Kā meditēt: padomi, kā pareizi pievērsties meditācijai un sasniegt apdomību
Uzzināt, kā meditēt, var ļoti palīdzēt ikdienas problēmu risināšanā. Meditācija var palīdzēt mazināt trauksmi, kas ir dabiska sajūta, bet var kaitēt jūsu ķermenim. Trauksmi nekad nevajadzētu piedzīvot kā vājumu, domājiet, ka tas bieži vien ir arī liela spēka un izturības sinonīms. Ja ik pa laikam jūtaties satraukts, noskatieties šo video, lai stiprinātu savu pašapziņu, ja tā ir atkārtota epizode, lūdziet palīdzību pie profesionāļa!
Kā meditēt: vislabāk zināmās metodes un meditācijas priekšrocības
Daudzi cilvēki katru dienu atrod mieru un labklājību, pateicoties meditācijai. Tomēr, ja esat mazliet skeptisks un nezināt, kas ir meditācija vai no kā tā sastāv, esat īstajā vietā. Turpinot lasīt, jūs atklāsit ne tikai meditācijas īpašības un priekšrocības, bet arī metodes un paņēmienus ar kuru jūs varat tuvoties meditācijas sesijai Vārds meditācija nāk no sanskrita Dhyanašo terminu parasti izmanto, lai tulkotu šo vārdu vīzija. Saskaņā ar hinduisma doktrīnu meditācija notiek pirms Samadhi, kas ir katra indivīda dvēseles savienība ar universālo dvēseli.
Meditācijas prakse nenozīmē uzmanības koncentrēšanu uz vienu vai vairākām domām, bet gan savienošanos ar savu prātu, izmantojot divus būtiskus mirkļus - elpu un klātbūtni.
Pievēršot uzmanību viņu elpai, meditētājs nonāk saskarē ar visdziļāko iekšējo stāvokli. Prāta troksnis norimst, un tas ļauj mums novērot to, kas patiesībā esam mūsu dziļākajā daļā. Jūs varat mierīgi pievērsties meditācijai: tai nav kontrindikāciju un tā sniedz daudz priekšrocību gan garīgā, gan fiziskā, gan garīgā līmenī. Šodien tās priekšrocības ir atzītas arī zinātniskā līmenī. Kā redzat, ir daudz meditācijas paņēmienu, daži izriet no Tibetas budisma, tad ir jogas meditācija, pārpasaulīgā meditācija un citi. Meditācija ir jogas disciplīnas neatņemama un būtiska sastāvdaļa. Meditācija ir instruments jūsu rokās, kas ļauj jums atgūt savu dzīvi, kas palīdz atgūt līdzsvaru, un var izrādīties būtiska vislielāko sāpju vai apjukuma brīžos, ko ikviens piedzīvo dzīves laikā.
Turpinot lasīt šo rakstu, jūs uzzināsit, kā meditēt, un jūs varat arī nekavējoties izmēģināt meditācijas paņēmienus savas mājas klusumā. Ja jums patīk meditācija un gūsit labumu no šīs prakses, varat arī reģistrēties kursam tiešraidē vai tiešsaistē un meditēt kopā ar skolotāju. Tā būs ļoti dziļa pieredze, kas ļaus jums sazināties ar savu iekšējo un emocionālo sfēru!
Meditācijas priekšrocības: kā un kāpēc meditēt, kā arī kad meditēt
Ir daudz labu iemeslu, lai nekavējoties sāktu meditēt. Faktiski meditācijai ir labvēlīga ietekme uz ķermeni un prātu, šos ieguvumus apstiprina daudzi zinātniski pētījumi un daudzi īpaši teksti. Pirms saprotam, kā tad meditēt, mēs vēlamies atbildēt uz jūsu jautājumu: kāpēc man vajadzētu meditēt? Saskaņā ar senajām austrumu tradīcijām meditācija ļauj katram indivīdam sasniegt apgaismību. Protams, tas ir makro mērķis, taču jau pirmajās reizēs jūsu ķermenim un jūsu prātam būs vairākas priekšrocības. Meditācija palīdz atklāt jūsu intīmāko un autentiskāko pusi ., ļauj jums sazināties ar jūsu iekšējo zonu un sniedz jums jaunu aktīvu apziņu. Meditācija ļauj jums atrast iekšēju mieru un atvieglo psiholoģisko problēmu pašdziedināšanos, turklāt periodos, kad jūtaties nedaudz krustcelēs, meditācija palīdz izdarīt pareizo izvēli un virza jūsu žestus, padarot jūsu redzi skaidrāku un objektīvāku. Meditācija veicina koncentrēšanos un ļauj attīstīt smadzeņu garozu. Pēc meditācijas sesijām jūs jutīsities atjaunots, ar lielāku fizisko enerģiju un vairāk garīgās enerģijas, ar lielāka pašcieņa un pārliecība par savām iespējām.Meditācija noņem stresu, un tas ir būtisks ieguvums labklājību un līdzsvaru, jo stress ietekmē jūsu dzīvi un dienas.
