5 sporta veidi, ko darīt menstruāciju laikā, lai mazinātu sāpes un no kā izvairīties
Cik daudz mēs vēlamies nodarboties ar sportu mūsu cikla pirmajā dienā? Cik ļoti mēs vēlamies pakļaut savu ķermeni "turpmākajam nogurumam, kad menstruāciju sāpes liek mums izzust? Patiešām, lai pie rokas būtu šis brīnumains līdzeklis:
Īsāk sakot, menstruālais cikls sniedz mums daudz “brīnišķīgu” mirkļu, kas attiecas ne tikai uz sāpēm olnīcās, bet arī uz vispārēju savārguma sajūtu, kas saistīta ar galvu, muskuļiem, kauliem un garastāvokli. Bet, neskatoties uz to, ko varētu iedomāties, ideja, ka sports jums ir slikts, ir vēl viens viltus mīts par menstruālo ciklu. Patiešām, daži sporta veidi palīdz mazināt sāpes un diskomfortu, pat psiholoģisku, kas sāp daudzas sievietes menstruāciju laikā.
Skatīt arī
5 labākie sporta veidi svara zaudēšanai
Sports, kas mazina sāpes menstruāciju laikā
Apzināšanās numur viens: jebkuram sportam, kas tiek novests līdz galējībai, var nebūt pozitīvas sekas uz organismu. Apzināšanās numur divi: kad mēs spēlējam sportu, mums vienmēr ir jāuzklausa mūsu ķermenis, īpaši menstruāciju laikā, maksimālās jutības un vājuma periodā.
Cikla laikā praktizējamie sporta veidi ir tādi, kas ļauj: izkraut stresu un uzbudinājumu, kā arī slodzi, kas tajā laikā ir jostasvietai un mugurai; izstiept un atslābināt muskuļus, kas arī samazinās cikla dēļ serotonīns ir saspringtāks un saraujas.
Tāpēc priekšroka tiek dota šādiem sporta veidiem:
- Joga visās tās maigākajās versijās, ieskaitot smieklu jogu, kas ir laba ķermenim un garam.
- Pilates (ar mēru), īpaši vingrinājumos, kas paredzēti mugurai.
- 20-30 minūšu ātra pastaiga vai stacionārs velosipēds, kas ļauj mazināt stresu un ražot endorfīnus, kas liek mums justies labāk arī emocionāli.
- Izstiepšanās, kas ļauj atslābināt savilktos muskuļus un tos izstiept.
- Peldēšana, īpaši muguras, kas stiepjas un ražo endorfīnus. Protams, peldēšanai mums var būt dažas problēmas, pat ja tamponi un, vēl jo vairāk, menstruālā kauss ir atrisinājuši katru apmulsumu. Un, ja jums ir šaubas par pēdējo, mēs tos atņemsim: to ir viegli ievietot (pat ja vīrieši to nekad nesapratīs!)!
No kādiem sporta veidiem vajadzētu izvairīties menstruāciju laikā?
Tomēr, ja jums ir menstruācijas, jums jāņem vērā arī mūsu ķermeņa robežas un tas, ka konkrētā zona tajā brīdī rūpīgi un darbietilpīgi strādā, lai veiktu savu funkciju. Iemesls, kāpēc pirmajās menstruāciju dienās vajadzētu izvairīties:
- Sports un vingrinājumi (ieskaitot jogu), kas ietver pozīcijas, kas ir pretējas asins plūsmai. Lai paskaidrotu, izvairieties no tādu vingrinājumu veikšanas kā "svece".
- Sports, kas sasprindzina un sasprindzina vēdera zonu, lai izvairītos no pastiprinātas plūsmas.
- Sports, kas noslogo muguras un jostas muskuļus.
- Sports, kas prasa pārāk lielu izturību vai fizisku piepūli.
Īsāk sakot, menstruāciju laikā jums ir jāizkraujas un jāatpūšas, izmantojot vienkāršas pozīcijas, piemēram:
