Vai riteņbraukšana liek jums zaudēt svaru? Šeit ir priekšrocības kājām, sēžamvietai un kuņģim
"Jūs gribējāt velosipēdu un tagad pedāli" daži teiktu, nezinot, ka riteņbraukšana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā un veselībā. Riteņbraukšanas priekšrocības ir daudzas: tas palīdz tonizēt kājas un sēžamvietu, bet arī kalpo kā atpūta, lai atbrīvotu prātu un izpētītu jaunas vietas. Un, ja jūs nevarat braukt ar velosipēdu, skatiet šo videoklipu mājas vingrinājumam, kas simulē pedāļus.
Riteņbraukšanas priekšrocības
Vai riteņbraukšana liek jums zaudēt svaru? Atbilde ir jā. Šis rezultāts ir parādījies dažos pētījumos, kuros teikts, ka pēc aptuveni divu nedēļu riteņbraukšanas treniņa velosipēdista spēja ievērojami sadedzināt taukus palielinās. Patiesībā pietiek ar to, lai trīs vai četras reizes nedēļā atlicinātu maz laika treniņam, lai sāktu redzēt pirmo progresu svara zaudēšanas ziņā.
Braukšana ar velosipēdu ir ne tikai laba ķermenim, jo tā tonizē sēžamvietu, vēderu un gurnus, bet arī pozitīvi ietekmē garastāvokli, liekot mums uzreiz justies brīvākam, atvieglinātākam un enerģijas pārpilnākam.
Pedāļi ir noderīgi arī celulītam: kustība stimulē mikrocirkulāciju un audus piesātina ar skābekli, laika gaitā samazinot šai problēmai raksturīgās nepilnības un apelsīna mizu.
Un kā ar abs? No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka šāda veida muskuļi nav iesaistīti, tā vietā, kamēr mēs nepārtraukti pedāļus vēderā savelkam, lai saglabātu mūsu stāvokli un līdzsvarotu muskuļu kontrakciju; tāpēc treniņa beigās arī vēders būs tonizētāks un definētāks.
Starp citām velosipēda priekšrocībām mēs nevaram aizmirst faktu, ka tas nerada draudus locītavām: atšķirībā no skriešanas vai citiem sporta veidiem, kas tiek praktizēti trenažieru zālē, apakšējās ekstremitātes nav spiediens, kas ir lielisks aspekts tiem, kas vecāki par noteiktā vecumā vai ir vispārējas locītavu problēmas, kas cieš no muguras sāpēm vai locītavu sāpēm.
Lai pilnībā izbaudītu visas iepriekš minētās priekšrocības, ir nepieciešamas tikai 30 minūšu velobraukšana: organisms sāk izdalīt endorfīnus, galvenās vielas, kas ir atbildīgas par labu garastāvokli, tāpēc papildus tam, ka būsim sadedzinājuši kalorijas, arī mēs būsim laimīgāki!
Skatīt arī
Novērsiet vēderu, braucot ar velosipēdu: lūk, kā
Velosipēda treniņa laikā vēdera muskuļi tiek pastāvīgi sasprindzināti. Pat ja bieži tiek uzskatīts, ka ar vienkāršu pedāļa kustību nav iespējams izvadīt vēderu, jums ir jāmaina domas: vēdera muskuļi ir iesaistīti centienos un visu laiku ir sarauti. mēs braucam iekšā. Ja jums ir mērķis samazināt vidukļa līniju, pedāļa laikā koncentrējieties uz vēdera muskuļiem un pēc iespējas vairāk saraujieties, lai iegūtu vēl lielāku labumu.
Bet vai visi šie noteikumi attiecas arī uz velotrenažieri? Pat ja mehānisms ir nedaudz atšķirīgs (uz velotrenažiera nav nepieciešams saglabāt līdzsvaru kā uz velosipēda), jūs joprojām varat iegūt brīnišķīgus rezultātus ar pastāvīgu pedāļu kustību. Ja jums ir iespēja, izvēlieties klasisko velosipēdu, bet aukstajā sezonā vai iesācējiem vai tiem, kam ir maz laika, pat velotrenažieris joprojām ir derīga alternatīva.
