Barošana zīdīšanas laikā: ko ēst un no kā izvairīties?
Barošana zīdīšanas laikā ir izšķirošs faktors, ja esat nolēmis barot bērnu ar krūti. Uzturvērtības, ko lietojat kopā ar pārtiku, tiek nodotas mazulim caur pienu, ko dodat viņam katru dienu, tāpēc ir svarīgi zināt dažus pamatnoteikumus. un no kā izvairīties, barojot bērnu ar krūti? Uzziniet, izmantojot šos dažus vienkāršos padomus.
Zīdīšanas periods: kāpēc ir svarīgi ēst pareizi?
Sojas mērce grūtniecības laikā: vai to var ēst vai no tā vajadzētu izvairīties?
Barošana ar krūti, ja iespējams, vienmēr ir ļoti ieteicama, jo tā ir bagāta ar ieguvumiem gan bērnam, gan mātei. Mātes piens patiesībā ir ideāls ēdiens daudzu iemeslu dēļ: tā uzturvērtība ir pareizajās proporcijās. mazuļa vajadzības. Piens tomēr uzņem visu, ko māte ēd un patērē dienas laikā, tāpēc ir svarīgi ievērot pareizu uzturu, izvairoties no dažiem sliktiem ieradumiem.Pirms atklāt, ko ieteicams ēst, ir labi teikt, ka jāpalielina ikdienas kaloriju patēriņš, jo piena ražošana prasa daudz enerģijas. Faktiski, lai saražotu 100 gramus piena, māte patērē aptuveni 95 kalorijas. Tāpēc mātes uzturam jāatspoguļo pareizā attiecība starp barības vielām, kas nepieciešamas mazulim un arī viņai.
Barošana zīdīšanas laikā: video, lai saprastu, kas jādara
Šajā video mūsu vecmāte sniedz dažus padomus par to, kāda diēta jāievēro zīdīšanas laikā. Nekļūstot nemierīgam un nedzīvojot šausmās nevienā ēdienreizē, ir labi atcerēties, ka visu vai gandrīz visu mierīgi jāēd. Ierobežojot dažus pārtikas produktus vai noteiktus ēdiena gatavošanas veidus, māmiņām vajadzētu ēst visu, lai nodrošinātu bērnam dažādas nepieciešamās uzturvērtības. Ieteikums ir dzert daudz ūdens, jo ūdens veido 87 procentus no mātes piena, un tāpēc ir ļoti svarīgi uzņemt daudz.
Ko ēst zīdīšanas laikā?
Ko ēst zīdīšanas laikā? Ir svarīgi pārtikas produkti un uzturvērtības, kuras nedrīkst palaist garām, jo tās ir absolūti nepieciešamas bērnam. Veselīgam uzturam ir jāizmanto olbaltumvielu pārtika, kas bagāta ar kalciju, fosforu un A vitamīnu. Lai tos iegūtu, jums vajadzētu ēst galvenokārt zivis, olas un gaļu, kas ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām, kas palīdz apmierināt nepieciešamību pēc taukskābēm, piemēram, Omega 3 aminoskābes, dzelzs, minerālvielas un vitamīni.
Augļi, dārzeņi, pākšaugi un graudaugi atbilst šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu prasībām. Ir arī labi lietot sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, maizi, makaronus un rīsus. Kopumā jums jāatceras, ka grūtniecības laikā jāizmanto tie paši uztura noteikumi: patērējiet daudz augļu un dārzeņu, labi vārītu gaļu un zivis, graudaugus un makaronus mērenākos daudzumos, pēc tam dzeriet daudz ūdens. Ideāls būtu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, vēlams ar zemu fiksēto atlieku minerālvielu saturu.