Meditējot, jūs varēsit pakāpeniski stāties pretī bailēm, kas jums šķiet nepārvaramas, vai pārvarēt emocionālos blokus, ar kuriem esat dzīvojis kādu laiku. Meditācija ir līdzeklis trauksmes un depresijas ārstēšanai, kā arī palīdz bezmiega gadījumā, jo veicina mierīgu, mierīgu miegu bez negatīvām domām un mokām.
Viss, kas jums nepieciešams, lai meditētu, ir klusa vieta, kur jums ir ērti, tad jums var būt nepieciešams spilvens, lai būtu ērti un bez sasprindzinājuma, vai arī, ja vēlaties krēslu. Ja vēlaties apzināti meditēt, jums nekas cits nav vajadzīgs, varbūt varat izmantot vīraks, mūziku vai smalku gaismu. Daudzi meditācijai izvēlas sāls lampas, to oranžā gaisma dod priekšroku meditācijai un tajā pašā laikā sāls ir labs elpošanai. Ja vēlaties veikt meditācijas vadību, jums būs nepieciešams arī radio, planšetdators, viedtālrunis vai dators.
Vadīta meditācija: metodes, lai saprastu, kā meditēt, un sākuma stāvokli
Ir vadītas meditācijas metodes, kas nedaudz pārsniedz meditatīvās prakses, kas veltītas iesācējiem un tiem, kas pirmo reizi tuvojas savam iekšējam. Šīs ir meditācijas, ko vada balss, kas aizraujošā ceļojumā pavada jūs aiz rokas. sirdsapziņa. Daudzi jogas skolotāji arī veic vadītas grupu meditācijas vai pat jogas nidru, lai dziļi atslābinātu prātu. Ja vēlaties sākt ar vadītām meditācijām, iespējams, varat arī meklēt internetā, kur daudzi jogas skolotāji un meditācijas tehnikas eksperti ieraksta savus videoklipus, lai palīdzētu tiem, kas ir sākumā un vēl nezina pareizās metodes un soļus, lai piedāvātu alternatīvs meditācijas veids. Vadīta meditācija noteikti atšķiras no apzinātas meditācijas, taču tā palīdz jums sazināties ar savu bezsamaņā esošo pusi un tāpēc var būt derīgs līdzeklis, lai izvairītos no dezorientācijas un dezorientācijas sajūtas pirmajās reizēs, kad jautājat sev, kā meditēt Arī ar vadītu meditāciju jūs varat sazināties ar savu iekšējo sfēru un palielināt savu izpratni, vienmēr strādājot pie elpas un klātbūtne un klausoties balss spēkā, kas jūs vada. Vārds var darboties kā spēcīgs spēks prātam un sirdsapziņai un var aizvest jūs aizraujošā ceļojumā!
Daudzi brīnās, kāda var būt atšķirība starp meditāciju un lūgšanu. Meditatori parasti saka, ka caur lūgšanu cilvēks runā ar savu Dievu, bet meditācijas laikā viņš vienkārši klausās Dievu.
Protams, jūs domājat, cik ilgi meditēt. Tomēr jūsu ķermenis parādīs laiku, parasti meditācija ilgst vismaz 15 vai 20 minūtes, bet ir cilvēki, kuri var meditēt pat stundu vai divas. Patiesībā ir svarīgi atrast sev mirkli dienā neatkarīgi no tā, vai tas vienmēr notiek vienā laikā vai vienmēr dažādos laikos, pat ja no rīta un vakarā tie ir vieni no piemērotākajiem brīžiem, lai atslēgtu un atvienotu prātu. troksnis, kas mūs pavada katru dienu ..
