Veselīgs uzturs: 8 noteikumi, kā pareizi ēst
Veselība vispirms iet no "veselīga un pareiza uztura. Uzziniet tagad kopā ar mums, kādi ir 8 noteikumi veselīgai ēšanai. Jūs atradīsiet daudz ieteikumu par to, ko ēst, kas nekad nedrīkst pietrūkt jūsu nedēļas ēdienkartē un kas ir labākais "pareizas ēšanas uzvedības piemērs.
1. Veselīgs un pareizs uzturs: mēģiniet nepārēsties
Tas ir ieraduma jautājums: jo mazāk kaloriju jūs ēdat dienā, jo vieglāks būs jūsu ķermenis. Tomēr jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai patērētu ķermenim nepieciešamo barības vielu daudzumu. Vai esat kādreiz dzirdējuši par diētu, kas atdarina badošanos? Šķiet, ka tā ir arī noderīga diēta vēža profilaksei saskaņā ar cīņu, ko veic AIRC (Itālijas vēža izpētes asociācija).
Lūk, dārgā liecība par Līci, pētnieku, kurš ikdienā nodarbojas ar cīņu pret vēzi, un atgādina mums, cik svarīgi ir novērst pareizu dzīvesveidu un veselīgu uzturu.
Skatīt arī
2. Lai iegūtu "veselīgu un pareizu uzturu, patērē vairāk augļu un dārzeņu!"
Augļu un dārzeņu patēriņš lielā daudzumā ir būtisks pareizam uzturam. Ieteicamā deva ir četras porcijas dārzeņu un viena augļa dienā. Un vienmēr pievērsiet uzmanību to izvēlei, pamatojoties uz sezonalitāti, lai tie būtu svaigi un īsti.
3. Ko ēst "veselīgam un pareizam uzturam? Daudz pākšaugu!"
Pākšaugi ir īsts līdzeklis mūsu ķermenim. Tie nodrošina lielu daudzumu augu olbaltumvielu, kas, atšķirībā no dzīvnieku olbaltumvielām, ir vieglāk asimilējamas, nenogurdina aknas. Tie arī palīdz samazināt holesterīna līmeni un atbrīvot taukus no asinīm.
4. Veselīga un pareiza uztura piemērs? Iknedēļas ēdienkartē dodieties uz balto gaļu
Lai ēst veselīgi, mēģiniet samazināt sarkanās gaļas vai desu un konservētas gaļas patēriņu, tā vietā dodot priekšroku baltajai gaļai. Vistas vai tītara atšķirībā no, piemēram, liellopu gaļas vai cūkgaļas, ir profilaktiska iedarbība pret vēzi. Uzziniet tagad, kādi citi pārtikas produkti ir noderīgi cīņā pret vēzi:
Skatīt arī: Pārtika pret vēzi: visi pārtikas produkti vēža profilaksei
5. Lai iegūtu "veselīgu un pareizu uzturu, izvēlieties veselus graudus".
Makaronus un ceptus izstrādājumus vienmēr ir vēlams izvēlēties pilngraudu, nevis gatavotus ar rafinētiem miltiem. Pilngraudu miltos esošās šķiedras ir ļoti noderīgas ķermenim, palielina sāta sajūtu (palīdzot mums ātrāk zaudēt svaru) un veicina zarnu tranzītu Redzēt ir ticēt!
6. Nedēļas ēdienkartē nekad nepalaid garām zivis, lai iegūtu "veselīgu uzturu!"
Ārsti iesaka patērēt vismaz četras zivju porcijas nedēļā. Tas ir tāpēc, ka zivīs ir ļoti daudz dzelzs, omega 3 un maz piesātināto tauku. Tāpēc tā ir "lieliska alternatīva gaļas patēriņam, olbaltumvielu un labu tauku avots. Un vēl vairāk, tas ir patiešām garšīgi!
7. Veselīgs un pareizs uzturs ierobežo cukura un sāls patēriņu
Veselīgam uzturam visos veidos jāizvairās no pārmērīga cukura patēriņa, īpaši rafinētiem. Ierobežojiet saldumus, īpaši, ja tie nav mājās gatavoti un ir nevēlami ēdieni, un piesargāties no gāzētiem dzērieniem. Arī pārmērīgs sāls patēriņš var būt tikpat kaitīgs ... galvenais ir nepārspīlēt!
8. Lai iegūtu pareizu uzturu, izvairieties no garšvielām un koncentrējieties uz neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu
Nav nekā labāka par neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, lai aromatizētu jūsu ēdienus. Centieties nelietot dzīvnieku taukus un dodiet priekšroku neapstrādātai augstākā labuma olīveļļai, kas starp daudzajām īpašībām pazemina holesterīna līmeni, palīdz asinsspiedienam, ir pretvēža līdzeklis un kurai piemīt lieliskas gremošanas īpašības.
Un "veselīgam uzturam" arī jūs sestdien, 26. janvārī, izvēlaties Veselības apelsīnus. 3000 Itālijas laukumos 20 000 brīvprātīgo izplatīs augļus "Veselība" - augļus, kas, pateicoties savām ārkārtējām īpašībām, simbolizē veselīgu un aizsargājošu uzturu.
Ar ziedojumu 9 eiro apmērā būs iespējams saņemt 2,5 kg neto apelsīnu un tiem, kas vēlas pagatavot papildu vitamīnu krājumus, no šī gada ir arī apelsīnu marmelādes (240 gramu burka, minimālais ziedojums 6 eiro) un apelsīnu ziedu medus (iepakojumā 500 grami, minimālais ziedojums 7 eiro).
Brīvprātīgie sniegs arī ceļvedi ar vērtīgu informāciju par profilaksi, jo īpaši par smēķēšanu un aptaukošanos, kā arī veselīgas un garšīgas receptes, kuru pamatā ir apelsīni, ko parakstījuši Moreno Cedroni, Carlo Cracco un jaunais šefpavārs JRE Roberto Tonola.
Ko jūs gaidāt, lai uzreiz meklētu sev tuvāko laukumu, lai atbalstītu šo svarīgo iniciatīvu?