Scarsdale diēta: kas ir olbaltumvielu uzturs svara zudumam?
Skardeila diēta ir sabalansēts uzturs, kas, ja to praktizē īsu laiku, var dot lieliskus rezultātus. Diētas tomēr nav improvizētas, un, ja jūsu ķermenim ir jāzaudē kilogrami, lai justos labi, labāk ir sazināties ar uztura speciālistu, kurš varēs jums ieteikt vislabākajā veidā! Neļaujiet svaram ietekmēt jūsu vērtību, iemācieties mīlēt sevi! Noskaties video un uzzini, kā katru dienu sākt ar labo kāju!
Scarsdale diēta, kas dzimusi pirms dažiem gadiem ASV, joprojām ir modē un tiek uzskatīta par maģisku uztura režīmu tās patiesās efektivitātes dēļ. Ķermeņa svara zudums, ko sola šī slavenā diēta, ir 450 gr. dienā. Bet vai tas ir ieteicams arī mūsu ķermeņa labklājībai?
Scarsdale diēta: uz ko balstās šī diēta ar sezonas pārtiku un kāpēc labāk to nepagarināt ilgāk par divām nedēļām
Šis uztura režīms galvenokārt balstās uz stingru ogļhidrātu un tauku samazināšanu un palielinātu olbaltumvielu patēriņu. Tas pārmērīgi neņem vērā ar katru maltīti saistīto kaloriju daudzumu, jo tā ir klasiska diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras pamatā galvenokārt ir zems ogļhidrātu saturs. Tie, kas atbalsta šo diētu, uzskata, ka pēc svara zaudēšanas ir iespējams viegli saglabāt sasniegto svaru, izmantojot 14 dienu uzturēšanas programmu, kas var izvairīties no citu diētu ierastā jojo efekta (svara zudums un svara pieaugums). "pēdējā minūte". Problēma ir tāda, ka, tā kā šī diēta ir ļoti krasa un stingra, ir grūti to turpināt ilgu laiku (un tas arī kaitētu organismam), un tāpēc pēc dažas dienas, kas to ievēro, atgriežas pie “normālas” diētas. Faktiski tā ir viena no daudzajām diētām, kas jāievēro ne vairāk kā piecpadsmit dienas, un tā ir izveidota, lai ātri izlabotu “pārāk bagātīgā, neregulētā un nelīdzsvarotā” pārmērības. diētu. Pat Atkinsa diēta paredz daudzu olbaltumvielu patēriņu un izšķirošu tauku un jo īpaši ogļhidrātu samazināšanu, bet Scarsdale, atšķirībā no citiem, ietver vismaz ievērojamu dārzeņu un augļu (īpaši greipfrūtu un melones) uzņemšanu ne lielos daudzumos. ... Diēta ietver arī tēju un kafiju. Diētas laikā absolūti nav nepieciešams lietot rūpnieciskas uzkodas vai citus "neveselīgus" pārtikas produktus, kā arī lietot taukainus pārtikas produktus vai pārtikas produktus, kas garšoti ar eļļu un sviestu, bet tikai tik liesu pārtiku. cik vien iespējams; dzeriet daudz ūdens, bet absolūti nelietojiet alkoholu. Jūs nedrīkstat veikt pārtraukumus, pārtraucot diētu pāris dienas, kā arī ievērot diētu tikai divas vai trīs dienas vai ilgāk par četrpadsmit dienām; nekad nedariet to divas ēdienreizes dienā, trešo aizstājot ar uzkodām un uzkodām, šņācot šur tur. Pāris reizes nedēļā varat apēst dažas grauzdiņa šķēles. Diētas shēma tas ir stingri jāievēro, tas faktiski nodrošina trīs galvenās maltītes katrai diētas dienai (brokastis, pusdienas un vakariņas) ar beztauku un galvenokārt olbaltumvielu pārtiku. Ogļhidrāti ir krasi jāsamazina. Gāzētie dzērieni ir aizliegti. Jūs varat ēst svaigus dārzeņus, piemēram, tomātus, un svaigus, vārītus dārzeņus un kādu zemu tauku saturu sieru. Diētas ilgums ir no 7 līdz 14 dienām. Pārtiku, kas jālieto, nevajadzētu nosvērt pēc skalas. Patiesībā šī diēta koncentrējas ne tik daudz uz pārtikas daudzumu (un tāpēc neparedz tā svēršanu), bet gan uz ogļhidrātu un tauku samazināšanu, un jebkurā gadījumā tas vienādi ietver kaloriju samazināšanos. Galu galā ieteicamie pārtikas produkti (gaļa, zivis, olas) ir ļoti sātīgi un reti jūtat nepieciešamību tos lietot lielos daudzumos. Parasti katrā diētā ieteicamā diēta tiek apvienota ar intensīviem fiziskiem vingrinājumiem, taču kombinācijā ar Scarsdale nevajadzētu intensīvi praktizēt nekādas īpašas motoriskās aktivitātes, izņemot dažas pusstundu pastaigas ātrā tempā. Tomēr, ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm brīvā dabā, ieteicams paņemt līdzi cukura paciņas, lai novērstu hipoglikēmijas lēkmes.