Brauciet ar velosipēdu, lai nostiprinātu kājas un sēžamvietu
Viens no iemesliem, kāpēc sievietes arvien vairāk izvairās no velosipēda vai stacionārā velosipēda, ir meklējams faktā, ka pastāv patiesas bailes, ka teļu un četrgalvu muskuļu apjoms dramatiski palielināsies, liekot ideālam pazust.
Nekas nevarētu būt nepareizs: velosipēds ir sporta veids, kas spēj akcentēt muskuļus, tonizēt tos un modelēt īpaši kājas, bet nepalielinot konkrēto vingrinājumā iesaistīto zonu apjomu.
Kāju muskuļi tiek nostiprināti ar pedāļiem, augšstilbi izskatās slaidāki un veidolīgāki, kā arī tonizēti un kodīgi. Kāpēc atteikties no visa tā, dzenoties pēc baumām un viltus mītiem? Uzziniet to ar personīgā trenera palīdzību.
Atšķirība starp velosipēdu un velotrenažieri
To sakot, jums var rasties jautājums: kāda ir atšķirība starp velotrenažieri un velotrenažieri? Vai sadedzināto kaloriju daudzums ir atšķirīgs? Sāksim ar to, ka velotrenažieri var definēt kā mājas velosipēdu: noderīgi turēt mājās tiem, kam nav lielas pārvietošanās spējas, ja to regulāri lieto, tas var dot lielisku rezultātu Īsts velosipēds un, no otras puses, tas ļauj skriet apkārt ārā un atbilstoši izvēlētajam veidam sadedzinās vairāk vai mazāk kaloriju. Mēs izskaidrojam labāk.
Pedāļa intensitāte ir viens no pirmajiem faktoriem, kas jāņem vērā: visi velotrenažieri ir aprīkoti ar funkciju, kas ļauj izvēlēties vēlamo intensitāti un to mainīt treniņa laikā., Daudz kas ir atkarīgs no izvēlētā modeļa. vairāk piemērots tiem, kas vēlas pārbaudīt sevi ar intensīvu slodzi, savukārt pastaigu velosipēds būs noderīgs iesācējiem.
Citi faktori, kas jāpatur prātā, ir: seglos pavadītais laiks un nobrauktie kilometri, kas visi jāsalīdzina ar indivīda svaru un dzimumu.
Tāpat kā uz visiem sporta veidiem, noteikums attiecas arī uz velosipēdu, saskaņā ar kuru, lai iegūtu priekšrocības ķermenim, jūs varat sākt ar zemu sirds intensitāti, bet ilgstoši, un pakāpeniski samazināt laiku par labu augstākai intensitātei.
Tāpēc labāk sākt ar garāku, bet maigāku riteņbraukšanas sesiju, un pēc tam pāriet pie lielākām pūlēm laika gaitā. Sākotnējais sprints gandrīz nekad nesniedz labus rezultātus un var likt jums izlemt atteikties no treniņiem, jo trūkst motivācijas. Tikai pēc sava fiziskā stāvokļa novērtēšanas pat ar profesionāļa palīdzību jūs varēsit izlemt, kurš ir labākais ceļš starp augstu vai zemu intensitāti.
Cik daudz kaloriju tiek patērēts, braucot ar velosipēdu?
Izvēlētais ceļš kopā ar velosipēda veidu lielā mērā ietekmē brauciena gala kaloriju patēriņu. Izvēloties zemes ceļus, kāpumus un sarežģītu reljefu, 30 minūtēs jau var sadedzināt gandrīz 300 kalorijas, taču tā būs augstas intensitātes aktivitāte.
