Vai banāns padara jūs resnu? Uzziniet, kā to ēst bez vainas
Daudzi domā, ka banāni padara jūs resnus un ir ārkārtīgi kaloriski augļi, lai izvairītos no gadījumiem, kad mēs cenšamies atgūt formu. Lai noskaidrotu, vai šis apgalvojums ir patiess vai nepatiess, mēs esam izpētījuši šo tēmu un esam gatavi jums atklāt, vai šāda veida augļi patiešām ir kontrindicēti zemas kaloritātes diētā. Pirms turpināt, tomēr noskatieties zemāk esošo video ar antioksidantu pārtikas produktu apkopojumu ... tur ir arī banāns!
Lūk, kāpēc banāni nepadara jūs resnus: uzturvērtības
Ja mēs nolemjam labot savu uzturu, lai zaudētu svaru, banāns gandrīz vienmēr ir atrodams starp pārtikas produktiem, kas jālikvidē kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem un cukuru. Bet kāpēc? Iespējams, tas ir saistīts ar faktu, ka banāns ir auglis, kas atšķirībā no citiem sulīgākiem augļiem spēj radīt tūlītēju sāta sajūtu. Jebkurā gadījumā ir pienācis laiks izskaidrot, kāpēc banānu izslēgšana no uztura ir kļūda.
Banānu ēšana nepaliek resna, patiešām šis ēdiens ir piemērots arī tiem, kas ievēro zemu kaloriju diētu. 100 g banānu nodrošina aptuveni 90 kcal, kas, salīdzinot ar citiem augļiem, piemēram, zemenēm vai apelsīniem, nav maz; bet ir lietderīgi zināt, ka neatkarīgi no kaloriju daudzuma banāns var lepoties ar augstu šķiedrvielu saturu (apmēram 2,6 g uz 100 g), un tas nozīmē, ka tas spēj saglabāt un līdz ar to palēnināt cukura izdalīšanos asinīs. Bet tas vēl nav viss, ir vēl viens svarīgs aspekts: banāni ir minerālsāļu koncentrāts un satur kāliju, fosforu, magniju un C un B vitamīnus - visas būtiskās vielas pareizai imūnsistēmas darbībai.
Nav nejaušība, ka banāni ir sportistu iecienītākie augļi: tas uzreiz atnes labu devu ogļhidrātu, kas ir noderīgi muskuļu aktivizēšanai un pareizai darbībai, tajā pašā laikā lēnām izdalot sāļus un vitamīnus.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi - banāns uzreiz liek justies sātīgam un novērš izsalkuma sajūtu, tam ir maiga konsistence un salda garša, ko novērtē mazi un veci.
Skatīt arī
Kad vislabāk ir ēst banānus?
Banāniem ir zems glikēmiskais indekss, kas palīdz vieglāk sadedzināt taukus, vienlaikus saglabājot stabilu vielmaiņu. Kopumā jāņem vērā, ka nepastāv pārtikas produkti, kas var likt jums zaudēt svaru, taču šo mērķi var sasniegt tikai, nostiprinot veselīgus labos ieradumus, izmantojot sabalansētu uzturu. Banāns, lai gan tajā ir lielāks kaloriju saturs nekā citos augļos , joprojām ir veselīgs ēdiens, kas noderīgs jebkura veida diētai. Ja mēs domājam par to, ka ļoti bieži sports ir saistīts ar zemu kaloriju diētu, banāns ir derīgs sabiedrotais pirms treniņa: tieši pirms treniņa ir īstais laiks ēst a Banāns Atcerieties: vienmēr ir labāk patērēt banānu cukurus nekā tos, kurus mēs patērētu, izvēloties desertu vai enerģijas batoniņu.
Cik banānu apēst dienā?
Kad esam noskaidrojuši jēdzienu, ka banāns nepadara tevi resnu, mēģināsim saprast, cik daudz jāēd dienā vai nedēļā, lai nepārspīlētu un pēc tam nožēlotu. Šo dzelteno augļu kaloriju saturs ir nedaudz augstāks nekā citiem: no tā izriet, ka labāk ir neēst pārāk daudz visu kopā vienā dienā.
Vispārējais noteikums būtu patērējiet banānu tikai pirms treniņa, vai izmantot kā līdzekli, lai mazinātu pietūkumu, ko izraisa, piemēram, menstruālais cikls. Banānos esošais kālijs patiesībā palīdz ievērojami samazināt ūdens aizturi, kas bieži tiek akcentēta tieši menstruāciju sākuma dēļ.
Triks, lai izbaudītu banānu bez pārāk daudz vainas sajūtu, var būt izvēlēties tādu, kas nav pārāk nogatavojies: kad tas nav nogatavojies, tas faktiski satur mazāk cukuru, tāpēc pat kalorijas būs mazākas; pretstatā nobriedušam banānam, kas būs saldāks un kaloriskāks. Garša var nebūt īpaši patīkama, bet zemāk mēs vēlamies sniegt dažus receptes ieteikumus, kā pagatavot mājās ar banāniem.