Kā meditēt: soli pa solim, lai nekavējoties mēģinātu meditēt pirmo reizi un visas pārējās
Pirms sākt meditēt, mēs vēlamies noskaidrot šaubas: neviens nevarēs jūs iemācīt meditēt, izņemot meditēt. Šīs metodes tiek apgūtas praksē, veicot meditāciju, jūs iemācīsities meditēt. Protams, lai pilnībā izjustu meditācijas pieredzi, mēģiniet meditēt kopā ar skolotāju: pasaule jums atvērsies! Tomēr, pirms jūs aizrauties un padarāt meditāciju par labu ikdienas ieradumu, ir normāli vēlēties saprast, kāda tā ir un kā meditēt arī no vienas, varbūt mājās. Mūsu padoms pirms kursa apmeklēšanas vai skolotāja izvēles ir saprast, vai meditācija jums ir piemērota. viņi atklās, vai meditācija jums ir labākā izvēle! Dodiet sev laiku Uzziniet par meditāciju un tās labvēlīgo ietekmi uz ķermeni un prātu un saprotiet, vai pareizi reaģējat uz šo aizraujošo ikdienas praksi. Patiesībā meditācija ir laba ikvienam, bet ne visiem tā ir jāmīl. Tātad tikai mēģinot atklāsi, vai meditācija tevi iekaros! Ja vēlaties mēģināt meditēt viens pats mājās, veltiet sev disciplīnu un mēģiniet būt regulāram: meditācija ir apņemšanās, tikšanās ar sevi, tai jākļūst par pastāvīgu praksi, pretējā gadījumā jūs nevarēsit saprast, vai nē meditācija sniedz labumu jūsu dzīvei.
Labākais laiks meditācijai ir no rīta vai vakarā. Izvēlieties mirkli sev un klusu vidi, kas iedvesmo jūs mieram. Telpa mājā, kur jūs varat pavadīt vientulības minūtes bez uzmanības novēršanas, ir labi. Pirmkārt, rūpējieties par vidi: mīksts vai vājš apgaismojums, vīraks, ja vēlaties sajust aromātu, kas jūs atslābina. Jūs varat atskaņot fona mūziku, cilvēki ir dažādi, un daži uzskata, ka ir kaitinoši meditēt ar mūziku, citi to dara ierasti. . vai arī izvēlieties mantru. Jūs varat sēdēt, jogas pozā ne vienmēr ar sakrustotām kājām. Ejiet ērti. Mugurkaulam jābūt taisnam, bet šajā stāvoklī jums jājūtas ērti un ērti. Ja vēlaties, varat arī sēdēt krēsls, izvairoties no stresa un spriedzes. Meditējot, jums ir divas paroles, jums jābūt atvieglinātam, bet arī klātesošam, neatstājiet sevi atpūtai vai miegam.
Meditējot, mēs aizveram acis, lai pilnībā atpūstos. Pēc tam sāciet elpot, noskaņojoties savai elpai un elpojot, pievēršot uzmanību mazajām ķermeņa kustībām. Novērojiet, kā gaiss nonāk jūsu ķermenī un kā tas plūst, vienkārši ieelpojot un izelpojot. Dabiskas kustības, ko veicat katru dienu, to nemanot: tagad pievērsiet uzmanību elpai. Tik daudz domu ienāks jūsu prātā, bet neļaujiet sevi novērst , padomājiet par elpu un savu esamību šeit un tagad.
Kā meditēt un cik svarīgi ir veltīt laiku konsekvencei
Domājiet par prātu kā par tīru, baltu, tīru kabatlakatu. Izmantojot savu kabatlakatu katru dienu, jūs galu galā padarāt to netīru. Lūk, ja vēlaties uzzināt, ko meditācija nodara jūsu prātam, iedomājieties iztīrīt kabatlakatu, lai tas atkal būtu balts un tīrs. Lūk, ko dara meditācija: tieši tā!
Viens aspekts, kuru mēs vēl neesam pietiekami izpētījuši šajā rakstā, kas galvenokārt veltīts iesācējiem un meditācijas iesācējiem, ir tas, ka sākumā jums ir nepieciešams kaut kas tāds, kas ļauj saglabāt laiku un neatstāt sevi domās. Laiks jūs noenkuro šeit un tagad, kas ir pamatprasība jebkurai labi padarītai meditācijai. Viedtālruņa modinātāju var izmantot, noskaņojot to pēc stundas vai pēc 30 minūšu meditācijas atkarībā no pieejamā laika. Varat arī izmantot īpašu meditācijas lietotni, un daudzi tiešsaistē ir pieejami pat bez maksas. Nenovērtējiet par zemu skaņas spēku, kas ir reāla vai simulēta ikdienas meditācijas vingrinājumu beigās: tā kalpo, lai izbeigtu vingrinājumus, atgrieztos prātā un atgrieztos realitātē, turklāt tas ir iepriecinoši, jo tas paziņo, ka esat labi paveicis savu praksi. Lietotne bieži vien ir vispiemērotākais risinājums, jo papildus laika uzskaitei tā seko līdzi jūsu praksei un ļauj uzņemt tempu, palīdzot būt nemainīgam.
Tātad, vai esat gatavs atklāt visus citus ieguvumus un meditēt pirmo reizi mūžā?
