Svētku galvassāpju risks: vasaras dekalogs ar skaidru prātu
Doties atvaļinājumā bieži izrādās saspringta un nogurdinoša situācija: rezervācijas, čemodāni, nebeidzami darāmo lietu saraksti un, kad pienāk izlidošanas brīdis, jūs gaida rindas automašīnās, garas lidojumu stundas, neregulāras maltītes starp stacijām, lidostām un atpūtu. jomās. Visbeidzot, var sākties relaksācija, un šeit nāk galvassāpes, kas daudziem itāļiem pavada brīvdienu sākumu. Ļoti izplatīts risks, kā paskaidroja Gennaro Bussone, Milānas C. Besta neiroloģijas institūta primārais emeritētais un ANIRCEF goda prezidents: "Daudzus cilvēkus atvaļinājuma pirmajās dienās skar galvassāpju epizodes ar dažāda intensitātes sāpēm, galvenokārt stresa dēļ, ko mūsu ķermenis piedzīvo dzīvesveida maiņas dēļ, kas iezīmē brīvdienu sākumu. Galvassāpes bieži izraisa mūsu bioloģiskā pulksteņa izmaiņas, un svētki ir gada laiks, kurā bieži tiek mainīti ēšanas paradumi, kā arī normāls miega un nomoda ritms. Šīs izmaiņas var izraisīt galvassāpju epizodes, galvenokārt spriedzes tipa un neregulāras. Var veicināt arī izteiktas klimata un augstuma izmaiņas ".
Ir svarīgi pievērst uzmanību pārāk pēkšņām dzīvesveida vai uzvedības izmaiņām, kas var mainīt organisma līdzsvaru. - skaidro Bussone - Ir arī lietderīgi domāt par līdzekļiem, lai iepakotu, iejaukties gadījumā galvassāpes un pārtrauciet to, pirms sāpes kļūst intensīvākas un atspējojošas. Starp dažādiem risinājumiem ibuprofēns piedāvā labu efektivitātes un drošības profilu un ātri iedarbojas, bloķējot galvassāpju epizodes attīstību. Fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs ir svarīgi, lai palīdzētu organismam pierast pie jaunajiem svētku ritmiem ”.
10 padomi, prof. Gennaro Bussone, Milānas C. Besta neiroloģijas institūta primārais emeritus un Anircef goda prezidents
Skatīt arī
1. Sagatavošanās
Dienās pirms izlidošanas sagatavojieties tempa maiņai, cenšoties atpūsties un veicot dažus īsus pārtraukumus.
2. Čemodāns
Iepakojiet pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, kas ir noderīgi, lai iejauktos, lai vajadzības gadījumā bloķētu sāpes.
3. Ceļojums
Ceļojuma laikā neaizmirstiet par veselīgu un barojošu uzturu, sākot ar labām brokastīm, kuru pamatā ir viegli pieejami cukuri (piemēram, medus, ievārījums un augļi).
4. Gulēt
Pirmajās atvaļinājuma dienās mēģiniet izvairīties no pēkšņām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, miega un nomoda ritmā. Pārāk daudz miega ķermenim ir arī galvassāpju cēlonis, īpaši tiem, kam ir nosliece. Mums vienmēr jāpatur prātā, ka migrēna ir mūsu bioloģisko pulksteņu patoloģija.
5. Fiziskā aktivitāte
Veicot fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties jaunajam ritmam. Pietiek ar garām pastaigām brīvā dabā.
6. Vide un klimats
Izvairieties no ievērojamām laika joslas vai augstuma izmaiņām, īpaši atvaļinājuma pirmajās dienās, kad ķermenis vēl nav pieradis pie jaunās vides.
7. Uzturs
Pievērsiet uzmanību savam uzturam un mēģiniet neizjaukt savus ēšanas paradumus. Atvaļinājumā ir pieļaujami daži noteikuma izņēmumi, taču mēs nedrīkstam pārspīlēt.
8. Atpūties
Arī relaksācijai jābūt pakāpeniskai. Iesaistīšanās atpūtas aktivitātēs ir noderīga, lai pakāpeniski pārietu no pilsētas darba tempa uz brīvdienu tempu.
9. Negaidiet
Ja galvassāpju simptomi sāk izpausties, negaidiet, kamēr sāpes pastiprinās, bet nekavējoties iejaucieties ar pretiekaisuma līdzekli, piemēram, ibuprofēnu, lai galvassāpju epizode nesasniegtu maksimumu (ja epizodes pastiprinās un bieži atkārtojas, tomēr , ir jāveic turpmāki izmeklējumi ar ekspertu palīdzību).
10. Dzīvo savus svētkus mierīgi
Izvairieties pārvērst pašas brīvdienas stresa avotos ar drudžainu grafiku un pārmērīgām saistībām, mierīga pieeja ir labs pretlīdzeklis galvassāpēm!