6 lietas, kas jādara uzreiz, ja ir panikas lēkme
Panikas lēkmes patiešām var jūs izsist. Jūs izskatāties lieliski un pēkšņi jūtaties pārņemti ar bailēm. Katrs reaģē savā veidā, ir tādi, kuriem nepieciešams gaiss, kāds fizisks kontakts un tiem, kuriem jāatceras dziļi elpot. Var būt, panikas lēkmes absolūti nav lai jūs nosodītu un nenovērtētu. Jūs esat labi, kāds esat, bet jums jācenšas viņus uzvarēt.
Būt pašam ir svarīgs solis uz priekšu, un ceļš, kas ejams, ir garš un nepieciešams: šeit ir dažas lietas, ko varat darīt nekavējoties, lai būtu mierīgāk.
Skatīt arī
Vientuļu sieviešu skaistums: 15 lietas, ko viņi dara, kad ir vieni
1. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti
Iedomājieties, ka gaiss, ko izmetat, ir balts, tīrs, labs, un gaiss, ko izmetat, ir melns, slikts, lai to padzītu.Pēdējais ir tieši tās bailes, kas nāk no jums. Patiesībā panikas lēkmes ir kāda rēga izpausme, kuru mēs gribam vai nē. Mūsu ķermenis liek mums saprast, ka kaut kas nedarbojas, un, lai to izdarītu, tas padara mūsu sirdi par sprinteri, mākoņo mūsu redzi, liek mums peldēt tālajā Visumā.
Var gadīties, ka jūs varat tos kontrolēt, tomēr, ja tie saglabājas, neuztveriet tos vieglprātīgi: sazinieties ar speciālistu.
2. Runāt
Ar to, kurš tajā brīdī ir tev blakus, ar garāmgājēju, ar veikalnieku. Sarunas ļaus jums sazināties ar situāciju, kas jūs patiešām ieskauj. Tas notiek tāpēc, ka bieži notiek lietas, kas jums nepatīk, jūs visu turat iekšā, un tas tur iesprūst. Šāda attieksme diemžēl nav lieliska vieta, kur sākt, it īpaši, ja esat dabiski noraizējies.
Ja tavs draugs parādās 40 minūtes vēlāk un viņam pat nav priekšstata brīdināt, tad ne tu esi paranoisks, bet viņš ir tas, kurš varētu pieteikties visvairāk. Kopumā saki skaļi to, kas tev nepatīk. Varbūt tā neapgriezīs lietas otrādi, bet, protams, jūs jutīsities labāk.
3. Rakstīt, dziedāt un zīmēt
Redzēt, kas jūs moka ārpus sevis, var būt patiešām noderīgi. Uzrakstiet, kā jūtaties, gleznojiet sapņus un bailes, dziediet, lai atbrīvotos no spriedzes. Tas šķitīs traki, it īpaši, ja domājat par šiem grūtajiem laikiem, taču tas ir efektīvs veids, kā izklaidēties. prāts citur.
4. Pazīsti sevi un iztēlojies, kas notiks tālāk
Tas ir devīze, kas uzrakstīta uz Apollo tempļa frontona Delfos, un nekas vairāk pasaulē nav patiess. Triks ir zināt, kas drīzumā notiks, jo, kā mēs zinām, mēs atrodam mierinājumu lietās, kas mums pazīstamas. Jūs zināt, kas notiks, un jūs zināt, ka dažas minūtes tas jutīsies kā pasaules gals, bet jūs arī zināt, ka patiesībā tā nebūs. Nesteidzieties un iedomājieties. Jums pietrūks elpas, varbūt galva griezīsies, bet pēc kāda laika jūs atkal kļūsit par sevi. Varbūt nedaudz svārstīga versija, bet jums viss būs kārtībā, un tas būsiet jūs.
5. "Palieciet ar jums"
Ir cilvēki, kuri paļaujas uz mantru, kas jāatkārto nepieciešamības laikā, vienkāršām frāzēm, uz kurām koncentrēties un (gandrīz) bezgalīgi atkārtot, līdz šķiet, ka jūs un situācija nomierināsies. Citi, savukārt, jūtas labāk, deklamējot vecs iemācīts dzejolis. Atrodiet vārdus, kurus ir vērts turēt, un mēģiniet būt jūsu glābšanas rinda. Runāt ar kādu cilvēku ir labi, bet diemžēl panikas lēkmes laikā mums ne vienmēr ir tā laime nebūt vienam.
6. Spēlējiet "ja tā būtu ..."
Tagad jūs saprotat, ka ir svarīgi, lai jūsu prāts būtu aizņemts panikas lēkmes laikā.
"Ja tā būtu" ir ļoti vienkārša spēle, ko vecāki bieži spēlē automašīnā kopā ar saviem bērniem un ka trīsdesmit otrajā "trūkstošajā" viņiem noteikti ir jāizdomā kaut kas. Padomājiet par kādu, par jums, par draugu, par savu māti un iedomājieties viņu dažādos veidos. Kas viņa būtu, ja būtu dziedātāja, kāda viņa būtu, ja tā būtu krāsa, kāda garša tai būtu, ja tā būtu deserts ... tas palīdzēs pārvarēt vissliktāko!
Panikas lēkmes ir kaitinošas un grūti izskaidrojamas, taču neļaujiet tām jūs definēt: jūs ieskauj cilvēki, kas ir gatavi jums palīdzēt, jums vienkārši jālūdz.
Mēģiniet atpūsties un ... mēģiniet būt laimīgs. Tu to esi pelnījis!
