Kontraktūras un muskuļu plīsumi: vienkārši un ātri vingrinājumi, lai no tiem izvairītos un tiktu galā
Muskuļu vai skeleta problēmas ne vienmēr izraisa traumas vai asaras, bieži vien šo kaitinošo sāpju rašanās cēlonis ir nepareizas pozas vai slikti ieradumi, kurus mēs pieņemam savā ikdienas dzīvē. Patiesībā, ja ilgstoši, šī nepareizā uzvedība var izraisīt diezgan daudz sāpes, kas arī palīdz mainīt skriemeļu izliekumu dzemdes kakla vai jostas līmenī. Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka ir būtiski labot pozas un nepareizos ieradumus un pieņemt pareizo attieksmi, lai izvairītos no asarām un kontraktūrām, kas varētu radīt kaitinošas problēmas ilgtermiņā.
Derīga metode šāda veida problēmu risināšanai ir termoterapija, kas terapeitiskos nolūkos izmanto siltumu, palīdzot mazināt locītavu stīvumu vai muskuļu spazmas. Siltuma terapijai pielietotās tehnoloģijas piemērs ir pašsasilšanas plāksteri vai lentes, kas iedarbojas tieši uz sāpju skarto daļu, nodrošinot atvieglojumu un muskuļu relaksāciju.
Tomēr ir jāievēro vairāki ieteikumi, lai izvairītos no sasprindzinājuma un kontraktūrām, tādējādi cenšoties neiekļūt situācijās, kuras ir grūti pārvaldīt. Šeit ir daži noderīgi vingrinājumi, kurus var ērti veikt dažādās ikdienas situācijās, pat pie rakstāmgalda, lai veicinātu muskuļu relaksāciju un izvairītos no kakla vai muguras sāpēm.
Kakla sānu slīpumi
Šeit ir vingrinājums, ko praktizēt vairākas reizes dienā, ja esat spiests ilgstoši sēdēt pie datora. Sēžot pie galda ar taisnu muguru un saliektām kājām, perpendikulāri pleciem, veiciet lēnu un pakāpenisku kakla sānu slīpumu, vispirms vienā, bet pēc tam otrā pusē. Palīdziet sev ar roku un palieciet šajā pozīcijā apmēram 4–5 sekundes Tas palīdzēs jums atslābināt muskuļus dzemdes kakla rajonā - pārbaudīt stresa, spriedzes un sliktas stājas dēļ - un atslābināt mugurkaulu.
Skatīt arī
Vienkārši stiepšanās vingrinājumi
Ik pa laikam, kad jūtat vajadzību, praktizējiet dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus. Joprojām sēžot, izstiepiet rokas, kājas, kaklu un rumpi. Katram vingrinājumam veltiet dažas sekundes.
Kaklam nedaudz nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru, tad paskatieties pa kreisi un pa labi. Jūs varat to atkārtot dažas reizes pēc saviem ieskatiem un atbilstoši savām vajadzībām, taču atcerieties, ka tas jādara lēnām., Nesteidzieties .Lai mēģinātu atslābināt plecu un muguras muskuļus - situāciju noteikti sarežģī saliektā pozīcija, kas parasti tiek pieņemta pie rakstāmgalda -, jums vajadzētu pierast pie plecu pagriešanas uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Abos virzienos, un īsā laikā jūs jutīsities mazāk noslēgts un atvieglinātāks.
Arī, lai atvieglotu muguras muskuļu atslābināšanos, izplest rokas un atgrieziet plecus atpakaļ: šādā veidā pagarinājums notiek pretēji saliekšanas virzienam, un jums vajadzētu sajust tūlītēju atvieglojumu. Jūs varat atkārtot vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties.
Piecelieties no sava galda vismaz ik pēc pusstundas un nedaudz pastaigājieties
Tad atcerieties piecelties ik pēc pusstundas no savas stacijas, vingrinājums, kas ir noderīgs gan ķermenim, gan prātam.Tas ir fundamentāls ieradums, kas bieži tiek atstāts novārtā, un tas palīdz ne tikai muskuļu relaksācijai, bet arī asinsritei. Ideāls būtu iziet brīvā dabā un kāpt pa kāpnēm, lai nepārslogotu acis, izvairītos no galvassāpēm un veiktu dažas kustības, tādējādi novēršot nogurumu un spriedzi kājās un muguras lejasdaļā.
Pagrieziet plaukstas un potītes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Kas attiecas uz kājām, kā jau teicām, labākais risinājums, lai izvairītos no muskuļu noguruma, ir piecelties no galda un staigāt dažas sekundes, tādējādi atslābinot muskuļus un veicinot labāku asinsriti. Kad esat sēdējis atpakaļ, pagrieziet potītes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam un atkārtojiet vingrinājumu vismaz trīs reizes.
Dariet to pašu ar plaukstas locītavām: katru stundu pagrieziet plaukstas vienā virzienā un otrā, atkārtojot vingrinājumu vismaz 5 reizes.Tas novērsīs karpālā kanāla sindromu, kas ir īpaši pakļauts tiem, kas nepārtraukti raksta uz tastatūras, izmantojot peli.
