"Es vienmēr esmu noguris": šeit ir 25 iemesli, kas varētu būt iemesls
Vai jūs vienmēr esat noguris un noguris, un vai no rīta, tiklīdz pamostaties, būtu gatavs jaunam miega maratonam, nevis doties uz darbu un sākt auglīgu un aizņemtu dienu? Zemāk varat atrast 25 iemeslus, kas varētu būt jūsu hroniskā noguruma cēlonis.
Pirms turpināt lasīt un atpazīt jūsu fiziskā vājuma cēloņus, mēs vēlamies jums atgādināt dažus mazus trikus, lai novērstu nogurumu: šajā videoklipā jūs atradīsit 5, un tie visi ir vienkārši, bet nekļūdīgi. Mēģiniet tos nekavējoties ieviest savā ikdienā, un jūs uzreiz jutīsities mazāk noguruši!
1. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega
Labdien, kapteinis Acīmredzamais! Ja jūs parasti guļat sešas stundas naktī un joprojām jūtaties noguris, uzmini nu? Jums var būt nepieciešams gulēt astoņus! Katram no mums ir atšķirīgas individuālās vajadzības attiecībā uz ideālo miega stundu skaitu. Mēģiniet nedēļu iet gulēt stundu agrāk un redziet, kā tas uzlabojas.
Ja jums ir grūti aizmigt, daži sīkrīki var jums palīdzēt, kā tas ir Dodow gadījumā, kas ietekmē elpošanu un palīdz ātrāk aizmigt: iegādājieties vietnē Amazon par 49 €
Skatīt arī
2. Tavējais nav kvalitatīvs miegs
Vai esat kādreiz domājuši, vai jūsu miegs ir kvalitatīvs? Ja jūs nepārtraukti pamostaties nakts laikā, atbilde ir nē! Gultā pavadīto stundu skaits ne vienmēr atbilst miega kvalitātei. Jūsu tumšie loki to labi zina!
Uzziniet, kā labāk gulēt ar grāmatu Viegls miegs: 21 stratēģija bezmiega pārvarēšanai autors Šons Stīvensons, piedāvājumā Amazon par 15,21 eiro papīra formātā un 9,99 eiro iekurt formātā.
3. Jums ir zems dzelzs līmenis
Jūsu noguruma cēlonis var būt zems dzelzs līmenis asinīs. Turklāt, ja ievērojat vegānu diētu un tāpēc neēdat gaļu vai piena produktus, kas ir bagāti ar dzelzi, tas ir vēl jo vairāk iespējams. Jautājiet savam ārstam asins analīzi - jums, iespējams, vajadzēs lietot uztura bagātinātājus (pērciet vietnē Amazon).
4. Jūs esat dehidrēts
Dehidratācija var likt jums justies kā lupata. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu ķermenim labāk darboties. Ja neesat hidratēts, jūsu sirdij ir jāpumpē vairāk, lai pārvadātu asinis, liekot jums justies nogurušākam.
5. Jūs esat stresa stāvoklī
Kā raksta daktere Alesija Santoro, "periodos, kad mēs piedzīvojam pārslodzi, stimulējot darbu, mācības vai citas sarežģītas situācijas, mēs esam liecinieki mūsu neironu vitalitātes zudumam, un tas izraisa kognitīvā un uzvedības darbība ".
Ja jums ir daudz darāmā, jūs, iespējams, šīs rūpes nesīsiet arī gultā. Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu pie gultas - pierakstiet savas rūpes pirms gulētiešanas un burtiski nolieciet tās malā. Tad dodiet sev pārtraukumus un brīžus, lai darītu to, kas jums patīk, un atjaunotu sevi. Ticiet man, tas nav laika izšķiešana. Jūsu ķermenis un prāts jums pateiksies.
Wonderful kungam ir vairāki dienasgrāmatu un piezīmju grāmatiņu modeļi, kas jums palīdzēs šajā misijā: iegādājieties gada dienasgrāmatu vietnē Amazon par aptuveni 20 eiro.
