Kā pasargāt sevi no aukstuma. Uzvedība un veselīgi ieradumi, lai izvairītos no kontrakcijām un muskuļu sāpēm
Bieži aukstās sezonas ietekme var būt problemātiska: mūsu ķermenis nav gatavs izturēt stingras temperatūras un mainīt ieradumus, no kuriem tas bija atteicies vairākus mēnešus. Tādējādi var gadīties, ka pie pirmajiem saaukstēšanās gadījumiem mēs saskaramies ar spēcīgiem saaukstēšanās gadījumiem, kontraktūrām un muskuļu sasprindzinājums negaidītu gaisa triecienu vai dažādu diezgan kaitinošu plaisu dēļ. Tomēr ir daži stratēģiski soļi, kurus var pieņemt, lai izvairītos no ziemas sezonas apgrūtinājumiem un kas skar dažādas mūsu dzīves jomas: no “uztura” līdz apģērbam, līdz sadzīves ieradumiem un personīgajai aprūpei. Šeit ir daži vērtīgi padomi, lai izvairītos no tā, ka aukstā sezona tevi nesagatavotu, un izdzīvot to pilnībā, neizkāpjot.
Aukstās kontraktūras: metodes, kā izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma
Bieži gadās, ka aukstajā sezonā viņi cieš no muskuļu kontraktūrām galvenokārt gaisa pūtienu vai pārāk spēcīgu temperatūras izmaiņu dēļ. Cik reizes, pat vienkārši vēlā rudenī, esam bijuši pārsteigti par sasalšanas temperatūru, bez šalles, cepures vai pareizais apģērbs? Un šeit nāk muguras sāpes, kakla sāpes un dažādas slimības. Pareiza segas slēpšana patiesībā ir viens no pirmajiem noteikumiem, lai pasargātu sevi no ziemas aukstuma. Bet tas vēl nav viss! Šeit ir daži veselīgi ieradumi, kas jāievēro, lai labāk stātos pretī sezonas aukstums un izvairieties no muskuļu sasprindzinājuma un kontraktūrām:
- Tuvojoties aukstajai temperatūrai, būtu labi atgriezties pie veselības krekla valkāšanas: lai gan tas var šķist bezjēdzīgs un nemoderns ieradums, klasiskā kokvilnas tvertnes augšdaļa ir lielisks veids, kā izolēt ķermeni no aukstuma, aizsargājot kuņģi ., muguras un jostasvietas, starp visjūtīgākajām un atklātākajām vietām.
- Ņemot vērā, ka viens no galvenajiem sezonālo slimību sākuma iemesliem ir vardarbīgās temperatūras izmaiņas, kurām cilvēks tiek pakļauts nepārtraukti, ģērbšanās “kā sīpols” vienmēr ir uzvarošs stratēģisks solis.Ģērbšanās slāņos faktiski ļauj pielāgoties atkarībā no iekštelpu temperatūras, kurā jūs apstājaties, izvairoties no pārmērīga karstuma un pēc tam no vardarbīgas skriešanās ar skarbo ārpuses aukstumu.
- Izvēlieties kurpes ar zoli, kas darbojas kā izolators. Nenovērtējiet par zemu to, cik svarīgi ir ziemas sezonai piemēroti apavi: ja kājas ir siltas, jūs mazāk izjūtat aukstuma sajūtu visā ķermenī.
- Centieties izvairīties no pārāk ilgas uzturēšanās pie logiem, it īpaši, ja tajos ir caurvējš, kas bieži izraisa kakla, dzemdes kakla un muguras sāpes; šādos gadījumos mēģiniet tos bloķēt, izmantojot gultņus vai izolācijas lentes.
- Ja nodarbojaties ar sportu brīvā dabā, noteikti parādiet pareizo tehnisko apģērbu.
- Atcerieties, ka nedrīkst iet ārā un iet gulēt ar mitriem matiem: šajos gadījumos stīvs kakls vai kakls būtu garantija.
- Veicot kādu fizisku aktivitāti telpās, atcerieties neiziet brīvā dabā vēl nosvīdis vai pilnībā neizžuvis: īpaši nosedziet kaklu un galvu, pretējā gadījumā jūs piedzīvosit lēcienu un būsit pakļauts stiepšanai un kontrakcijām.
Skatīt arī
Kā tikt galā ar muskuļu sasprindzinājumu un saaukstēšanos: termoterapija un citi līdzekļi
Tomēr, ja aukstums izraisa dažāda veida kontraktūras un muskuļu sasprindzinājumu, varat izmantot vienkāršas metodes, kas var mazināt diskomfortu un atvieglot muskuļu relaksāciju. Termoterapija, kas izmanto siltuma izmantošanu terapeitiskos nolūkos, ir viena no tām.Siltums, faktiski, palielinot asins plūsmu lietošanas vietā un līdz ar to skābekļa piegādi audiem, palīdz samazināt locītavu stīvumu vai. muskuļu spazmas, kas nodrošina sāpju mazināšanu
Ir arī citi līdzekļi, kas var jums palīdzēt šādos gadījumos, sākot no dažādām relaksācijas metodēm - ieskaitot masāžas, jogu un pilates, visas ideālās muskuļu relaksācijas metodes - līdz relaksējošām vannām ar cepamo sodu vai ziedēm, kuru pamatā ir arnika, kajēnas pipari vai citi garšaugi. vai pretiekaisuma īpašības.
Tomēr kopumā atcerieties, ka ne tikai aukstums ietekmē ķermeni un izraisa muskuļu iekaisumu un dažādas kontraktūras; būtisku lomu spēlē arī stress, kas izraisa psihosomatisku spriedzi un spriedzi. Patiesībā tas bieži notiek ka problēma fiziskā un psiholoģiskā izcelsme: šajos gadījumos ir nepieciešams atgūt mazliet rāmuma un mazināt spriedzi. Patīk? Ar metodēm, kuras jūs dodat priekšroku un kuras jums ir visnoderīgākās: veltiet sevi savām iecienītākajām izklaidēm, organizējiet izbraucienus kopā ar tuvākajiem draugiem, praktizējiet sporta vai relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu; īsi sakot, veltiet sev dažus mirkļus, kas ļaus pilnībā atslēgties no ikdienas un ikdienas pienākumiem un uzlādēt baterijas. Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir stresa spēka nenovērtēšana un tā ietekme uz mūsu ķermeni un dzīves kvalitāti.
