Vai es varu ēst šokolādi zīdīšanas laikā? Jā, nelielās devās.
Šokolāde pat grūtniecības laikā rada daudzu sieviešu krīzi. Lai gan mēs zinām, ka tas nav īsti veselīgs ēdiens, dažreiz mēs nevaram iztikt bez tā! Kāpēc? Šodien mēs atklāsim tās galvenās iezīmes un sniegsim dažus padomus, kā noturēt šokolādes "kāri". Ja jūs gatavojaties dzemdībām, pārskatiet video zem pārtikas produktiem, kas jāuzmanās līdz bērna piedzimšanai.
Šokolādes īpašības
Nemelosim: kopš laika rītausmas šokolāde ir bijis mierinošs ēdiens, kārums, ko baudīt izmisuma brīžos vai jauku vakariņu beigās, kā desertu.
Mēs, sievietes, esam īpaši mantkārīgas, un šķiet, ka tieksme pēc šokolādes sasniedz maksimumu, kad esam stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti, tieši tad, kad mums vajadzētu būt uzmanīgākam attiecībā uz uzturu.
Kas šokolādē ir tik aizraujošs? Un vai ir kādas priekšrocības, regulāri ēdot dažus?
Parastā situācijā, nevis grūtniecības un zīdīšanas laikā, katru dienu (tumšās) šokolādes gabaliņa lietošana ir tikai laba, liecina daudzi zinātniski pētījumi par globālu izplatību. Tā labā ziņa! Protams, bet, tāpat kā visas labas lietas, ko ēst, ir arī lieli "bet", kas jāpatur prātā.
Pirmkārt, šokolāde ir laba tikai tad, ja tā ir tumša un ja tai ir raksturīgs "augsts kakao procentuālais daudzums, vismaz 70%, apvienojumā ar zemu cukura līmeni. Daudzumi ir jākontrolē un nedrīkst pārkāpt." kas nodara lielāku kaitējumu nekā jebkas cits.
Ja jūs ievērojat šos noteikumus, nav iemesla, kāpēc nevajadzētu ļauties kādam komforta ēdienam.
Šokolādes priekšrocības ir tās īpašās īpašības: tā satur dažas vielas, kas aizsargā nervu, imūnsistēmu, sirds un asinsvadu un smadzeņu sistēmas. Tie ir antioksidanti, piemēram, flavonoīdi, kuru uzdevums ir aizsargāt mūsu šūnas un cīnīties pret novecošanos.
Turklāt šokolāde ir laba, jo tā satur daudz minerālvielu, piemēram, magniju, aptuveni 300 mg uz 100 g, kāliju, fosforu un dzelzi; dārgi sabiedrotie cīņā pret badu.
Visbeidzot, šķiet, ka šokolāde pazemina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un uzlabo garastāvokli.
Piezīmes par labu turpinās, bet kāpēc jaunā māte apšauba šokolādes patēriņu zīdīšanas laikā?
Skatīt arī
Ideāla diēta barojošai mātei
Vienkārši tāpēc, ka tiem, kas baro bērnu ar krūti, savā uzturā jāievēro daži piesardzības pasākumi vairāk nekā sievietei normālā stāvoklī.
Veselīgs uzturs gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā dod milzīgu labumu mātes piena sastāvam, kas ir vienīgais ēdiens zīdainim pirmajos dzīves mēnešos, un tāpēc ir svarīgi, lai tas būtu pēc iespējas līdzsvarots un balstīts uz mātes jauno kaloriju vajadzības ..
Zīdīšanas laikā sieviete patērē daudz enerģijas, lai ražotu pienu, kas nepieciešams bērna barošanai un audzināšanai, un tādējādi palielinās kaloriju patēriņš.
Tiek lēsts, ka tā dienas deva ir aptuveni 2300–2400 kalorijas, un tās jāiegūst ar diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, dārzeņiem un augļiem.
Nav nepieciešams izjaukt ēšanas paradumus, vienkārši palieliniet dažas devas un labāk līdzsvarojiet barības vielas. Viņiem visiem jābūt klāt, ieskaitot lipīdus un ogļhidrātus.
Tāpēc gandrīz visi pārtikas produkti ir atļauti zīdīšanas laikā, ja tos lieto nelielās devās, izņemot ļoti taukainu un ceptu pārtiku, kā arī alkoholu, kas vienkārši jāizņem no uztura.
Uz citiem pārtikas produktiem tomēr attiecas noteikums "maz ir labāk", ieskaitot saldumus.
Pilnības labad ziniet, ka ir daži pārtikas produkti, kas var mainīt mātes piena garšu, uzziniet, kuri no tiem ir mūsu rakstā!
Vai saldumi zīdīšanas laikā ir kaitīgi mazulim?
Izņemot alkoholu un kofeīnu lielās devās, zīdīšanas laikā bērnam nav kaitīgas pārtikas, kas barojas ar mātes pienu.
