Nakts atpūtas kvalitāte: cik daudz to ietekmē stress un kā to uzraudzīt?
Cik reizes mums ir gadījies iet gulēt, aizvērt acis un, pat ļoti noguris, nespēt aizmigt? Tas, iespējams, notiek tāpēc, ka domas neatstāj mūs vienus: dienas stresu mēs atrodam palagos naktī. Dienas dzīves kvalitāte faktiski ietekmē mūsu miega kvalitāti. Frenetisku ritmu ietekmē mēs aizmirstam ieklausīties savā ķermenī, kas vairāk par visu pārraida mums spēcīgus un skaidrus vēstījumus.
Pēdējos gados uzmanība veselībai ir ļoti pieaugusi, un mēs noteikti esam pieraduši to uzraudzīt, lai vienmēr paliktu vislabākajā veidā. Lai spētu to darīt konsekventi, optimizējot savu laiku, Fitbit un profesors Lombardi (miega vadītājs Itālijas Auxological Institute IRCCS Medicīnas centrs - San Luca Hospital), lai izskaidrotu, kā uzlabot mūsu paradumus, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Ikdienas stress un nakts atpūta: kā tie ir saistīti?
Kāda ir saistība starp ikdienas stresu un nakts atpūtu? Kā pēdējo var ietekmēt stresa ietekme? Tas gandrīz šķiet kā ne pārāk tikumīgs aplis, tāpēc mēs esam stresā, mēs neatpūšamies un slikti gulējam, vēl vairāk. Bet, lai palīdzētu mums šajā stresa faktoru izpratnes ceļā un kā labi gulēt, mums ir profesora Lombardi padoms. "Miegs ir daļa no stratēģijām, kas nepieciešamas, lai saglabātu mūsu veselību, un šajā skatījumā tas ir jāzina, jārespektē un jārūpējas, ja rodas problēmas.”Izskaidro un precizē, cik slikti gulēt, ja miegs vienmēr ir traucēts, var ietekmēt ne tikai mūsu psiholoģiskā miera līmeni, bet arī nodarīt kaitējumu fiziskā līmenī.
Mūsu dzīvesveids var būt miega galvenais ienaidnieks: satracināti ritmi, nepareizs uzturs, sociālais un darba spiediens, slikta saules gaismas iedarbība var negatīvi ietekmēt mūsu laimīgo miegu. Mēs uzdevām viņai dažus jautājumus, lai izpētītu stresa un miega korelāciju un saprastu, kādi riski rodas un kā mēs to varam novērst.
Jautājumi un atbildes no profesora Lombardi
Kādi ir miega trūkuma riski?
Lai padziļinātu korelāciju starp stresu un sliktu miega kvalitāti, profesors Lombardi mūsu forumā skaidro, ka: "Miegs ir būtisks, lai saglabātu mūsu veselību, tāpēc miega trūkums / miega traucējumi var izraisīt dažādas sekas mūsu ķermeņa kopumā. Jo īpaši tas var būt saistīts ar sirds un asinsvadu risku palielināšanos, mūsu spēju samazināšanos lai koncentrētos un iegaumētu, mūsu imūnās atbildes samazināšanās, iekaisuma palielināšanās, svara pieaugums un garastāvokļa izmaiņas ir viens no svarīgākajiem. Regulāra un mierīga miega nozīme šeit ir acīmredzama: mēs nerunājam tikai par vienkāršu ikdienas nogurumu, par acu aizvēršanu pēc pusdienām, jo labi atpūsties nozīmē rūpēties par savu ķermeni 360 ° leņķī.
Kādi ir dažādi kopmītņu veidi?
Mēs visi neguļam vienādi, tāpat kā mums visiem nav vienādas reakcijas uz dzīves notikumiem. Profesors Lombardi mums paskaidro: "Vajadzība pēc miega ir individuāla, un to var daļēji noteikt ģenētiski. Ir īsas un garas konstitucionālas kopmītnes, kuras tāpēc pēc būtības guļ attiecīgi mazāk vai vairāk nekā slavenās 7/8 stundas, un tam nav jāuztraucas, it īpaši, ja diena jūtas labi, un mēs bez grūtībām veicam visas ikdienas darbības.
