Plakans vēders: zaudēt svaru un nostiprināties 5 soļos
Plakanais vēders ir visu sieviešu sapnis, īpaši ņemot vērā vasaras "atnākšanu" un baismīgo peldkostīmu testu: kā to iegūt? Kāda diēta jāievēro, lai vēders zaudētu svaru vai iztukšotu? Kādi ir vispiemērotākie sporta veidi un vingrinājumi, kas jāveic, lai veidotu abs? Vai ir kādi dabiski līdzekļi vai vecmāmiņas līdzekļi, lai īsā laikā iegūtu plakanu vēderu? Šos jautājumus katrs sev uzdod, un katram ir sava atbilde.Tāpēc mēs nolēmām sniegt jums virkni padomu, kā iegūt plakanu vēderu, nepārspīlējot un neizmantojot krasus, bieži vien neefektīvus risinājumus.
10 super pārtikas produkti, ko regulāri lietot plakanam vēderam!
Ja vēlaties uzturēt sevi formā un vēders ir plakans, jums regulāri jālieto daži pārtikas produkti, kas ir īsta panaceja jūsu veselībai un viduklim. Šeit ir 10 super pārtikas produkti, kas nekad nedrīkst pazust uz mūsu galdiem!
Skatīt arī
Parasti plakanam un trenētam vēderam ir jāapvieno sabalansēts uzturs, fiziski vingrinājumi mājās vai, praktizējot norādītos sporta veidus, un virkne vecmāmiņas līdzekļu, piemēram, masāžas, zāļu tējas un dabīgi produkti. Laiks, sākot ar pirmo jautājums, ko sev uzdod visas sievietes: kādi ir zelta noteikumi, lai īsā laikā būtu plakans vēders?
Pērciet vietnē Amazon:
Bioloģiski kaltētas mellenes - 1 kg iepakojumā par 24,99 €
Dabiskie valrieksti - 7 iepakojumi pa 150 g līdz 25 €
Chia sēklas - iepakojumā 2 kg par 14,99 €
Plakans vēders īsā laikā: vai tas ir iespējams?
Pietūkušu vēderu bieži izraisa ne tikai tauku uzkrāšanās, bet arī stress, nemiers un citas emocionālas un psiholoģiskas grūtības, kas apgrūtina gremošanu.Daudzos gadījumos drudžainā ikdienas dzīve liek ēst steigā, tik maz līdzsvarots un, galvenokārt, slikti sakošļājot, bieži izraisot gaisa uzņemšanu (aerofagiju), kas piepūš kuņģi un palēnina gremošanu. Papildus dabīgiem līdzekļiem vēdera iztukšošanai, piemēram, uztura bagātinātāju uzņemšanai ar oglēm (pērciet vietnē Amazon par aptuveni 6 eiro) vai zāļu tējām ar fenheli, artišoku vai malvu, vispirms ir jārūpējas par sevi. plakanu vēderu īsā laikā, papildus tam, ka ievērojat tālāk sniegtos padomus, vispirms ir jārūpējas par sevi. Mēģiniet atrast ikdienas miera un relaksācijas brīžus, uzņemieties taisnu stāju, it īpaši sēžot, lai "vēders neatslābtu" pārmērīgi un saglabājiet toniku, un galvenokārt veiciet elpošanas vingrinājumus kopā ar masāžām, lai saglabātu tonusu vēdera augšdaļā un apakšā.Un tagad ir pienācis laiks padziļināt 5 zelta likumus, kas jāievēro.
Plakans vēders ar pareiziem vingrinājumiem: šeit ir video!
Kraukšķi ir vieni no labākajiem vingrinājumiem vēdera tonizēšanai un plakanā vēdera demonstrēšanai. Tālāk redzamajā videoklipā varat atrast visus padomus, kā pareizi veikt vingrinājumu. Atcerieties, ka tāpat kā jebkurā gadījumā vissvarīgākā ir konsekvence, un neaizmirstiet sākt ar īsu vismaz 30 sekunžu iesildīšanos. ?
