Vai arī bērni cieš no atgriešanās stresa? Šeit ir ekspertu padomi vecākiem!
Svētku beigas un atgriešanās ikdienas dzīvē nekad nav viegls laiks: noteiktie grafiki, obligātās saistības, neprātīgie ritmi liek mums īsā laikā atgriezties ierastajā rutīnā, kas bieži vien rada trauksmes un stresa situācijas . Patiesībā, saskaņā ar Istat datiem, itāļi cieš no atgriešanās stresa un cīnās, lai pierastu pie trakulīgā ikdienas dzīves ritma. Bet esiet uzmanīgi, ne tikai pieaugušie cieš no liktenīgā atgriešanās brīža: pat paši mazākie patiesībā apsūdz atgriešanos pie ritma un ikdienas ieradumiem, it īpaši pēc trim atvaļinājuma un brīvības mēnešiem, kad aizmirstas saistības un vēl "kaitinošas" saistības.
Pateicoties ekspertu konsultantu palīdzībai, mēs esam nolēmuši sniegt jums dažus padomus, lai sāktu ar labo kāju un pārāk ātri neizniekotu šo rāmuma un labo nodomu mantojumu, kas gūts brīvdienās. Patiesībā vietnē www.merendineitaliane. it, klīniskā uztura speciāliste Marcello Ticca un izglītības psiholoģijas skolotāja Anna Maria Ajello un uztura speciāliste un sporta ārste Mikelandželo Džampietro piedāvās jums noderīgus padomus, lai palīdzētu bērniem tikt galā ar nogurdinošo atgriešanās brīdi.
Spēles un ģimenes dialogs par saldu atgriešanos
Anna Marija Ajello, skolotāja Izglītības psiholoģija Romas Sapienza universitātē viņš paskaidro, kā palīdzēt mazajiem atgūt ikdienas ritmus un paradumus. "Visiem vecākiem, kuri cīnās ar atgriešanos darbā, būtiska ir pakāpeniskums: ir svarīgi nepārspīlēt, neuzspiest programmas. uzreiz pārāk saspringts un galvenokārt nezaudē brīvajam laikam raksturīgo rotaļīgumu. Pat bērniem tas ir ļoti delikāts brīdis; viņiem pārtraukuma periods salīdzinājumā ar pieaugušajiem ir daudz garāks, pietiekams laiks, lai apgūtu jaunus ieradumus un padarītu atgriešanos skolā saspringtāku. Šī iemesla dēļ, pat mazajiem, pakāpeniskums ir būtisks pirms visu savu darbību atsākšanas. "
Skatīt arī
Vēl viens aspekts, uz kuru eksperts koncentrējas, ir dialogs un tas, cik svarīgi ir pavadīt laiku kopā ar saviem bērniem, pat ja viņi ir atgriezušies saspringtajā ikdienas dzīvē: "Dialogs ir būtisks: tērzēšana ar saviem bērniem, paskaidrojot viņiem, ka jaunie darba ritmi ir svarīgi ikvienam un visai ģimenei jāpierod pie jaunatrastās ikdienas. Ieteicams izvairīties no pārāk stingras attieksmes, bet tajā pašā laikā atkārtot noteikumus, lai bērni iemācītos ievērot jaunos grafikus un jaunatrastos ieradumus ”, šādi saka eksperts, kurš tādējādi turpina, atkārtojot nepieciešamību baudīt mirkļus atpūtai kopā. smieklīgu anekdoti un atgūt dažas brīvdienās veiktas darbības, pat ja tās notiek īsākā laikā. Ir svarīgi, lai šajā posmā vecāki veltītu saviem bērniem daļu, pat nelielu daļu no laika, ko viņi varētu viņiem rezervēt atvaļinājumā. " .
Vēl viens noderīgs padoms? "Tikšanās ar dažiem draugiem tūlīt pēc atgriešanās no atvaļinājuma, paredzot biežumus, kas pēc tam būs ierasti, kad sāksies skola: kopīga pārmaiņu un ierasto ritmu atsākšana ar vienaudzi var ļoti palīdzēt bērnam."
TV mazāk multfilmu un vairāk sporta!
