Augļu kalorijas: kuri ir vismazāk kaloriju augļi?
Augļi ir labs vitamīnu avots, jo tos parasti ēd neapstrādātus, un tāpēc svarīgie vitamīni gatavošanas procesā netiek zaudēti. Pēc uztura speciālistu un ārstu domām, mums vajadzētu ēst trīs porcijas dārzeņu un divas augļu porcijas dienā: šādā veidā mēs būsim labi apgādāti ar vitamīniem, minerālvielām un sekundārajām augu vielām, kas ir būtiskas, lai palīdzētu mūsu ķermenim saglabāt veselību.
Bet uzmanieties, ne visi augļi ir vienādi; mēs jau esam sapratuši, ka dārzeņi satur mazāk kaloriju nekā augļi, tāpēc pēdējo patēriņš ir ierobežots līdz divām porcijām dienā; tomēr, kā paredzēts, ir arī labi izvēlēties pareizos augļus, lai tie nepārsniegtu no cukuriem un kalorijām un īpaši izvēlas tos, kuriem ir zemāks kaloriju saturs.
Runājot par cukuru, pievērsiet uzmanību acīmredzami ļoti veselīgiem pārtikas produktiem, kas to satur lielos daudzumos.
Lai palīdzētu jums izvēlēties zemākas kalorijas augļus, īpaši, ja ievērojat zemu kaloriju diētu, zemāk varat atrast tabulu sēriju, kurā norādītas augļu kalorijas.
Skatīt arī
1. Akmens augļi
Tas ir tehniskais termins, kas pieņemts agronomijā un nozīmē augļu koku kopu, kas pieder pie Rosaceae dzimtas un no kuriem augļi iegūst drupe.
Šajā kategorijā ietilpst persiku, plūmju, aprikožu, ķiršu un mandeļu koki.
Tātad, šeit ir šo konkrēto augļu kalorijas, kas aprēķinātas uz 100 gramiem produkta.
2. Pome augļi
Šis termins agronomijā norāda uz augļu augu grupu, kas ražo augļus kā augļus. Pomacee pieder šādas sugas: ābols, bumbieris, cidonija, parastā miziņa un japāņu miziņa.
Pome augļi, piemēram, āboli un bumbieri, ir pieejami visu gadu.
Aplūkojot augļu kaloriju grafiku, redzams, ka īpaši āboliem ir zems kaloriju saturs: uz 100 g tie ir 54 kcal; vidēji ābolā, kas sver 125 g, ir 68 kcal.
3. Ogas
Ogas ir līdz šim vismazāk kaloriju augļi; jo īpaši zemenes ir lieliskas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Ziņkārība: no botāniskā viedokļa avokado patiesībā ir viens no ogu augļiem, tādējādi iegūstot svaigus augļus ar visvairāk kaloriju ar aptuveni 221 kcal uz 100 g.
4. Eksotiskie augļi un citrusaugļi
Vai banāni padara jūs resnus? Protams, nē, bet kaloriju grafikā redzams, ka ar 88 kcal uz 100 g banāni ir augsti kaloriju augļi. Lielākajā daļā citu eksotisko augļu ir mazāk kaloriju. Lielais izņēmums: svaigi datumi.
Mandarīns:
5. Žāvēti augļi
Ražojot žāvētus augļus, ūdens tiek pilnībā izvadīts no augļiem. Atliek acīmredzami liels cukura daudzums. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka žāvēti augļi ir kaloriju tabulas augšgalā, runājot par augļiem ar augstu kaloriju daudzumu.
100 g žāvētu augļu satur aptuveni 250 kcal. Tomēr laiku pa laikam tas ir atļauts, jo žāvēti augļi satur svarīgas minerālvielas, piemēram, kāliju.
10 augļi ar vismazāko kaloriju daudzumu
Šeit ir ļoti apsveicams jauktais saraksts, kurā apkopoti augļi ar zemāko kaloriju saturu. Citiem vārdiem sakot, šie ir augļi, uz kuriem jums vajadzētu vairāk koncentrēties un biežāk lietot, jo tie ir ne tikai labi un garšīgi, bet arī ļauj nepārsniegt cukuru un kaloriju daudzumu.
Faktiski zemas kaloritātes augļi parasti satur mazāk cukura, t.i., mazāk ogļhidrātu, bet ir bagāti ar ūdeni un šķiedrvielām, tāpēc tie ir ideāls pārtikas produkts mūsu fiziskajai labsajūtai.
10 visvairāk kaloriju bagāti svaigi augļi
Tagad mēs nonākam pie augļu ar visvairāk kalorijām saraksta, kas noteikti ir mazāk populārs; no tā ir izslēgti acīmredzami žāvēti augļi, kuri, kā jau teicām, ir pelnījuši atsevišķu sarakstu ar to svarīgo kaloriju daudzumu, un tāpēc tos nevar salīdzināt ar svaigiem augļiem.
Tomēr atcerēsimies, ka mēs runājam par veselīgu pārtiku, tāpēc šīs norādes tikai palīdz mums nepārsniegt ikdienas porcijas, jo īpaši attiecībā uz augļiem, ko redzat zemāk esošajā sarakstā, nevis pilnībā aizliegt; patiešām, šis saraksts ir pilns ar gardiem augļiem, un ir labi ar mēru un apzināšanos tos ieviest savā uzturā, nepārspīlējot, lai nepārsniegtu dienas kaloriju daudzumu.