1. Kāda diēta jāievēro, lai vēders zaudētu svaru?
Lai būtu plakans vēders, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Pirmkārt, jūsu uzturam jābūt bagātam ar šķiedrvielām, kas palīdz gremošanu un zarnu tranzītu, izvairoties no vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem un lēnas zarnas. Ikdienas uzturā izvēlieties tādus pārtikas produktus kā liesa balta gaļa, zivis, daudz svaigu augļu, daži rieksti un zaļie lapu dārzeņi. Sēklas un graudi ir domāti jums, jo tie ir šķiedrvielām bagātākie pārtikas produkti. Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir tie, kas mēdz fermentēties gremošanas traktā, radot naidpilnu vēdera uzpūšanos: piena produkti, piemēram, piens, jogurts un sieri, cepti ēdieni, cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, maize un makaroni, žāvēti pākšaugi, saldumi, gāzētie dzērieni un pārāk sāļš ēdiens. Faktiski ūdens aizture, ko izraisa pārmērīgs nātrija daudzums, ir vēl viens vēdera pietūkuma, kā arī celulīta cēlonis. Lai izvairītos no vēdera pietūkuma, vienmēr atcerieties dzert daudz ūdens, kas stimulē gremošanu un novērš gāzu uzkrāšanos. Ja nevēlaties ievērot noteiktu diētu, paturiet prātā, ka jūsu uzturā jābūt pārtikas produktiem, kas piemēroti plakanai gaumei. kuņģis, piemēram, tie, kas atrodami zemāk.
2. Ideāls sporta veids vēdera likvidēšanai
Vispiemērotākie sporta veidi, lai iegūtu plakanu un trenētu vēderu, noteikti ir aerobikas sporta veidi, tas ir, disciplīnas un treniņi, kas ietver galveno lomu skābekļa lietošanā. Aerobikas sports ietver izturības centienus, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Pretoties darbībai, ko rada izvēlētais sporta veids. Ideāli sporta veidi ir izturības sporta veidi, piemēram, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana (un stacionārie velosipēdi), aerobika. Ideāls jebkuram sporta veidam būtu to praktizēt vismaz 30 līdz 40 minūtes pēc kārtas, 3 reizes nedēļā.
Neaizmirstiet vēdera muskuļus: ja vēlaties, lai vēders būtu plakans, nesaspringts, ir svarīgi trenēt vēdera muskuļus. Ir vairāki vingrinājumi, ko varat veikt, lai trenētu vēdera muskuļus un pārliecinātos, ka kuņģis paliek plakans. meklējat pilnīgu programmu, kurā iesaistīts viss ķermenis, nevis tikai vēders, un kuras rezultātā tiek veidots vēders, izmēģiniet HIIT, augstas intensitātes intervāla treniņu, intensīvu treniņu, kas ietver smagus treniņus un vairāk aerobikas vingrinājumu fāzes. HIIT var veikt, mainot zemas un augstas intensitātes sporta veidus, piemēram, velotrenažieri, vai skrienot (iespējams, skrejceļā), vai pakāpjoties pa elipsveida.
