Vai jūs moka trauksme, grūtības koncentrēties vai traucēts miegs? Sāciet meditēt vismaz 7 pamatotu iemeslu dēļ!
Meditācija daudzus gadsimtus ir atzīta par praksi, kas tiek izmantota, lai sasniegtu lielāku meistarību par sevi un prāta darbību. Tāpēc tas ir vingrinājums, kura mērķis ir pašrealizācija; mērķis ir uzlabot psihofiziskos apstākļus, lai panāktu iekšēju līdzsvaru, kas ir izdevīgs dažādām mūsu dzīves jomām.
Meditēt nav grūti, ir daudzi kursi, kas var iemācīt jums šo disciplīnu, kuru pēc tam varat praktizēt jebkurā vietā un jebkurā diennakts laikā.
Bet kādi ir galvenie ieguvumi no regulāras meditācijas prakses? Šeit ir 7, zinātniski pierādīti!
© iStock Skatīt arī
1. Liek labāk gulēt
Meditācija ne tikai nomierina nervus, bet veicina labu, mierīgu miegu. Un ne tikai tas, ka šī prakse šķiet mierīgāka nekā gulēšana! 2006. gada pētījumā koledžas studentu grupai tika lūgts pirms testa veikšanas īsi nosnausties, meditēt vai skatīties televizoru, lai pārbaudītu viņu trauksmes līmeni. Tie, kas meditēja, sasniedza par 10% labākus rezultātus nekā tie, kas veica siestu. Meditācijas laikā skābekļa patēriņš samazinās par 10/20%, un tas rada miera stāvokli, kas ir dziļāks par miegu.
2. Liek mazāk sajust sāpes
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kas regulāri meditē, ir mazāk sāpju. Dīvaini? Nē, ja jūs domājat, ka tas ir saistīts ar faktu, ka prāts ir vairāk apmācīts, lai atturētos - un līdz ar to mazāk uztvertu - negatīvās un sāpīgās sajūtas. Tie, kas meditē, tāpēc nav imūni pret fiziskām sāpēm, bet ir iemācījušies tos atsaistīt no emocionālā komponenta, kas pasliktina tā ietekmi.
3. Uzlabojiet koncentrāciju un trenējiet smadzenes
Meditācija, tāpat kā vairums relaksācijas paņēmienu, ne tikai palīdz atmiņai un koncentrācijai un dod smadzenēm lielāku skaidrību, bet arī palielina pelēko vielu. Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pētījums atklāja, ka 8 nedēļu meditācijas un antistresa prakses būtiski ietekmē atmiņu un empātiju.
4. Veicina mieru un cīnās ar nemieru
Meditācija ir viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem trauksmes un depresijas ārstēšanai. Ar 30 minūtēm meditācijas dienā var pietikt, lai palīdzētu cīnīties pret tām, un efekts ir labāks par to, ko varētu dot placebo, un dažos gadījumos pat salīdzināms ar antidepresantu iedarbību. Visiedrošinošākie rezultāti šajā sakarā attiecas uz aptuveni 30-40 minūšu meditācijas sesijām dienā.
5. Palīdz cīnīties ar atkarībām
Cigaretes, pārtika, alkohols, darbs ... atkarības var būt visdažādākās, un meditācija var jums palīdzēt katrā gadījumā. Patiesībā tas darbojas dažādos līmeņos, palielinot savaldību, novēršot atturības sajūtu un padarot jūs vairāk atrautu no atkarības objekta.
6. Saglabā jūsu jaunību
Viena meditācijas sesija dienā palēnina šūnu novecošanās procesu. Vairāki pētījumi, tostarp "plašs pētījums no Kalifornijas universitātes Deivisā, ir parādījuši, ka meditācija uzlabo telomerāzes enzīma aktivitāti, kas atjauno un pagarina telomerus - DNS sekvences, kas atrodas hromosomu galos". Telomēru aizsardzība ir būtiska, lai šūnām nodrošinātu ilgu mūžu.
7. Tas palīdz jums iepazīt sevi
Meditācija ir arī derīgs līdzeklis, lai labāk iepazītu sevi un savas robežas. Tas palīdz pievērst jūsu uzmanību pašreizējam brīdim un jūsu iekšējam skatienam uz visdziļāko es. Tādējādi jūs varēsit atrast un saglabāt labu iekšējo līdzsvaru.
Vai esam jūs pārliecinājuši vai vismaz ieintriģējuši? Noskaņojieties ar šo mūziku, kas ir ideāli piemērota meditācijas sākšanai. Ohmmmmm
Notiek ielāde ...
