Sports grūtniecības laikā: 5 ieteicamākās aktivitātes
- Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi nodarboties ar sportu?
- Riskantas aktivitātes grūtniecēm
- Grūtniecības laikā ieteicami 5 sporta veidi
- Sports grūtniecības laikā jā, bet ar mēru
Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi sportot?
Pirmkārt, ja esat grūtniece un jūsu veselība ir laba, nav jāpārtrauc fiziskās aktivitātes, kuras jau veicat, ja tas ir saderīgs ar grūtniecību.
Tas var būt ļoti patīkams laiks jums un jūsu mazulim: tiklīdz izvēlaties darbību, kas jūs atslābina un liek justies labi, jūs stimulējat endorfīnus, ko jūtas arī jūsu mazulis.
Svarīgi ir izvēlēties vieglu aktivitāti, kas kalpo arī kā sagatavošanās elpai dzemdībām.
Sports grūtniecības laikā: ko labāk izvēlēties?
Riskantas aktivitātes grūtniecēm
Jāizvairās no dažām darbībām, īpaši, ja tās ir vardarbīgas un pakļauj jūs kritieniem vai traumām. Pat ja esat eksperts šajās disciplīnās, slēpošana, izjādes ar zirgiem vai kāpšana ir ļoti atturīgas, jo kritiena risks ir pārāk augsts. Vieglatlētika jāpārtrauc pēc otrā grūtniecības mēneša.
Parasti nevajadzētu nodarboties ar kaujas sporta veidiem, kuros bieži notiek satricinājumi. Jāizvairās arī no fiziskām aktivitātēm, kas rada spiedienu uz starpenēm, piemēram, lecamaukla, tenisa spēlēšana, skriešana utt.
5 ieteicamie sporta veidi grūtniecības laikā
- Pastaiga
Visām topošajām māmiņām pastaigas ir labs pārvietošanās veids. Tā ir laba alternatīva, ja pārtraucat ar grūtniecību nesaderīgu aktivitāti vai neesat sportisks. Aprīkojieties ar labu pastaigu kedu pāri, kas lieliski atbalsta potītes!
- Peldēšana
Neatkarīgi no tā, vai esat labs peldētājs vai nē, peldēšana vai ūdens aerobika ir labākais sporta veids grūtniecības laikā kopā ar pastaigām. Papildus nomierinošajiem tikumiem tiek uzlabota elpošana, kas lielā mērā ir noderīga, lai sagatavotos dzemdībām. Tas darbojas arī starpenē un muskuļos Izvēlieties peldkostīmu, kas atbilst jūsu vēderam, lai tas nebūtu pārāk saspringts. Tomēr izvairieties iegremdēties pārāk aukstā ūdenī, jo tas pazeminās ķermeņa temperatūru un līdz ar to arī augļa temperatūru.
- Veiciet jogu
Tas ir gan sports, gan lieliska sagatavošanās dzemdībām. Ieguvumi ir gandrīz identiski peldēšanas ieguvumiem.
- Vai pilates
Šis sporta veids palīdz mazināt dažas grūtības, kas saistītas ar grūtniecību, un labāk kontrolēt elpošanu.
- Iet braukt ar riteņiem
Pretēji izplatītajam uzskatam nekas neliedz braukt ar velosipēdu grūtniecības laikā, ja vien vēders neaizņem pārāk daudz vietas (vismaz līdz 5. mēnesim). Riteņbraukšana ļauj elpot un kalpo arī starpenes tonizēšanai. Labāk nepārsniegt ātrumu, lai izvairītos no krišanas. Protams, kalnu riteņbraukšana ir jāaizliedz, jo tā ir nedaudz pārāk agresīva.Un, ja esat grūtniece ziemas laikā, līdzeklis ir velotrenažiera iegāde.
Sports grūtniecības laikā, jā, bet ar mēru
Kā redzējām, sporta nodarbības grūtniecības laikā ir atļautas, kā arī ļoti ieteicamas, svarīgi ir zināt, kā savaldīties un nepārcensties. Veicot kādu aktivitāti, jā, bet taupīgi. Jums jāzina savas robežas, nemēģinot darīt vairāk. Jebkurš pārpalikums var būt bīstams, jo tas var izraisīt hipoksiju (skābekļa trūkumu), kas noteikti nav labvēlīgs bērnam.
Jums arī jāpārbauda sirdsdarbības ātrums: paņemiet pulsu 15 minūtes un reiziniet ar četriem, lai iegūtu rezultātu vienā minūtē. Ziniet, ka grūtniecības sākumā jūs elposit ātrāk un sirdsdarbība būs ātrāka.
Visos gadījumos ir svarīgi lūgt ārsta padomu.