Skatīt arī: Pirms un pēc diētas: 50 pārsteidzošas pārvērtības, lai jūs motivētu!
Scarsdale diēta: 3 ikdienas maltītes (kā nokārtot brokastis, pusdienas un vakariņas)
Ievērojot Scarsdale diētu, brokastis ietver tasi kafijas, tasi tējas vai apelsīnu un citronu sulu. Pusdienās un vakariņās patērētajiem pārtikas produktiem jābūt ļoti zemiem ogļhidrātiem, bez garšvielām (izņemot citronu, etiķi, dažādas garšvielas, piparus, sojas mērci, kečupu un sinepes), bez taukiem un ar augstu olbaltumvielu saturu.Nepieciešams pastiprināt šķidrumu patēriņu, izvēlēties augu dzērienus, kas mazina izsalkuma sajūtu un pilnībā izslēdz alkoholu un uzkodas starp ēdienreizēm, ja vien tas nav neapstrādāti burkāni vai selerijas un, galvenokārt, bez cukura. Dzērienus vajadzētu saldināt tikai ar mākslīgajiem saldinātājiem. No svara zaudēšanas viedokļa tā neapšaubāmi ir efektīva diēta. Jebkura diēta, kuras pamatā ir daļēja badošanās, piemēram, šī vai līdzīga diētai, atdarina badošanos, liek jums ātri zaudēt svaru, jo ķermenis nav pieradis pie šī krasā tauku un cukura samazināšanās. diētas pirmajās dienās izraisa neticamu un strauju svara zudumu (pat 4 kg 7 dienās), jo samazinās ogļhidrātu rezerves un muskuļu masa. Pastāv arī organisma dehidratācijas risks, kas jākompensē, palielinot ūdens uzņemšanu. Bet šai diētai var būt arī citas nevēlamas sekas. Pirmkārt, svara zaudēšanas ātrums neveicina šī svara zaudēšanas saglabāšanu un tie, kas tam seko, ļoti bieži īsā laikā atgūst zaudētos kilogramus. Turklāt daudzi šīs jomas eksperti uzskata, ka tas ir kaitīgs cilvēka organisma fiziskajai labsajūtai ne tikai acīmredzamā ogļhidrātu trūkuma dēļ, kas ir būtiskas barības vielas mūsu ķermeņa orgānu darbībai, īpaši smadzenēm, bet arī, lai pārspīlēti samazinātu veselībai būtisku vitamīnu, neaizstājamo tauku un minerālvielu daudzumu. Pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana arī kaitē mūsu ķermenim un arī ievērojami samazina kaloriju daudzumu. Turklāt, veicinot organismā galvenokārt piesātināto tauku saturu, kaitējot nepiesātinātajiem, ievērojams daudzums sliktā holesterīna palielina sirds un asinsvadu slimību, piemēram, arteriopātijas, risku asinsvadu slimība, kurai raksturīga artēriju sašaurināšanās, kas ir atbildīgas par augšējo vai apakšējo ekstremitāšu asins piegādi, galvas orgāniem vai stumbra orgāniem.