No otras puses, ir potenciāli alerģiju izraisoši pārtikas produkti, piemēram, žāvēti augļi vai vēžveidīgie, kurus vienmēr labāk pakāpeniski iekļaut savā uzturā, tādējādi iegūstot laiku, lai pārbaudītu jaundzimušā iespējamo reakciju. Ja pamanāt, ka mazulim ir citādi izkārnījumi nekā parasti, viņam ir miega traucējumi vai joprojām ir problēmas ar vēderu, labāk apspriesties ar pediatru.
Attiecībā uz desertiem vispārējais noteikums ir tāds, ka labāk tos ēst ļoti mērenā daudzumā un dot priekšroku tiem, kas nav pārāk izstrādāti un kam raksturīgs samazināts cukura daudzums. Ja atklājat, ka svinat “īpašus gadījumus”, nav nekā slikta, baudot skaistu ceremonijas kūku.
Šie ir padomi, kas jums vienmēr jāievēro, lai pasargātu savu veselību, ne tikai, barojot bērnu ar krūti.
Šajā posmā jūs varat nedaudz atkāpties no noteikuma, zinot, ka, ja jūs jau esat ēdis tos pašus saldumus grūtniecības laikā, mazulis noteikti jau ir novērtējis deserta garšu! Kad mēs runājam par saldumiem, mēs domājam visu to pārtikas produktu klāstu, kas satur dažāda veida cukurus, sākot no cepumiem līdz tiramisu un beidzot ar pašu šokolādi.
Laktējošā šokolāde: cik daudz ēst un kuru
Šokolāde nedrīkst būt dominējošs ēdiens jaunās mātes, kas baro bērnu ar krūti, uzturā, jo tā ietilpst "saldumu" kategorijā un galvenokārt satur kofeīnu, kas mazuli var padarīt ļoti uzbudināmu un nemierīgu. Tomēr ir iespējams to droši lietot, ja nepārsniedzat devas un dodat priekšroku pareizajam šokolādes veidam.
Ir daudz kritikas un atklātu diskusiju par to, vai zīdīšanas laikā ēst vai neēst kādu šokolādi, taču ir labi nošķirt dažādus šokolādes veidus tirgū.
Tumšās un īpaši tumšās šokolādes nav kaitīgas pārtikai, bet pārējie varianti tiek uzskatīti par mazāk labvēlīgiem, izņemot balto šokolādi.
Patiešām, zīdīšanas laikā priekšroka tiek dota baltajai šokolādei, jo tā satur mazāk kofeīna nekā visi citi veidi.Turklāt tajā nav ne cieta kakao, ne teobromīna; pēdējam ir kardiotoniska un vazodilatējoša iedarbība jaundzimušajam. Ir arī taisnība, ka baltajai šokolādei raksturīgs lielāks pievienoto cukuru procentuālais daudzums nekā citiem veidiem, tāpēc to var ļoti labi mijas ar tumšo šokolādi.
Svarīgi ir vienmēr izvēlēties šokolādi ar zemu kofeīna procentuālo daudzumu, jo tā ir vienīgā viela, kas var ievērojami kairināt jūsu mazuli. Veselības ministrija nesniedz precīzas norādes par zīdīšanas laikā patērējamo kofeīna daudzumu, bet iesaka grūtniecības laikā nepārsniegt 300 mg dienā, ko var uzņemt 1 vai 2 tases kafijas vai pat nedaudz šokolādes.
Tāpēc, ja jums rodas jautājums, cik daudz šokolādes varat ēst zīdīšanas laikā, mūsu atbilde laiku pa laikam ir 1 vai 2 kvadrāti, vēlams tumša vai balta.
Pagaidiet, līdz esat pabeidzis zīdīšanas pirmo posmu, lai iegūtu piena šokolādi vai Kinder, taču mēs jūs nenosodīsim, ja vakariņās ar draugiem nobaudīsiet dažus gabaliņus!
Kāre pēc šokolādes, kā tā apstājas?
Tieši tad, kad mums vajadzētu vairāk saturēt sevi ar pārtiku un izdarīt veselīgu izvēli tikai savai un sava bērna veselībai, šeit ir nepieredzēts izsalkums un neizbēgama vēlme pēc kaut kā garšīga (kas lielākoties ir nekas cits kā veselīgs). Kā pretoties alkas pēc šokolādes zīdīšanas laikā?
Mēģiniet pārdomāt sekas, ko rada šokolādes ēšana katru dienu; Jūsu mazulis barojas tikai ar jūsu pienu, un jūsu uztura lēmumi ietekmē viņa labsajūtu. Ja ar to nepietiek, atcerieties arī to, ka šokolādes ir mazi kārumi un tādiem tiem arī jāpaliek: šokolādē ir viela, ko sauc par skābeņskābi, kas saistās ar dažiem minerālsāļiem, kas dabiski atrodas šokolādē, piemēram, kalciju, dzelzi un magniju. Ja skābeņskābe saistās ar šīm vielām, tā kavē funkcijas un šokolāde kļūst potenciāli kaitīga, ko jūs nevarat atļauties zīdīšanas laikā.
Panākumu atslēga pēcdzemdību hormonu žēlastībā ir mērenība un fiziskās aktivitātes. Ja redzat, ka bieži ļaujaties šokējošai šokolādei, labojiet to ar veselīgu pastaigu.