Parasti gulēšana mazāk nekā 4/5 stundas naktī vai vairāk nekā 9 stundas naktī var liecināt par dažām miega problēmām. Tomēr tas ir atkarīgs arī no "vecuma un vispār no" indivīda, par kuru mēs runājam ". Ja jūtam, ka kaut kas nav kārtībā, un vienmēr no rīta pamostamies noguruši, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu.
Slikti un labi ieradumi pirms gulētiešanas
Pateicoties profesoram Lombardi, mēs esam noteikuši, no kā jāizvairās un kas jādara pirms gulētiešanas, lai veicinātu miegu un netiktu apdraudēta tā kvalitāte.
Slikti ieradumi:
- pirms gulētiešanas izmantojiet elektroniskās ierīces, piemēram, mobilos tālruņus, planšetdatorus, televizorus un datorus
- pakļauj sevi intensīvai mākslīgajai gaismai tumsas stundās
- vakarā dzeriet kafiju un nikotīnu vai stimulatorus
- veicot smagas fiziskās aktivitātes pēc vakariņām
Labi ieradumi:
- vingrot dienas laikā
- vakariņās vakariņās ēd viegli
- regulāri ieturēt maltīti un gulēt
- dienas laikā strādājiet pie sava psihofiziskā līdzsvara
- pakļauj sevi dabiskajam apgaismojumam
Tas var šķist sarežģīti, bet patiesībā viss ir saistīts ar slikto ieradumu pārvēršanu tālu atmiņās un labo uzņemšanu.
Kādas ir miega traucējumu pazīmes?
Kā redzējām, traucēts miegs var izraisīt arī dažādas sirds un asinsvadu problēmas. Bet kā saprast, vai mūsu miega kvalitāte nav atbilstoša? Protams, mūsu miegs var būt zemākas kvalitātes, ja mēs ciešam no bezmiega dažādās formās vai no elpošanas traucējumiem, piemēram, krākšanas vai miega apnojas. Un, protams, emocionālais stress var arī negatīvi ietekmēt gan nakts miegu, gan dienas aktivitātes un padarīt mūs uzbudināmus, nervozus un nevēlamus stāties pretī vienkāršākajiem ikdienas izaicinājumiem. Nav viegli noturēt uzmanību pat darbā, ja iepriekšējā naktī mēs slikti gulējām.
Uzraugiet miegu un kontrolējiet stresu
Kāds ir vienkāršs un praktisks veids, kā mums atgādināt, kad atpūsties un arī izmērīt miega kvalitāti? Mums palīdz Fitbit Sense, pirmais viedpulkstenis pasaulē, kas ieviesa integrētu sensoru, kas spēj izmērīt elektrodermālo aktivitāti (vai EDA), kas palīdz mums izprast ķermeņa reakciju uz stresa faktoriem, veicot 2 minūšu skenēšanu. mērījumi, kas redzami gan viedpulkstenī, gan pievienotajā lietotnē, ļauj mums izveidot īstu “stresa dienasgrāmatu”, kas var sniegt mums informāciju par mūsu emocionālā stāvokļa progresu un paveikto. katru dienu konsultējieties ar stresa pārvaldības rezultātu, kas svārstās no 1 līdz 100: jo augstāks rādītājs, jo lielākas ir mūsu spējas kontrolēt šo relaksācijas un labklājības ienaidnieku.
Vēl viena Fitbit Sense stiprā puse ir miega laika uzraudzība katrā fāzē (gaiša, dziļa, REM) un pamošanās laiks. Pateicoties datiem, kas iegūti no šīs funkcijas, iespējams, varēsim uzlabot atpūtu. Arī šajā gadījumā ir saistīts rezultāts, un mūsu mērķis ir sasniegt no 90 līdz 100 punktiem, kas ir optimāla atpūtas situācija.
Visu Fitbit lietotāju rīcībā ir arī citi stresa pārvaldības rīki, piemēram, uzmanības seansi, joga, meditācija un dziļa elpošana. Turklāt tiem, kas iegādājas Fitbit Sense, būs pieejami 6 mēneši bez maksas Fitbit Premium, kas ļauj piekļūt padziļinātai savu datu analīzei ar detalizētāku informāciju par rezultātu, kas saistīts ar stresu un miegu, kā arī padomus un programmas. pielāgotas savu mērķu sasniegšanai. Īsāk sakot, šis Fitbit "veselības pulkstenis" ir īsts mūsu veselības un labklājības sabiedrotais!
Sadarbībā ar Fitbit