Septiņas dienas pēc Scarsdale diētas: padomi, kā netērēt šīs diētas pieliktās pūles
Šī diēta piedāvā aptuveni 800-1000 Kcal dienā ar 34,6% ogļhidrātu, 43% olbaltumvielu, 22,5% tauku. Šie pārtikas produkti jāiekļauj tipiskajā pārtikas plānā un pēc tam jāaizstāj ar sezonas pārtiku, lai neizmantotu izejvielas, kas nav svaigas. Scarsdale diētai ir ļoti svarīgi izvairīties no tā, kas ir gatavs un iepakots: no tā vienmēr jāizvairās, lai nezaudētu upurus, kas gūti, ievērojot šo stingro diētu. Brokastīs tas ietver tasi kafijas vai tasi tējas ar pusi greipfrūta ar mākslīgo saldinātāju, bet absolūti bez cukura. Labāk ir pilnībā izvairīties no karobhidrātu, piemēram, grauzdiņiem, pat ja tie ir pilngraudu. Ja jums patīk kaut kas sāļš, labāk izvēlēties burkānus un selerijas, ēst neapstrādātas, it kā tās būtu jūsu iecienītākās uzkodas. Pusdienās jūs varat ievērot šo uztura modeli no nedēļas pirmās līdz septītajai dienai, kas apkopota šādi: pirmdien zivis vai liesa gaļa vai zivis vēlamajā daudzumā, tomāti vai salāti, tasīte kafijas vai tējas; tā pati ēdienkarte otrdienās; trešdien tunča un melones salāti; ceturtdienās ēdienkartē ir otrā tipa olas ar zemu tauku saturu sieru, 75 gr. ķirbis un grauzdiņš; piektdien siers vai biezpiens, grauzdiņš ar pilngraudu grauzdiņa šķēlīti un spinātiem; sestdien žāvēti augļi vēlamajā daudzumā, kafija vai tēja; svētdienās vistas šķēle, salāti ar tomātiem, meloņu vai greipfrūtu, seleriju un burkāniem. Kas attiecas uz vakariņām, nedēļas pirmajā dienā zivs, piemēram, cepta zobenzivs šķēle, salātu tomāti, greipfrūts un melone; otrie dārzeņi, kas gatavoti bagātīgi, un gaļa kā hamburgers; trešā liesa cūkgaļa, salāti un kafija; ceturtā vista bez ādas, spināti ar zaļajiem pipariem un kafija; piektā cepta zivs, vārīti dārzeņi vai zaļie salāti un grauzdiņš ar grauzdētas rupjmaizes šķēli; sestā vistas gaļa, salātu tomāti, melone vai greipfrūts; septītā liesa sarkanā gaļa, salātu un kafijas sajaukšana. Uzturēšanas periods, lai neatgūtu zaudētos kilogramus, ilgst aptuveni četrpadsmit dienas. Ir ļoti svarīgi tos nesaistīt nejauši. pārtikas produktiem, bet stingri ievērojiet uztura pamatnostādnes un joprojām domājiet, ka Scarsdale diēta nav ilga ... jūs varētu arī apņemties sevi, ja vēlaties sasniegt svara zaudēšanas mērķi, lai ne velti piepūlētos! būs jāsāk no jauna ar Scarsdale diētu tikai tad, ja viņi atgūs divus kilogramus, salīdzinot ar iepriekš sasniegto mērķa svaru. Šai diētai ir vajadzīgs liels gribasspēks, jo tā ir patiešām stingra, un jebkurā gadījumā to nedrīkst veikt ilgāk par trīs nedēļas un bez profesionālas uzraudzības.
Scarsdale diēta: aizliegti pārtikas produkti un viss, ko nevajadzētu ēst pusdienās vai vakariņās
Scarsdale diēta, ko izveidojis kardiologs. Dr Tarnower, divu nedēļu laikā var zaudēt līdz 10 kg. Daži pārtikas produkti ir pilnībā aizliegti no diētas, kas paredzēta šajā stingrajā uztura režīmā, piemēram, makaroni, rīsi, kartupeļi, saldumi, cukurs, piens, treknie sieri, alkohols, sviests, eļļas, mērces. Sarkanā un baltā gaļa ir atļauts., sieri ar zemu tauku saturu, augļi, dārzeņi. Pēc daudzu uztura speciālistu domām, šī diēta faktiski var radīt neveselīgu ietekmi uz mūsu ķermeni. Viņai neapšaubāmi vajadzētu dot priekšroku diētai, kas nav ātra un tik efektīva tik īsā laikā, bet ir labvēlīga mūsu veselībai, līdzsvarota, labi līdzsvarota un nav neregulēta, kā, piemēram, Vidusjūras diēta. Vidusjūras diēta tiek definēta kā tāda, kuras pamatā galvenokārt ir Vidusjūras piekrastes valstu tipiskie pārtikas produkti un kas ietver graudaugu, jo īpaši pilngraudu, daudzu dārzeņu un augļu patēriņu ārpus galvenajām maltītēm. Šīs diētiskās piramīdas shēmā ir arī augstāks piens un piena produkti ar zemu tauku saturu, jogurts un īpaši neapstrādāta neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa. Saskaņā ar šo diētu tiek izmantots maz sāls, aizstāts ar garšvielām, ķiplokiem un sīpoliem. Pārtikas produktus, piemēram, pākšaugus un zivis, nevajadzētu ēst katru dienu, bet vienu vai divas reizes nedēļā; vistas un tītara divas vai trīs reizes septiņu dienu laikā; sarkanā gaļa vienu vai izņēmuma kārtā divas reizes nedēļā. No desertiem vienmēr jāizvairās, kā arī no cukura. Enerģija, kas mums nepieciešama katru dienu, nāk no sabalansēta uztura, kurā ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Mūsu ķermenim nepieciešami 45–60% ogļhidrātu, 10–12% olbaltumvielu, 20–35% tauku. Augļi un dārzeņi, graudi un pākšaugi, pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu, bet bagāti ar šķiedrvielām, pasargā mūs no dažādām hroniskām slimībām, no kurām dažas ir diezgan nopietnas.
