Ātri un veselīgi zaudēt svaru: noderīgi padomi, ko nezinājāt!
1. Uzstādiet sev reālus mērķus
Pirmais solis, lai sasniegtu apmierinošus rezultātus, ir sākt ar pareizo psiholoģisko pieeju. Izvairieties no mēness pieprasīšanas: nesasniedzami mērķi tikai palielinātu neapmierinātību, apdraudot diētas turpināšanu tieši tāpēc, ka tas ir pārāk vērienīgs. Izvirziet sev pamatotus mērķus, kas ņem vērā jūsu veselības stāvokli, vielmaiņu un gaumi.
2. Izvēlieties normālu olbaltumvielu un zemu kaloriju diētu: izmēģiniet Kalibra® diētu
Normoproteic un zemu kaloriju diētas kombinācija, ko kontrolē speciālists speciālists, spēj garantēt izcilus rezultātus, kas ilgst ilgu laiku un nerada draudus veselībai. Tas notiek tāpēc, ka samazināts cukuru kaloriju daudzums liek organismam izmantot savus taukus kā enerģijas avotu, savukārt pareiza augstas bioloģiskās kvalitātes olbaltumvielu uzņemšana ļauj aizsargāt lieso masu - vispirms muskuļus -, izvairoties no tonusa zuduma, kas bieži var rasties tradicionālās diētas laikā, un tā tālāk iedarboties uz tauku masu.
Diēta Kalibra® pamatā ir normāla olbaltumvielu un zemu kaloriju diēta, un tā mērķis ir panākt svara līdzsvaru trīs posmos: svara zudums, pāreja un uzturēšana. Jo īpaši pirmajā fāzē, kuras mērķis ir reāls svara zudums, tiek izmantoti īpaši Kalibra® olbaltumvielu pārtikas produkti un vitamīnu un minerālvielu mikroelementu piedevas, kas veicina kontrolētas ketozes veidošanos, fizioloģisku vielmaiņas procesu, kas nosaka bada neesamību un. taukaudi kā enerģijas avots, palīdzot saglabāt liesu masu. No otras puses, pārejas posmā pakāpeniski tiek atjaunota visu pārtikas produktu kvalitāte un kvantitāte līdz uzturēšanai, un mēs pietuvojamies Vidusjūras tipa diētai ar personalizētām sporta aktivitātēm.
Patiesībā, atšķirībā no daudzām diētām, Kalibra® metode ir personalizēta diēta: tas ir, tā ir veidota atbilstoši pacienta veselības stāvoklim, viņa vielmaiņai un svara mērķiem. Tādēļ tas ietver pastāvīgu ārsta vai uztura speciālista uzraudzību, kurš atbalsta un kontrolē visas diētas fāzes; Šī ir viena no galvenajām priekšrocībām salīdzinājumā ar “dari pats” diētām, bieži vien improvizēta un riskanta ķermeņa veselībai, kā arī diezgan neefektīva. Turklāt visiem Kalibra® produktiem ir līdzīgs olbaltumvielu saturs, tāpēc vari izvēlēties no tiem kas visvairāk atbilst patērētāja gaumei: patiesībā to ir vairāk nekā 120 un aptver garšīgu un saldu, šķidru un cietu klāstu, kas ļauj jums izveidot perfekti personalizētu uztura programmu, kas vislabāk atbilst cilvēka ēšanas paradumiem un gaumei , padarot vispatīkamāko uzturu. Tam ir arī liela priekšrocība, ko nedrīkst novērtēt par zemu: nav jāsver ēdiens, kā tas parasti notiek parastajās diētās, jo porcijas jau ir noteiktas.
Skatīt arī
3. Izvairieties no DIY diētām!
Bieži vien mēs improvizējam dietologus un veltām diētām “dari pats”, balstoties vairāk uz personīgiem uzskatiem, nevis uz faktiski pamatotiem apsvērumiem. Pilnīgi nepareizi! Tieši šī ir viena no sliktākajām svara zaudēšanas metodēm: jums var būt ilūzija zaudēt svaru jau pirmajā periodā, taču jūs ātri atgūsit svaru, jo īpaši tāpēc, ka neviena “dari pats” diēta negarantē pareizu uzturvērtības uzņemšanu, faktiski rada risku organisma veselībai. Neļaujieties kārdinājumam ar šīs izvēles praktiskumu vai ekonomiskajiem ietaupījumiem: vēlāk maksāsiet par šāda veida "amatnieku" risinājuma sekām.
4. Pēc ēdienreizēm vienmēr notīriet zobus!
Ieradies tīrīt zobus ne tikai no rīta un vakarā, bet arī katras ēdienreizes beigās.Šī prakse, kas atbilst normālām higiēnas vajadzībām, ir arī lielisks stimuls piesātinājumam: zobu pastas garša mutē patiesībā tas pārtrauks jūsu izsalkumu, izvairoties no kārdinājumiem vai uzkodām starp ēdienreizēm, kas noteikti nepalīdz siluetam.
5. Izmantojiet dažus relaksācijas brīžus: pārāk liels stress ietekmē figūru!
Bieži tiek kļūdaini uzskatīts, ka stress var ietekmēt mūsu apetīti, izraisot svara zudumu vairāk vai mazāk dabiskā veidā, gluži pretēji! Kad mūsu ķermenis uztver lielu stresu, piemēram, bailes vai īslaicīgu diskomforta situāciju, tas atbrīvo adrenalīnu, noderīga, lai tiktu galā ar šo situāciju, bet, ja šis stāvoklis turpināsies laika gaitā, kortizols tiek izlaists asinīs. Šis hormons, ko sauc par ilgstošu stresa hormonu, ietekmē sirdsdarbību un nojauc enerģijas rezerves, lai piegādātu glikozi muskuļiem un smadzenēm, tādējādi paaugstinot cukura līmeni asinīs Šī iemesla dēļ ir svarīgi kontrolēt stresa stāvokli: tāpēc mēģiniet izklaidēties, lai uzlādētos un atrastu iekšējo labsajūtu, jo tas nāks par labu ne tikai jūsu prātam, bet arī arī tava līnija.
6. Neēd pie televizora!
Izklaidība liek mums ātrāk uzņemt pārtiku, neizbaudot to pilnībā un tādējādi aizkavējot sāta sajūtu, tieši tāpēc, ka jūs koncentrējaties uz kaut ko citu. Tas liek mums turpināt ēst vairāk vienkāršas automātikas dēļ, nevis reālas vajadzības un izsalkuma dēļ.Tā vietā mēģiniet baudīt maltīti bez uzmanības novēršanas: noteikti vispirms jutīsiet pilnības sajūtu un izvairīsities no nevajadzīgu kaloriju uzņemšanas.
7. Iet iepirkties ar pilnu vēderu
Tas var šķist diezgan virspusējs un nepamatots padoms, tomēr iepirkšanās ar pilnu vēderu var būt lieliska metode, lai izvairītos no "karstiem" pirkumiem, kurus parasti raksturo augstas kaloritātes produkti, un kurus vairāk nosaka mantkārība, nevis patiesa vajadzība.
8. Centieties neēst vakariņas pēc pulksten 19.30
Vakariņas ne pārāk vēlu ir būtiskas, lai būtu laiks iztērēt vakariņu kalorijas un labi sagremot. Patiesībā, ja jums izdosies saglabāt šos ritmus un palikt vairākas stundas bez ēšanas, nakts laikā jūs varēsit atbrīvoties no tauku rezervēm un ātrāk zaudēt svaru.