6. Jūs lietojat pārāk daudz alkohola
Vīna glāze var palīdzēt jums aizmigt, bet pieci? Pārāk daudz alkohola izraisīs jūsu ķermeņa sajukumu un traucēs miega ciklu. Kad alkohols sāk izzust, jūsu ķermenis sāks izkļūt no dziļā miega fāzes, atgriežoties REM fāzē, kur ir ļoti viegli pamosties. Nākamreiz, pirms dzerat pārāk daudz, pajautājiet sev, vai tas tiešām ir vajadzīgs.
7. Jūs nesaņemat pietiekami daudz fizisko aktivitāšu
Fiziskās aktivitātes dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai stātos pretī dienai, bet arī palīdz labāk atpūsties naktī. Uzstādiet sev mērķi, lai varētu veikt 3 līdz 5 treniņus nedēļā vai vismaz, mēģiniet biežāk pārvietoties dienas laikā. Ja jūs sēdējat visu dienu, jūsu smadzenes miegu saistīs ar jūsu klusumu. Pastaigājieties pēc biroja, izmantojiet pusdienu pārtraukumu vai mēģiniet iet uz darbu.
8. Vingrojiet pārāk daudz
Lai gan ir labi vingrot, ja jūtaties izsmelti, iespējams, esat pārspīlējuši sporta zālē. Esiet laipns pret savu ķermeni un atpūtieties dažas dienas. Intensīvam un pārāk smagam treniņam būs pretējs efekts: mērķis ir justies labi, noteikti nesabrukt uz zemes!
9. Tu neēd pietiekami
Vai jūs izlaižat maltītes, lai zaudētu svaru, vai pēdējā laikā jums nav daudz apetītes? Nav brīnums, ka vienmēr esat noguris. Pārtika dod jums enerģiju, kas nepieciešama ikdienas pavadīšanai. Lūdzu, pārliecinieties, ka ēdat pareizo daudzumu!
10. Tu nebaro sevi pareizi
Ja jūs ēdat, bet joprojām jūtaties noguris, mēģiniet paskatīties, ko ēdat. Vai jūs saņemat olbaltumvielas, šķiedrvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus? Ja nē, mēģiniet izslēgt nevēlamus ēdienus. Neļaujiet sevi apmānīt ar saldajiem ēdieniem, lai iegūtu vairāk enerģijas, vēlāk jūs noteikti no tā cietīsit.
11. Jūsu vairogdziedzeris ir noliekts
Vairogdziedzera hiperaktivitāte vai pavājināta darbība var izraisīt nogurumu. Jautājiet savam ārstam asins analīzi, lai pārbaudītu, vai viss darbojas pareizi.
12. Jūs esat nomākts
Depresija var izraisīt bezmiegu. Jūsu ārsts vai psihiatrs var ieteikt metodes vai izrakstīt zāles, lai palīdzētu jums gulēt.
13. Jūs strādājat pārāk daudz
Vai jūs pārāk daudz laika pavadāt birojā? Pajautājiet priekšniekam, kādas ir prioritātes un termiņi tiek noteikti atbilstoši jūsu iespējām. Vai esat uzsācis savu biznesu? Ir viegli strādāt virsstundas, kad esat pats priekšnieks. Izveidojiet grafiku un uzmanīgi ievērojiet to. Vienmēr atcerieties izkalt dažas atpūtas stundas, lai nenogurstu pārmērīgi, pretējā gadījumā jūs vienmēr izskatīsities kā lupata! Un jūsu tumšie loki to labi zina, ko jūs varat mazināt ar dažiem maziem trikiem, kā redzat zemāk. Bet nevajag pierast: miegs un atpūta ir steidzami!
14. Jūs nevarat pateikt nē
Vai esat pārslogots? Beidz! Ir patīkami palīdzēt citiem, taču nekad neaizmirstiet veltīt laiku sev. Sakot "Nē", jūs jutīsities labāk, izmēģiniet to pats.
