7 kļūdas, no kurām jāizvairās, trenējoties (neatkarīgi no sporta veida)

Apmācība ir laba, bet pareizi to darīt ir labāk!
Tas ir tāpēc, ka neatkarīgi no tā, ar kādu sporta veidu mēs nodarbojamies, ja mēs neizvairāmies no kādas potenciāli kaitīgas uzvedības, mēs varam ne tikai nesasniegt vēlamos rezultātus, bet arī ciest no sāpēm, sastiepumiem un, sliktākajā gadījumā, pat lūzumiem.

Pirms mēs noskaidrojam, no kādām bieži sastopamām kļūdām sportojot vajadzētu izvairīties, vai vēlaties redzēt, kā fiziskā sagatavotība gadu gaitā ir mainījusies? Noskatieties šo jautro video par viņas stāstu.

Šeit ir 7 kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot vingrinājumus.

Skatīt arī

Krūts vēža profilakse: kā to izdarīt un kāpēc tas ir būtiski jebkurai e

Vai pelējuma pārtikas ēšana jums ir slikta? No kā mums vajadzētu izvairīties un no kā ne!

Ziedputekšņu alerģijas: simptomi, dabiski līdzekļi un pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

1. Neveiciet pārtraukumus

Neatkarīgi no tā, vai esat iegremdējies skriešanas sesijā vai atrodaties sporta zālē, pēc noteikta laika un starp vienu un otru vingrinājumu kopumu veiciet pārtraukumus.
Darbs bez pārtraukumiem var izraisīt traumas un pārmērīgu nogurumu.
Mēs neesam brīnumsieviete!

Notiek ielāde ...

izmantojot GIPHY

2. Nekoncentrējieties, veicot pietupienus

Pietupiens, iespējams, ir labākais vingrinājums apakšējo ekstremitāšu un sēžamvietas muskuļu tonizēšanai, taču, to darot nepareizi, var rasties sāpes ceļos un citi ievainojumi. Lūdziet instruktoru parādīt, kā veikt šo vingrinājumu.

3. Sporta zālē paceliet svarus vienatnē vai paceliet nepareizos svarus

Īpaši, ja jums nav pieredzes svarcelšanā, vienmēr lūdziet padomu trenerim: pārmērīga svara celšana var būt kaitīga un var izraisīt sāpes un muskuļu traumas, taču pat pārāk maza celšana nenovedīs pie muskuļu augšanas.

© iStock

4. Vienmēr trenējiet tos pašus muskuļus

Koncentrēšanās tikai uz noteiktu muskuļu attīstību var radīt ķermeņa nelīdzsvarotību: meklējiet līdzsvaru vai iesaistieties aktivitātē, piemēram, peldēšanā, kas trenē praktiski visu ķermeni vienlaikus un tādā pašā veidā.

5. Dodiet priekšroku daudzumam, nevis kvalitātei

Runājot par treniņiem, kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte. Ātra vingrinājumu veikšana nepalīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus ātrāk, gluži pretēji.
Intensitāte un koncentrēšanās ir svarīga, ja vēlaties redzēt sava smagā darba augļus.

6. Skriešana pa asfaltu

Skriešana un skriešana nekad nav bijusi tik modē, un pilsētas daudziem kļūst par īstām treniņu trasēm. Skriešana pa asfaltu tomēr nav īpaši veselīga, jo šāda veida reljefs nav piemērots pēdai, kura labprātāk iet pa netīrumiem vai zāli, apakšējām ekstremitātēm un nesatur spilvenu. Tas arī veicina periostītu, tas ir, periosta iekaisumu, muskulatūru, kas mums ir stilba kaula priekšā.

7. Aizmirstiet par stiepšanos

Ikviens zina, cik svarīgi ir iesildīties un atveseļoties sesijas beigās. Bet treniņa beigās ir svarīgi izstiepties vismaz desmit minūtes, jo tas novērsīs krampjus un mazinās spriedzi, palielinās asins plūsma un atstās muskuļus atviegloti ..

Notiek ielāde ...

izmantojot GIPHY