C vitamīns bērniem: kāpēc tas ir vajadzīgs un kāda ir pareizā deva no grūtniecības līdz pusaudža vecumam
Lai nodrošinātu optimālu izaugsmi, ir svarīgi nodrošināt bērniem pareizu uzturu. C vitamīnam vienmēr ir jābūt labi sabalansētam uzturam: tas ir augļos un dārzeņos, bet arī dažos ēdienos brokastīs. To var lietot arī kā papildinājumu, pārliecinoties, ka tas ir piemērots bērnam. Zemāk esošajā videoklipā varat atrast dažas idejas veselīgām uzkodām, noskatieties to un pēc tam lasiet tālāk!
C vitamīns: kas tas ir un kur tas atrodams
Kurš bērnībā nekad nav bijis spiests dzert glāzi apelsīnu sulas? Mēs domājam, ka ļoti maz, jo šis citrusauglis ir viens no galvenajiem bērnības pārtikas produktiem, pateicoties augstajam vērtīgā C vitamīna koncentrācijai.
Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas uzkrājas aknās un kalpo organismam, lai sintezētu noteiktu molekulu, kolagēnu, kas atrodas ādā, kaulos un locītavās.
C vitamīna zinātniskais termins ir askorbīnskābe, un tā uzņemšana ir jādod priekšroka pārtikai, jo to dabiski neražo cilvēks. Kā alternatīvu diētai ir iespējams iegādāties vienu no daudzajiem tirgū esošajiem dabīgajiem uztura bagātinātājiem. kā to ir noteicis pediatrs vai kuri ir īpaši paredzēti bērniem.
C vitamīnam piemīt izcilas antioksidanta īpašības, kas nozīmē, ka tas palīdz gan novērst šūnu novecošanos, gan veicina ātrāku brūču dzīšanu.
Kādi pārtikas produkti satur C vitamīnu? Galvenokārt augļi (īpaši citrusaugļi) un dārzeņi: ogas, kivi, spināti, brokoļi, melones, pipari, tomāti ... Turklāt šis vitamīns ir labi atrodams arī dažos brokastu ēdienos, piemēram, graudaugos, ko bērni bieži ēd. traks par.
Kāpēc C vitamīna lietošana ir svarīga bērniem
C vitamīns ir labs mūsu veselībai kopumā, un tas ietekmē ne tikai bērnus, bet arī mūs pieaugušos. Ir arī īpašas priekšrocības, ko šis vitamīns sniedz mūsu ķermenim, īpaši attīstības vecumā, acīmredzot, ja lietotās devas ir pareizas.
Galvenās C vitamīna iekļaušanas bērna uzturā priekšrocības ir šādas:
- Asinsrites sistēmas uzlabošana, jo tā palīdz veidot un atjaunot sarkanās asins šūnas un stiprināt asinsvadus. Līdz ar to C vitamīns arī samazina asiņošanu no kritieniem, sasitumiem un deguna asiņošanu.
- Atbalsts kauliem un audiem.
- Palīdzība mazuļa smaganu labsajūtai.
- Griezumi un brūces sadzīst ātrāk.
- Ieguldījums noguruma un noguruma mazināšanā.
- Stiprināta imūnsistēma.
- Atbalsts, lai labāk absorbētu dzelzi no pārtikas.
Saskaņā ar dažiem jaunākajiem pētījumiem, šķiet, ka C vitamīna ārkārtas antioksidanta īpašības pat spēj novērst vai aizkavēt noteiktu vēža veidu un sirds un asinsvadu slimību attīstību.
Ņemot vērā visas šīs fantastiskās īpašības, ir patiešām nepieciešams bērna ēdienkartē iekļaut pareizo šī vitamīna daudzumu. Zemāk jūs varat atrast pareizās devas atkarībā no vecuma, sākot no grūtniecības perioda.
Cik daudz C vitamīna nepieciešams mazulim? Visas pareizās devas
Topošajām māmiņām rūpīgi jākalibrē ēdieni, ko viņi ēd, gan viņu, gan augļa veselībai: labi sabalansēts uzturs ir labākā stratēģija, lai nodrošinātu pareizu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, kas nepieciešami abu labsajūtai.
Tāpēc C vitamīnam ir jābūt grūtnieces uztura sastāvdaļai un jāturpina lietot arī pēc nedzimušā bērna ierašanās.
Šajā īpašajā periodā ieteicamajai C vitamīna dienas devai jābūt aptuveni 100 miligramiem. Jo īpaši 9 grūtniecības mēnešos vispiemērotākais daudzums ir 85 miligrami, bet zīdīšanas laikā tas ir jāpalielina līdz 120 miligramiem (ņemiet vērā, ka pieaugušam indivīdam vajadzētu uzņemt 75–95 miligramus). Zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, nav nepieciešami papildu C vitamīna avoti, izņemot to, ko viņi saņem no piena, savukārt visiem vecākiem bērniem ir daudz dzīvotspējīgu iespēju iegūt pareizās devas.
Bērniem, kas vecāki par 1 gadu, šeit ir noderīgs spogulis attiecībā uz C vitamīna dienas devām:
- Vecums no 1 līdz 3 gadiem: 15 miligrami (mg) - 35 mg;
- Vecums no 4 līdz 8 gadiem: 25 mg - 45 mg;
- Vecums no 9 līdz 14 gadiem: 45–60 mg.
Tā kā bērni parasti nevēlas ēst bagātīgus augļus un dārzeņus, un, ņemot vērā C vitamīna uzņemšanas būtisko nozīmi bērnam, lai izvairītos no C vitamīna trūkuma, ir iespējams pāriet uz lietošanu ar īpašiem uztura bagātinātājiem. Pediatrs jums ieteiks, kā orientēties, taču šīs dabiskās zāles pilienu veidā ir īpaši noderīgas maziem bērniem, lai atvieglotu devu pielāgošanu. Parasti šo pilienu dienas deva ir šāda, bet vienmēr gaidiet ārsta recepti:
- 6 pilieni, zīdaiņiem no 0 līdz 1 gadam;
- 7 pilieni, bērniem 1-3 gadi;
- 8 pilieni, bērniem 4-6 gadi;
- 11 pilieni 7-10 gadus veciem bērniem;
- 17 pilieni, pusaudžiem no 11 līdz 17 gadiem.
Kā noteikt, vai jums ir C vitamīna trūkums
C vitamīna trūkums Rietumos nav plaši izplatīts, bet joprojām ir satraucoši gadījumi bērnu vecumā. Būtībā tas ir saistīts ar zemu uzņemšanu ar uzturu, un tas galvenokārt notiek jaunattīstības valstīs vai jebkurā gadījumā tajās teritorijās, kur cilvēki dzīvo nabadzības apstākļos.
Dažas zarnu slimības veicina C vitamīna trūkumu, jo ierobežo tā uzsūkšanos: tas ir Krona slimības vai čūlaina kolīta gadījumā.Pat smēķēšana, jā, pat pasīva, var izraisīt tādu pašu problēmu.
Šīs vielas trūkums izraisa šādus simptomus: nogurums, muskuļu un locītavu sāpes, zilumi, anēmija, smaganu asiņošana, vāji mati un grūtības dziedēt brūces.
Smagākajos gadījumos rodas stāvoklis, ko sauc par skorbutu, bet rūpnieciski attīstītajās valstīs tas ir ļoti reti.
Lai nodrošinātu šo dekompensāciju, vajadzīgie daudzumi būs nepieciešami atbilstoši bērna vecuma grupai: ja iespējams, pietiek ar diētas maiņu, pretējā gadījumā tiek izvēlēts C vitamīna papildinājums bērniem.
C vitamīns bērniem un saaukstēšanās
Bērni bieži ir pakļauti sezonālām slimībām, piemēram, saaukstēšanās.
Pirms dažām desmitgadēm tika izvirzīta hipotēze, ka C vitamīns ir ārkārtīgi noderīgs cīņā pret deguna sastrēgumiem; tomēr šis apgalvojums ir samazināts, jo objektīvi tas nepalīdz novērst saaukstēšanos kopumā. Jaunākās analīzes liecina, ka:
- C vitamīna piedevas faktiski var samazināt saaukstēšanās epizožu biežumu, bet tikai populācijās, kuras pakļautas ļoti smagam aukstumam, subjektiem, kuri nodarbojas ar ekstrēmiem sporta veidiem, un cilvēkiem, kuriem ir C vitamīna deficīta risks (piemēram, smēķētājiem);
- ja to lieto profilakses nolūkos, tas var samazināt aukstuma ilgumu;
- ja to papildina pēc saaukstēšanās simptomu parādīšanās, tas nedod nekādu labumu.
+ Rādīt avotus - slēpt avotus Lasiet vairāk par C vitamīnu Romas Bambino Gesù slimnīcas tīmekļa vietnē. <