4 veidi, kā ēst banānus brokastīs vai kā uzkodu
Pēc visām iepriekšējās rindkopās izvirzītajām telpām jūs sapratīsiet, ka banāni arī liek jums zaudēt svaru, tie ir pārtika, kas tiek uzskatīta par veselīgu mūsu veselībai un veicina visa organisma labsajūtu. Šeit ir dažas receptes banānu patēriņam. citādi. no parastās, lietojams brokastīs vai kā uzkoda.
- Banānu biezputra un auzu pārslas
Ielieciet katliņu ar pienu (arī dārzeņu) uz uguns un pievienojiet auzu pārslas. Pēc dažām minūtēm pievienojiet mazos gabaliņos sagrieztu banānu un turpiniet gatavot, līdz maisījums ir sabiezējis. Ēdiet to karstu brokastīs ziemā vai ļaujiet tai forši vasarai. Jūs varat arī pievienot dažas tumšās šokolādes pārslas, lai putra būtu vēl garšīgāka.
- Banāns un kanēlis
Sagrieziet banānu šķēlītēs, novietojiet uz šķīvja un virsū izklājiet kanēli. Šis vienkāršais pieskāriens var radīt īpaši garšīgas un veselīgas uzkodas pirms treniņa.
- Grieķu jogurta un banānu gabaliņi
Pievienojiet banānu gabaliņus savai grieķu jogurta devai. Lietojiet šo ēdienu brokastīs un, ja vēlaties palielināt šķiedrvielu daudzumu, pievienojiet arī graudaugus un mandeles.
- Banānu sorbets / saldējums
Sasaldējiet sagrieztu banānu, ļaujiet tam paiet dažas stundas un ievietojiet to maisītājā kopā ar jogurtu vai pienu. Jūs varat pievienot cita veida augļus, garšvielas vai riekstus. Samaisiet visu un izbaudiet savu smūtiju ar svaigu un mīkstu saldējuma tekstūru.
Kontrindikācijas: kādos gadījumos banāni jums ir slikti?
Tiesa, banāni nepaliek resni, taču ir situācijas, kurās labāk konsultēties ar ārstu, lai saprastu, vai labāk ir pārtraukt šo augļu lietošanu.
Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, jums jāpārskata ēdiena laikā apēsto banānu daudzums, jo banāniem ir neparedzēta savelkoša iedarbība pretēji tam, ko jūs varētu domāt. Tātad, ja jums ir grūtības to darīt, samaziniet banānu gramus vai uz noteiktu laiku pilnībā izslēdziet šo ēdienu. Jautājiet padomu ekspertam uztura speciālistam un izvairieties no “dari pats”.
Turklāt banānu lietošana diabēta gadījumā var būt kontrindicēta. Iemesls meklējams faktā, ka banānā ir augsts cukuru un cietes saturs. Par laimi, zemais glikēmiskais indekss ļauj diabēta slimniekiem nevis pilnībā atteikties no dzeltenajiem augļiem, bet gan to uzņemt mērenā daudzumā, dodot priekšroku nenobriedušiem banāniem, kas ir mazāk bagāti ar cukuru.
Ideāls gada laiks banānu nogatavošanai
Banānu audzēšana lielākoties notiek Centrālamerikā, taču, pateicoties eksportam, šos augļus varam atrast praktiski visu gadu lielveikalos vai pie uzticama zaļumkopēja.
Kopumā, tā kā tas ir "eksotisks" auglis, kas nāk no karstām valstīm, tas jāuzskata par vasaras ēdienu, tas nogatavojas pavasarī-vasarā un vispār nevar paciest ziemas aukstumu.
Dažreiz banāni tiek novākti, kad tie vēl nav gatavi, un atstāj nogatavoties siltā, slikti vēdināmā vidē, lai atjaunotu izcelsmes valsts mikroklimatu.
Šī iemesla dēļ mums ir jāiznīcina mīts: nenogatavojies banāns ir slikts, bet nogatavojies - labāks mūsu veselībai? Mēs to jau teicām iepriekšējā rindkopā, bet izmantosim šo izdevumu, lai to atkārtotu.
- Nenobriedušais banāns satur mazāk vienkāršu cukuru, lai iegūtu lielāku cietes un šķiedrvielu saturu. Papildus tam, ka tam ir zemāks glikēmiskais indekss nekā nobriedušam, tas var radīt lielāku sāta sajūtu, kad mēs to ēdam.
- Nogatavojušies banāni savukārt ir vieglāk sagremojami un bagāti ar antioksidantiem.
Kā regulēt? Daudz kas ir atkarīgs no personīgās gaumes un katra konkrētajām vajadzībām, taču abos gadījumos esam sapratuši, ka pat banāna ēšana katru dienu nav slikta veselībai un liek arī zaudēt svaru!
