Darba stress: kas ir izdegšanas sindroms un kā ar to tikt galā

Bieži vien mūsu ikdienas stresa galvenais avots ir darbs. Ilgtspējīgi ritmi, konkurence, nenoteiktība, ir atšķirīga darba sfēras dinamika, kas ir ārpus mūsu kontroles un var izraisīt trauksmes problēmas, psihosomatiskas slimības un psiholoģiskus traucējumus. Šodien ir nosaukums, lai aprakstītu šo stāvokli "stresu darbā" vai "izdegšanas sindromu". Šis vārds, kas angļu valodā burtiski nozīmē “nodedzis” un pēdējos gados oficiāli ir kļuvis par daļu no kopējā žargona arī Itālijā, attiecas uz nervu sabrukumu, kurā var rasties cilvēka laika gaitā darba vietā uzkrātais stress. Šis sindroms, kas galvenokārt skar tos, kas strādā veselības un sociālajās jomās, un dažreiz tas ir jāuzskata par īstu slimību, ietver nederīgas grūtības pielāgoties pārmaiņām profesionālajā jomā un var nopietni ietekmēt strādājošo dzīves kvalitāti, kā arī ietekmēt viņu sniegumu darbā. Pētījumi, ko veica Eiropas Darba drošības un veselības aizsardzības aģentūra, papildus tam, ka Eiropā katrs ceturtais darba ņēmējs saskaras ar izdegšanas sindromu neatkarīgi no darba vietas, ir parādījuši, ka šī traucējuma sekas var pasliktināt veiktā darba kvalitāti. , dodot priekšroku prombūtnes epizodēm un apdraudot uzņēmuma vides organizāciju un profesionalitāti.

Izdegšanas cēloņi

Daudzi eksperti uzskata, ka ar darbu saistītais stress ir posttraumatisku traucējumu veids, jo dinamika ietekmē profesionālo kontekstu un ietekmē arī personas privāto dzīvi.Bet kādi ir riska faktori un situācijas, kuru dēļ arvien vairāk darbinieku attīstās šis sindroms? Zemāk ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem ar darbu saistītā izdegšanas cēloņiem:

• Izmisīgi un nenoturīgi ritmi
• Satraukta konkurence
• Pārsteidzošas darba saistības
• Grūtības pielāgoties izmaiņām
• Naidīga darba vide
• Pārmērīga darba slodze
• Pieprasījumi, kas kļūst arvien satriecošāki un nevaldāmāki
• Spiediens
• Mobings
• Konfliktējošas attiecības ar darba devēju un / vai kolēģiem

Galvenie darba stresa simptomi

Ne vienmēr ir viegli atpazīt izdegšanu, pirms tā pārņem. Dažreiz to sajauc ar vienkāršu trauksmi, citi to pat uztver, jo trūkst vēlmes strādāt. Ja jūtat, ka stress, īpaši saistīts ar jūsu darbu, jūs izsūc, apsveriet iespēju sazināties ar kompetentu ārstu, kurš var objektīvi novērtēt jūsu situāciju un saprast, vai tas tiešām ir šis sindroms. Kopumā var būt dažādi simptomi - gan fiziski, gan psiholoģiski, kas rodas pārmērīga darba stresa dēļ, šeit ir visizplatītākie:
Fiziski: izsitumi uz ādas, zarnu problēmas, kuņģa reflukss, bezmiegs, apetītes zudums, hronisks nogurums, spriedze, dzemdes kakla, galvassāpes
Ekstrasensi: zema motivācija, ilgstoša un grūti pārvaldāma trauksme, diskomforts, panikas lēkmes, vilšanās, neapmierinātība, zems pašvērtējums, izolācija, aizkaitināmība, dekoncentrācija.

Izdegšana: kā to novērst un izkļūt

Pārmērīga stresa uzkrāšana darba vietā var apdraudēt jūsu veselību. Kā mēs tikko redzējām, izdegšana var radīt smagas sekas to darbinieku veselībai, kuri no tā cieš, gan fiziski, gan psihiski. Lai šis trauksmes stāvoklis nepārvērstos par pilnvērtīgu slimību, patiešām ir svarīgi novērst un pareizi ārstēt šo "darba" diskomfortu. Šeit ir daži praktiski padomi, kā to izdarīt:

• Apzināšanās: problēmas atpazīšana ir pirmais solis, lai to atrisinātu. Īsāk sakot, nekautrējieties atzīt, ka esat slims, un runājiet ar kādu, kurš var jūs saprast / palīdzēt.
• Klausieties savu ķermeni: pievērsiet uzmanību trauksmes zvaniem un nekavējoties rīkojieties, lai atgūtu labsajūtu.
• Mēģiniet saprast sava prāta stāvokļa izcelsmi: kas jums liek justies slikti? Kad tas būs saprotams, būs vieglāk saprast, kā rīkoties, lai novērstu saknes problēmu.
• Lūdziet palīdzību: Kad stress kļūst nepanesams, neaizveriet sevi, bet runājiet ar kādu. Dažreiz ir nepieciešams sazināties ar speciālistu, piemēram, psihoterapeitu, kurš varēs jums sniegt atbilstošu atbalstu ar vispiemērotāko terapiju.
• Nevajag aizrauties ar darba trauksmi darbā. Izdarot sev spiedienu, jūs tikai vēl vairāk pasliktināsit situāciju, riskējot pieļaut spriedzes radītās kļūdas.
• Organizācija: organizējiet savu biznesu pēc iespējas labāk, lai izvairītos no tā, ka esat pārslogots ar kavēšanos.
• Veikt pārtraukumus un veltīt laiku tikai sev.
• Iesaistieties civilā konfrontācijā ar kolēģiem un / vai darba devēju, lai rastu risinājumu jūsu diskomfortam.
• Izveidojiet skaidru robežu starp darbu un privāto dzīvi
• Dariet kaut ko tādu, kas liek justies labi, atgādinot sev, ka nedzīvojat, lai strādātu, bet strādājat, lai dzīvotu. Meklē patvērumu vaļaspriekos, kaislībās un attiecībās ārpus darba.
• Ja situācija nav ilgtspējīga un jūs neredzat risinājumu, nopietni apsveriet izmaiņas, meklējot darbu citur vai pilnībā mainot nozari.