Kas ir kombinētā diēta: svara zaudēšana, apvienojot pārtikas produktus, ir vienkārša
"Jogurts pieder olbaltumvielām, saldās sulas - ogļhidrātiem" - nē, nepareiza doma! Tur Pārtikas kombinēšanas tabula patur zināmus pārsteigumus, kad runa ir par pārtikas produktu klasificēšanu trīs ogļhidrātu, olbaltumvielu un neitrālo vielu grupās. Jogurts pieder pie neitrāliem pārtikas produktiem, un sula tiek uzskatīta par olbaltumvielu. Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojot kombinēto pārtikas diētu, jums ir nepieciešama informācija, un to atradīsit šeit!
Tomēr, pirms sākat, atcerieties, ka ir arī veselīgi pārtikas produkti, kas ir vairāk kaloriju nekā jūs domājat. Šeit ir īss video, pēc kura jūs to nevarēsit ignorēt!
Vēlaties zaudēt svaru: kāda ir kombinētā diēta?
Kombinētās diētas tabulas pamatā ir Heisa atdalīšanas diēta. Tā ir metode, ko pirms vairāk nekā 100 gadiem izgudroja amerikāņu ārsts Viljams Hovards Hejs, un sākotnēji tā bija paredzēta diabēta un augsta asinsspiediena profilaksei. Tomēr tas ātri kļuva par svara zaudēšanas tendenci, kurai gadsimtu vēlāk joprojām ir daudz atbalstītāju.
Skatīt arī
Kombinētās pārtikas diētas ieviešana ir diezgan vienkārša, tomēr lielākajai daļai no mums tā nav vienkārša, jo ir jāmaina mūsu mīļie un ierastie ēšanas paradumi.Kombinētās diētas teorijas kodols ir saistīts ar neēšanu. Ogļhidrāti un olbaltumvielas kopā.
Tiek teikts, ka abu grupu gremošana pārslogo ķermeni un ka rezultāts ir veselības problēmas un aptaukošanās. Kombinētā uztura diagramma skaidri parāda, kuri pārtikas produkti pieder kādai grupai. Un diemžēl tas padara oficiālu, ka mums nevajadzētu ēst maizi ar sieru vai desa, ar kotleti kartupeļi jāizlaiž un kopā ar svētdienas cepeti kartupeļi.
Svara zaudēšanai, kombinējot pārtikas produktus, ir priekšrocības
Lai gan daudziem cilvēkiem ir grūti pārkārtot maltītes un izslēgt biežākus pārtikas produktus, piemēram, makaronus, kartupeļus vai čipsus ar gaļu, svara zaudēšanai, ievērojot kombinēto uzturu, ir savas priekšrocības. Iespējams, lielākais ir tas, ka jūs izlemjat, ko ēst. Atšķirībā no citām diētām vai uztura formām, nav pārtikas produktu saraksta, kas kombinētajā diētā ir tabu, tas ir atkarīgs tikai no maltītes sastāva.
Brokastīs jūs varat izvēlēties gan pārtikas produktus no ogļhidrātu grupas, gan proteīnu grupas ēdienus no pārtikas kombināciju tabulas; pusdienās jūs varat izvēlēties no olbaltumvielu grupas un vakarā no ogļhidrātu grupas. Skaistums ir tas, ka neitrālās grupas ēdienus var ēst visu dienu!
Lai saglabātu pārskatu, mēs esam apkopojuši kombinēto diētu diagrammu, kurā tiks noskaidrotas jūsu idejas par to, kuri pārtikas produkti pieder kādai grupai!
Kombinētās diētas tabula: ogļhidrātu grupa
Šie pārtikas produkti ietilpst ogļhidrātu grupā pārtikas kombinācijas diētā:
Makaroni / graudaugi:
- Maize
- Kūka
- Sīkfaili
- Makaroni
- Rīsi
- Auzu pārslas
- Milti
Augļi:
- Saldie āboli
- Banāni
- Žāvēti augļi
Dārzeņi:
- Kartupeļi
- Saldie kartupeļi
- Saldā kukurūza
- Sausie tomāti
- Žāvētas sēnes
Dzērieni:
- Alus
- Iesala alus
- Vīns
Cits ēdiens:
- Saldie krēmi (ievārījums, Nutella, medus)
- Sīrups
- Cukurs
Pārtikas kombināciju tabula: olbaltumvielu grupa
Pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam, šie pārtikas produkti pieder olbaltumvielu grupai saskaņā ar kombinētās diētas tabulu:
Gaļa:
- Visa vārīta gaļa un desas
Zivis:
- Visas svaigas un kūpinātas zivis, kas tiek pagatavotas
- Jūras veltes
Piens un piena produkti / olas:
- Piens
- Siers ar mazāk nekā 50% tauku
- Ola
Soja:
- Visi sojas produkti, piemēram, tofu
Augļi:
- Visas ogas un ogas (izņemot mellenes)
- Akmens un sēklu augļi (piemēram, āboli, bumbieri, aprikozes, plūmes, ķirši, persiki)
- Citrusaugļi (piemēram, apelsīni, greipfrūti, citroni)
- Eksotiski augļi (piemēram, ananāsi, papaija, mango, melone)
Dzērieni:
- Sula
- Sausais dzirkstošais vīns un vīns
Kombinētās diētas tabula: neitrāla grupa
Neitrālās grupas pārtikas produktus var lietot kopā ar ogļhidrātu un olbaltumvielu grupas pārtikas produktiem.
Dārzeņi:
- Visi dārzeņi, izņemot vārītus vai žāvētus tomātus
- Visi salāti
- Visas sēnes, izņemot žāvētas
Augļi un žāvēti augļi:
- Mellenes
- Visi žāvēti augļi, izņemot zemesriekstus
- Olīvas
- Visas sēklas (piemēram, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas)
Gaļa / desas:
- Neapstrādāta gaļa (karpacio, zobakmens)
- Neapstrādātas un kūpinātas desas (šķiņķis, salami, lasis)
Zivis:
- Jēlas zivis
- Neapstrādātas jūras veltes (piemēram, austeres)
- Kūpinātas zivis (piemēram, kūpināts lasis, kūpināta forele, skumbrija)
Latekss / piena produkti:
- Siers ar vairāk nekā 50% tauku
- Svaigpiena siers (piemēram, Emmental, Camembert, Feta, Roquefort)
- Skābināti piena produkti (piemēram, jogurts, skābs krējums, kefīrs)
- Mozzarella siers
- Krējuma siers
Tauki:
- Sviests
- Margarīns, augu eļļas
- majonēze
Dzērieni:
- Kafija
- Zāļu tēja
- Ūdenskritums
Cits:
- Garšvielas
- Svaigi garšaugi
- Dārzeņu buljons
- Raugs
- Kokosriekstu piens