Ierobežotie pārtikas produkti un ieradumi, kas jākontrolē
Neveicot krasus upurus, ir arī pārtikas produkti, kurus būtu labāk ierobežot, piemēram, saldumi un kopumā pārāk cukuroti ēdieni un dzērieni. Liela daudzuma vienkāršu cukuru uzņemšana ievērojami palielina kaloriju patēriņu, neietekmējot ne saražotā piena daudzumu, ne kvalitāti. Tāpēc desertus vajadzētu lietot mērenībā. Nav taisnība, ka, dzerot pienu, palielinās mātes piena ražošana, tāpēc jūs varat droši izvairīties no tā, it īpaši, ja uzskatāt, ka tas nav sagremojams vai to nelietojat regulāri. Kas attiecas uz patēriņa paradumiem, nav īpašu norāžu, piemēram, ik pa brīdim varat ļauties vīna glāzei vai alus glāzei.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Ir arī pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja barojat bērnu ar krūti. Atkal noteikumi nav stingri, bet ir labi būt uzmanīgiem ar dažiem pārtikas produktiem. Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas ir pārāk trekni, piemēram, cepta pārtika, desas, vēžveidīgie vai tie ir stingri jāierobežo. Reizēm jūs varat ļauties rijības grēkam, bet nepārspīlējiet to. Paturiet prātā, ka daži pārtikas produkti, pat cepti, var izraisīt jūsu bērnam kolikas. Tad uzmanieties no dažiem iepakotiem pārtikas produktiem, jo īpaši saldumiem un saldētiem gataviem ēdieniem. Pilnīgi jāizvairās no alkoholisko dzērienu lietošanas un smēķēšanas. Tēja, kafija un citi aizraujoši dzērieni ir atļauti, bet vienmēr ierobežotā daudzumā. Pārējā laikā jūs varat ēst jebko!
Noteikumi, kas jāievēro, ja barojat bērnu ar krūti
Izveidosim nelielu kopsavilkumu, lai sniegtu jums ātru un vienkāršu rokasgrāmatu. Barojot ar krūti, jums vienkārši jāatceras dažas vadlīnijas:
- bieži patērē svaigu, vieglu un augstas kvalitātes kontrolētu pārtiku
- dod priekšroku zivīm un gaļas olbaltumvielām (labāka baltā gaļa)
- katru dienu lietojiet dzelzi, kalciju un A, B12, D, E vitamīnus, vajadzības gadījumā lietojot arī vitamīnu piedevas
- ievērojiet pēc iespējas daudzveidīgāku uzturu
- dzert daudz ūdens, vismaz divus litrus dienā
- ierobežot ceptu ēdienu un saldumu patēriņu
- ierobežot aizraujošus dzērienus, piemēram, tēju un kafiju
- novērš alkoholu un smēķēšanu
- izvēlieties vienkāršu gatavošanu, piemēram, tvaicētu vai ceptu, izvairieties no ceptas un sautētas
- izvairieties no rūgtiem ēdieniem, kas var mainīt piena garšu, piemēram, dažiem zaļumiem un dārzeņiem (sparģeļi, kāposti, kāposti)
Omega 3, svarīga jūsu zīdīšanas diētai
Taukskābes, piemēram, Omega 3, ir ļoti svarīgas, kā mēs jums teicām iepriekš. Tas attiecas gan uz ikdienas uzturu, gan grūtniecību vai zīdīšanu. Omega 3 ir bagātīgi ar ieguvumiem, kas tiek dublēti un nodoti bērnam, kamēr jūs barojat bērnu ar krūti. Kādi pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, jāēd zīdīšanas laikā? Viegli, jūs varat atrodiet tos galerijā zemāk! Tikai daži triki: tā kā jūs nevarat pārspīlēt ar vēžveidīgajiem, tādā gadījumā izvēlieties tādas zivis kā skumbrija vai sardīnes, mazāk tauku nekā lasis. Un starp dārzeņiem, kas bagāti ar Omega 3, jūs dodat priekšroku tiem ar saldāku garšu, kas pārāk daudz nemaina jūsu piena garšu.
Skatiet arī: Omega 3: bagātākie pārtikas produkti, kurus nedrīkst palaist garām uz jūsu galda