No otras puses, ja pedālis ar parastu velosipēdu tiek turēts ar ātrumu aptuveni 20 Km / h 1 stundu, kaloriju patēriņš būs aptuveni 450 kcal, neņemot vērā pārtraukumus, nolaišanos vai brīžus, kad mēs nemetam pedāļus . Kopumā ir lietderīgi zināt, ka, lai sadedzinātu taukus uz velosipēda, jums ir nepieciešams daudz skābekļa, tāpēc nekad neizelpojiet elpu.
Kas attiecas uz velotrenažiera kaloriju patēriņu, tas viss ir atkarīgs no iestatītās programmas: ātrums, pedāļu sitienu skaits minūtē un laiks neizbēgami ietekmēs gala rezultātu.
Kā trenēties, izmantojot velosipēdu
Kāds ir labākais treniņš, lai zaudētu svaru, izmantojot velosipēdu? Pirmkārt, būs ļoti svarīgi izveidot programmu, nosakot, cik bieži un cik ilgi jābrauc ar velosipēdu. Lai to izdarītu, varat arī saņemt palīdzību no profesionāļa : viss "labāk sākt ar 30 minūšu riteņbraukšanu dienā vai 60 minūšu riteņbraukšanu trīs reizes nedēļā. Šis režīms ļaus nevajadzīgi nepārslogot netrenētus ceļus, tas ļaus izvairīties no tipiskām muskuļu sāpēm tiem, kuri pārāk ilgi ir bijuši neaktīvi, un, visbeidzot, ļaus nezaudēt motivāciju.
Sākotnējais mērķis būs aptuveni 90 braucieni minūtē, pat sasniedzot 100 pēc dažām dienām pēc pirmā treniņa. Parasti sirdsdarbības ātrumam tauku dedzināšanas laikā, braucot ar velosipēdu, jāpaliek starp 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Papildus treniņiem velosipēds joprojām ir ieteicamais līdzeklis jebkuram ceļojumam: ekoloģisks, ērts un jautrs, nebūs iespējams atteikties no tā, lai dotos iepirkties, strādāt vai uz skolu, maksimāli palielinot nedēļas laikā plānoto treniņu rezultātus.
Diēta un riteņbraukšana: uzvaroša kombinācija svara zaudēšanai
Starp daudzajiem fitnesa veidiem riteņbraukšana ir ideāls sporta veids, lai uzturētu sevi formā, taču, ja to apvieno ar sabalansētu uzturu, ietekme būs vēl lielāka.Zemāk mēs piedāvājam īpašu pārtikas plānu, lai zaudētu dažas papildu mārciņas, kas īpaši izstrādāts, lai patērētu pareizos ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumus, vienlaikus izmantojot velosipēdu, velosipēdu vai elipsveida.
Ja jūs meklējat diētu, kas pielāgota tieši jums, iesakām tieši sazināties ar uztura speciālistu, interpretējot tālāk sniegto informāciju kā tikai orientējošu.
Brokastis
- 1 glāze vājpiena (labi sagremojama) vai organiskā sojas piena
- 3 pilngraudu sausiņi ar ievārījumu bez cukura pievienošanas
- 4 mandeles
- 2 valrieksti
- 2 saspiestu apelsīnu sula
Rīta uzkoda
- 1 sezonas auglis pēc jūsu izvēles
Ja pusdienas ir pirms pedāļa
- Salāti ar neapstrādātiem dārzeņiem: burkāniem, fenheli, gurķiem, redīsiem utt.
Ja pusdienas ir pēc velosipēda lietošanas
- Porcija brūno rīsu ar vārītu lasi un dārzeņiem
Pēcpusdienas uzkoda
- 1 sezonas auglis pēc jūsu izvēles
Ja vakariņas ir pirms pedāļa
- Salāti ar sarkaniem augļiem, parmezāna tipa sieru, eļļas augu sēklām (sezama, ķirbja, saulespuķu, linu sēklām u.c.), kas pārklāti ar vinagretu, kas sastāv no 1 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, sāls un citrona sulas.
Ja vakariņas ir pēc riteņbraukšanas
- Pilngraudu miežu porcija ar lēcām un vārītiem dārzeņiem.