Brīvdienas ir lieliska iespēja veltīt laiku sev un attīstīt savas intereses. Salīdzinot ar biroja vai skolas galdu mazkustīgo dzīvi, patiesībā vasarā jūs vairāk pārvietojaties; pie jūras, kalnos vai ceļojot, ir daudz vairāk iespēju fiziskām aktivitātēm nekā parastajā ikdienā. Atgriešanās pilsētā vai skolā, gluži pretēji, bieži vien iezīmē arī atgriešanos pie mazkustīga dzīvesveida, kas nebūt nav veselīgs, kā skaidro uztura speciālists un sporta ārsts Mikelandželo Džampietro: "Ir svarīgi, lai vecāki apņemas virzīt lai jūsu bērni katru dienu būtu fiziski aktīvāki, iespējams, pārliecinoties, ka daži svētkiem raksturīgi labie ieradumi atrod nepārtrauktību pat ziemas mēnešos.Mēģiniet samazināt televīzijas vai videospēļu priekšā pavadīto laiku un palielināt spēli brīvā dabā: "fiziskajām aktivitātēm patiesībā vienmēr ir ļoti pozitīva ietekme, jo tās iedarbina enerģijas".
Klīniskās uztura speciāliste Marčello Tika atkārto nepieciešamību pieradināt bērnu pie kustībām, liekot izmantot visas iespējamās fizisko aktivitāšu iespējas, dodot priekšroku visai televizoram pielīmētai pēcpusdienai. “Bērns,” paskaidro profesors Tikka, “lai varētu gūt pietiekamu labumu no kustībām, viņš nevar aprobežoties tikai ar sportiskām aktivitātēm, bet lielāko dienas daļu viņam ir jāiespiež fiziski aktīvs dzīvesveids. Septembris ir ideāls mēnesis, lai organizētos un jauno gadu sāktu ar labo kāju, gan reaģējot uz mazkustīgo dzīvesveidu ikdienā, gan sakārtojot lietas ikdienas ēšanas veidā ”.
Veselīgs uzturs, būtisks sabiedrotais mazajiem
Bet fiziskās aktivitātes un kustība nav vienīgie piesardzības pasākumi, kas jāievēro, lai dzīvotu veselīgāk, pat uzturam ir būtiska loma, it īpaši augšanas fāzē. Un tāpēc vecākiem jācenšas kontrolēt savu bērnu ēšanas paradumus un pielāgot viņus jauniem ritmiem un laikiem, kas ļoti atšķiras no “vasaras”. Aptuveni 50–60% kaloriju jānāk no ogļhidrātiem, ne vairāk kā 30% no taukiem , 12-15% no olbaltumvielām. Ir arī svarīgi nodrošināt pareizu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālsāļu daudzumu. Patiesībā uzturam ir jābūt daudzveidīgam, un tam jābūt labi sadalītam visas dienas garumā un rūpīgi ierobežojot taukskābju garšvielu lietošanu. "
Pēc tam eksperts iesaka pārliecināties, ka bērni visu gadu turpina ēst augļus un dārzeņus: "Patiesībā, ja vasarā sezonas produkti ir ļoti populāri bērnu vidū, ir svarīgi, lai viņi turpina ēst arī gada laikā. pārtiku, pakāpeniski aizstājot tos, kas viņiem tik ļoti garšo, ar citiem tipiskākiem ziemas produktiem. Šajā periodā dodiet priekšroku sezonas produktiem, piemēram, āboliem, vīnogām, vīģēm, sēnēm, kāpostiem un ziedkāpostiem. Tad izvairieties no pārāk bagātīgām maltītēm ", turpina Giampietro," nepieciešama darbietilpīga gremošana, kas piesaista vairāk asiņu uz gremošanas sistēmu un samazina smadzeņu plūsmu, tādējādi izraisot miegainību. Dienas laikā labāk ir ļauties dažām uzkodām, kuru pamatā ir viegli sagremojami un asimilējami produkti, piemēram, augļi, uzkodas, krekeri vai cepumi, lai saglabātu uzmanību un koncentrēšanos pat pēdējās rīta stundās un izveidotu pareizos fiziskos pārtraukumus loģika mācību stundās ”.
Zelta likums: nekad neatsakies no brokastīm!
Uztura speciāliste Tikka tad iesaka nepalaist garām brokastu brīdi: "Bieži gadās, ka vasarā, kad jums ir vairāk laika, šī maltīte parasti tiek patērēta apmierinoši, iespējams, kopā ar visu ģimeni. Gluži pretēji, citos gadalaikos. Brokastis bieži tiek izlaistas vai samazinātas līdz minimumam, pateicoties steigai un stundas sākuma laika stingrībai. aptuveni 20% no kopējām dienas kalorijām, un tas ir vienīgais laiks, kad bērni bieži lieto dārgus produktus, piemēram, kā pienu vai jogurtu, kas jāapvieno ar uzkodām, cepumiem vai augļiem, lai nodrošinātu pareizu kaloriju patēriņu, ņemot vērā turpmākās stundas pēc nakts gavēņa. "
