10 padomi, kā to novērst
1) Ievērojiet noteikumu 3
Par ko tas ir noteikums 3?
3 pilnas maltītes dienā, sadalīts 3 posmi. Piemērs:
Skatīt arī
- brokastis: graudaugi, piena produkts, daži augļi.
- pusdienas un vakariņas: uzkoda, pirmais vai otrais ēdiens, deserts.
2) Ēd mierīgi
Ja ēdat pārāk ātri, jūs nejūtat sāta sajūtu: tas aizņem 20 minūtes kuņģim nosūtīt a piesātinājuma signāls. Kad ēdat, jums nav jāiesaistās citās aktivitātēs, koncentrējieties uz to, ko ēdat, izgaršot ēdiens e košļāt garš.
3) bieži dzer ...
... noūdens (vismaz 1,5 litri dienā), labāk ūdens, kas bagāts ar magnijs, kas izraisa apetītes zudumu.
… No zāļu tējas balstoties uz aļģes un pāri visam jūras ozols, jo šis augs saskarē ar ūdeni uzbriest un piepilda kuņģi.
… No bezalkoholiskie dzērieni gāzēts gaisma, mazos malciņos.
4) Reiziniet maltītes
Uztaisi vienu uzkodas tas nav tāpat kā ēst starp ēdienreizēm, gluži pretēji, tas ir noderīgi mierīgi izsalkums un izvairīšanās no iedzeršanas pusdienās vai vakariņās. Bet uzmanieties, uzkodai ir jābūt gaisma: pietiek ar augļiem un jogurtu!
5) Sekojiet līdzi pārtikas produktu glikēmiskajam indeksam (GI)
Glikēmiskais indekss attiecas uz pārtikas produktiem, kas satur dievus ogļhidrāti. Ja indekss ir augstāks par 50, ēdiens ir hiperglikēmisks jo tas izraisa sekrēciju insulīnu pārāk svarīga un veicina glikozes uzkrāšanos formā tauki. Ja GI ir zems, ogļhidrātu izplatīšanās asinīs ir lēns un bada sajūta liek sevi manīt vēlāk.
Šeit ir dažu pārtikas produktu glikēmiskais indekss:
Frī kartupeļi: 95
Rozīnes: 65
Banāns: 60
Spageti al dente: 40
Zemesriekstu sviests (bez pievienotā cukura): 40
Žāvētas vīģes: 35
Zaļās pupiņas: 30
Tumšā šokolāde: 25
Labi zināt: gatavošanas veids ietekmē pārtikas produktu glikēmisko indeksu. Ātri pagatavojamo rīsu ĢI ir 85, bet Basmati rīsiem-50.
6) Izmantojiet veselus pārtikas produktus
Graudaugi, maize, makaroni, rīsi ... kad tādi ir neatņemama viņi ir bagāti ar šķiedrvielas, vitamīni Un minerālsāļi, Turklāt sātīgāk un tie ir mazāk kaloriju nekā pārtika "Klasika" (Baltmaize…).
7) Ēdiet dārzeņus maltītes sākumā
Arī dārzeņos esošās šķiedras apjomīgs un sarežģīts, organisms uzreiz neasimilējas. Ja jūs tos lietojat maltītes sākumā, sāta sajūta izpaudīsies vairāk ātri un vēl vairāk a garš.
8) Nomieriniet badu ar augļiem
Ābols ir viens labs sabiedrotais: ir bagāts ar pektīns, šķiedra, kas uzbriest saskarē ar ūdeni un tāpēc piepilda kuņģi. Tomēr esiet piesardzīgs, ābols nevar aizstāt maltīti.
9) Padomā par kaut ko citu!
Elpot a relaksējoša smarža uz lakatiņa nomierinās vēlmi ēst starp ēdienreizēm. Izvēlieties a atšķirīga smarža no tā, ko jūs ievietojāt.
10) Gulēt!
2004. gada amerikāņu pētījums parādīja, ka miegam ir ietekme par svara pieaugumu. Tur miega trūkums samazina ražošanu leptīns (piesātinājuma receptors, ko rada smadzenes) un palielina to ghrelin, kas stimulē apetīti.