15. Tu burā naktī
Ne okeānā, tīmeklī! Pakļaujot acis spilgtām datora gaismām, jūs nevarēsiet mierīgi aizmigt, kas nozīmē, ka nākamajā dienā jūs būsiet vēl vairāk noguruši. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces stundu pirms gulētiešanas. Tas nav viegli izdarāms, bet tas ir tā vērts.
16. Jūs esat celiakija
Ja jums ir lipekļa nepanesamība, bet jūs to nezināt, lipekļa sagremošana varētu būt patiešām sarežģīta. Ja arī Jums ir kuņģa darbības traucējumi, tas varētu būt pamatots iemesls. Palūdziet ārstam noskaidrot, vai tiešām esat celiakija, un tādā gadījumā pareizu uzturu atrisinās situācija.
Par grāmatu Celiakija. Viss, kas ir noderīgi zināt Alex Gazzola, jūs varat uzzināt vairāk par šo stāvokli. - Pērciet vietnē Amazon par 11,47 eiro
17. Jums ir diabēts
Ja jūs vienmēr jūtaties izsmelts, var būt vērts apspriest šo jautājumu ar savu ārstu.
18. Jūs pārdzīvojat grūtu laiku
Mēs nerunājam par stresu vai depresiju, bet, ja jūsu dzīvē ir ieplūdis kāds nozīmīgs notikums - piemēram, šķiršanās vai bēdas -, jūsu prāts, iespējams, ir saprotams. Mēģiniet runāt ar profesionāli, viņi palīdzēs jums atrisināt jūsu problēmas un atrast veidus, kā labāk gulēt.
19. Jūs lietojat pārāk daudz zāļu
Neatkarīgi no tā, vai tas ir parakstīts vai nē, pārāk daudz medikamentu var sajaukt jūsu miegu. Centieties izvairīties no dažiem.
20. Lietojiet nepareizas zāles
Ja jums ir izrakstītas jaunas zāles un pēkšņi visu laiku jūtaties noguris, tā varētu būt blakusparādība. Konsultējieties ar savu ārstu un mēģiniet mainīt devu vai zāles.
21. Jūs pārāk daudz laika pavadāt telpās
Ja lielāko dienas daļu pavadāt iekštelpās un izbāžat galvu tikai tāpēc, lai iekāptu automašīnā, jums, iespējams, ir D vitamīna deficīts. Katru dienu izmēģiniet pusdienu pastaigu. Bonuss: Tas dos jums enerģijas lādiņu pēcpusdienā.
Pērciet D vitamīna uztura bagātinātāju vietnē Amazon
22. Jums ir B12 vitamīna trūkums
B12 ir enerģētiska barības viela. Šis vitamīns palīdzēs jūsu ķermenim radīt sarkanās asins šūnas un aktivizēt neironus. Ja jums trūkst B12, jūs varat justies kā zombijs. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz, ja jautājat savam ārstam.
Pērciet B12 vitamīna uztura bagātinātāju vietnē Amazon
23. Jūs ciešat no miega apnojas
Miega apnoja ir bieži sastopams traucējums, kas izpaužas kā elpošanas pārtraukšana miega laikā. Ja domājat, ka jums tas ir, apmeklējiet miega speciālistu. Ārsti varēs veikt pētījumu par jūsu miegu, kas nav tik jautri, kā izklausās, bet tas varētu būt risinājums.
24. Tev ir bērni
Ja jums ir bērni, īpaši mazi, ir pilnīgi saprotams, ka jūs varat justies noguris visu laiku. Diemžēl nav tūlītēja risinājuma, bet mēģiniet gulēt arī tad, kad viņi guļ - vai tas būtu miegs vai kārtīgs miegs naktī.
25. Jūs esat stāvoklī
Mēs jokojam, bet ne pilnībā! Visu dienu nēsājot apkārt citu cilvēku, ir normāli justies nogurušam visu laiku. Un nedomājiet, ka tas ir labāk pēc dzemdībām, skatiet 24. punktu.
Pērciet grūtniecības testa komplektu vietnē Amazon
Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par hronisku nogurumu, varat apmeklēt ISS tīmekļa vietni.