3. Vingrinājumi, kas jādara skulpturāliem abs
Pirms runāt par vēdera dobumu, ir svarīgi atcerēties, ka vienmēr ir jānošķir tonis, kas sasniegts ar treniņiem, un tauku slānis, kas tiek likvidēts ar sabalansētu uzturu, acīmredzot apvienots ar sportu. Viena no norādītajām novājēšanas diētām ir tā ,. supermetabolisms, piemēram, vai Lemme diēta. Atrisinājuši lieko vēdera tauku problēmu, mēs pārietam pie vingrinājumiem, ko veltīt vēderam. Ir četras lielas muskuļu grupas, kas veido vēdera muskuļus: pirmais ir taisnais vēders, centrālais muskulis, kas nepieciešams stājai un tiek stimulēts slavenajā. gurkstēt, tas ir, vēders noliecas uz priekšu, guļot guļus. Tad ir slīpi vēdera muskuļi, kas iezīmē gurnus un kopš tā laika ir vislabāk trenēti sānu dēlis, vēdera šķērseniskais muskulis, kas iezīmē vēderu, un gurnu kvadrāts, kam ir izelpas funkcija un jostasvietu relaksācija. Pilnīga programma visu veidu vēderiem ar dažādiem vingrinājumiem ir ideāla, bet arī piemērota slinkie, norāde ir tā vērta: 10 minūtes dienā tikai klasiskās vēdera daļas, kraukšķi palīdzēs jums saglabāt tonusu bez liekām pūlēm un īsā laikā!
4. Dabiski līdzekļi pret plakanu vēderu
Ir arī dabiski līdzekļi vai vecmāmiņas līdzekļi vēdera nostiprināšanai. Acīmredzot tie ir risinājumi, kas palīdz vairāk iztukšoties, nevis kļūst tonizējoši (tam ir nepieciešami vingrinājumi un sports), taču tiem noteikti ir sava lietderība.Uzpūšanos, ko bieži izraisa stress, aerofagija vai aizcietējums, var viegli novērst ar fenheļa, artišoka un malvas tējām, raudzētiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem, piemēram, oglēm. Būtisks palīglīdzeklis īpaši gremošanai, ko var palīdzēt arī dzerot daudz ūdens un vingrojot. Ir atļautas dažādas tabletes un tabletes, kas paredzētas plakanam vēderam, taču labāk ir izmantot dabiskus produktus, kurus, iespējams, ieteicis kāds uzticams augu speciālists, un atturēties no produktiem, kas diētai liekas brīnumaini. Varat arī atrast radošu veidu, kā ieviest šos elementus savā uzturā: piemēram, ķimenes sēklas (vietnē Amazon par aptuveni 8 eiro) vai fenhelis (vietnē Amazon par 9,99 euro) var bagātināt jūsu salātus vai zupas. funkciju. Redzēt ir ticēt!
5. Masāžas vēdera nostiprināšanai
Piektais un pēdējais zelta likums, kas jāievēro, lai būtu plakans vēders, ir veikt vēdera masāžas. Vēdera masāža stimulē mikrocirkulāciju, veicina gremošanu un šūnu atjaunošanos un cīnās pret ūdens aizturi un jo īpaši tauku uzkrāšanos. Ja vēlaties izvairīties no novājēšanas krēmiem, varat veikt ļoti efektīvu masāžu: satveriet vēdera ādu ar vienu vai divas rokas, starp īkšķi un rādītājpirkstu, un pabīdiet to starp pirkstiem.Šī tehnika ir nedaudz sāpīga, bet ļoti efektīva, jo ir vērsta uz to, lai izvairītos no celulīta iekaisumiem ādas saistaudos. Cits masāžas veids ir šāds: izvēlieties krēmu, kura pamatā ir fenheļa vai zirgkastāna ēteriskās eļļas, un dažas minūtes veiciet nelielas apļveida kustības vēderā pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ja šīs masāžas apvienojat ar lēnu un pareizu elpošanu, būs pārsteidzošs efekts. Pat shiatsu masāža var būt lielisks sabiedrotais vēdera iztukšošanai. Šī metode palīdz regulēt apetīti, pateicoties spiedienam, kas tiek veikts liesas un sirds meridiānos, tādējādi nodrošinot harmoniju gremošanai un uzlabojot stress psihofizisks. Rezultāts ir mierīguma un viegluma sajūta.
Lai iegūtu vairāk informācijas, varat arī apmeklēt uztura speciālistes biologes Dr Valentinas Ragozzino tīmekļa vietni
