Kā zaudēt svaru par 15 kg: padomi, kā to izdarīt
Zaudēt 15 mārciņas nav viegli. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama laba un spēcīga motivācija un vairāki mēneši, lai redzētu pirmos rezultātus. Kad jūs domājat zaudēt svaru ne tikai dažas mārciņas, jums jāapzinās, ka jums ir jāmaina ēšanas paradumi un, iespējams, arī dzīvesveids. Diētas ievērošana ir nopietns bizness, un pirms tās uzsākšanas vienmēr vislabāk ir lūgt speciālista padomu.
Nesteidzieties ar lietām
Vai jums ir 15 kilogrami liekā svara un vēlaties to neatgriezeniski zaudēt? Atvadieties no ātras diētas, ļoti stingras diētas, ēdienreizēm, kas liek izsalkt, vai tiem fantoma produktiem, kas atņem apetīti. Jāatzīst, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vispirms ir vajadzīgas divas lietas: gribasspēks un laiks.
Lai efektīvi zaudētu svaru, visticamāk, jums būs jāmaina ēšanas paradumi.
Apbruņojieties ar pacietību un neatlaidību. Nesteidzies. Lai zaudētu 15 mārciņas, jums vajadzēs vismaz 4-5 mēnešus, taču ir iespējams svara zudumu sadalīt ilgākā laika periodā, svarīgi ir tas, ka rezultāti saglabājas un pēc dažām nedēļām nesmēķē. .
Patiesībā, ja jūs zaudējat svaru pārāk ātri, tas nozīmē, ka uzturs ir pārāk ierobežojošs: tas var izraisīt nogurumu, nopietnu pārtikas trūkumu un izmisumu.
Skatīt arī
Veselais saprāts, pirmkārt
- Izvairieties no ekstravagantām, "maģiskām" vai neīstām diētām. Lai gan lielākā daļa no tām ir efektīvas (vismaz īstermiņā), tās nemāca jums ēst sabalansētu uzturu, un jūs drīz atgriezīsities pie sliktiem ieradumiem. To darot, kaitinošās zaudētās mārciņas atgriezīsies.
- Neskaitiet kalorijas un obsesīvi nesveriet ēdienu. Izmantojiet veselo saprātu un iemācieties uzticēties sev.
- Nesveriet sevi katru dienu.
- Ēdiet saprātīgu daudzumu visa.
- Nelietojiet uzkodas starp ēdienreizēm, ja vien tās nav rīta vai pēcpusdienas uzkodas, lai izsalktu.
- Pārtrauciet dzert saldos un alkoholiskos dzērienus.
- Vienmērīgi sadaliet uzturu visu dienu.
- Neizlaidiet maltītes.
- Ēd, kad esi patiešām izsalcis. Mācieties apzināties pat tad, ja jūtat izsalkumu: ir svarīgi attīstīt labus ēšanas paradumus.
- Ēdiet, sēžot pie galda un neko nedarot (lasot, konsultējoties Facebook, skatoties televizoru ...).
- Ēdiet lēnām un atcerieties apzināties, ko darāt.
- Pārtrauciet ēst, ja vairs neesat izsalcis, pat ja ēdiens nav pabeigts. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pārtraukt ēst neko, pirms esat patiešām pilns.
Ievērojot šos vienkāršos padomus, jūs sāksit justies labāk un neapmierināt diētas koncepciju. Turies un tici sev: tu esi uz pareizā ceļa.
Lai palīdzētu jums zaudēt 15 mārciņas
Tātad, kas jādara, lai zaudētu 15 mārciņas:
Pagatavojiet labas brokastis. Tas ietvers kafiju vai tēju, maizi ar ievārījumu vai dažus pārtikas produktus, kas satur taukus vai graudaugus un piena produktus. Vienmēr pievērsiet uzmanību sastāvdaļām, kas atrodas dažādos pārtikas produktos, it īpaši, ja tie ir graudaugi: tie var slēpt cukuru, kas traucē jūsu diētai. ja vēlaties, varat izvēlēties jogurtu vai sieru ar zemu tauku saturu ar sezonas augļiem un žāvētiem augļiem: bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, tas ir ideāls veids, kā sākt dienu.
Pusdienlaikā maltīte būs normāla šķirne ar nelielu daudzumu.
Vakarā vēlams ēst gaišu.
Stabilizācija: nepieciešams solis, kas jāveic uzmanīgi
Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, pieturieties pie labajiem ieradumiem, kurus esat izveidojis pēdējo mēnešu laikā. Patiesībā diētas ievērošana nenozīmē tikai svara zaudēšanu, bet iemācīšanos ēst pareizi, zinot, kā rūpīgi sabalansēt dažādus pārtikas produktus, neizslēdzot pārtikas dažādību.
Acīmredzot šis ēdienreizes plāns dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, un jums var būt nepieciešama dietologa vai uztura speciālista palīdzība. Tomēr kopumā uzturs, kas nodrošinās jums stabilu svaru, būs tas, kas jums būs nepieciešams, lai turpinātu uzturēt svaru.
Visbeidzot, ir labs ieradums regulāri, reizi nedēļā, nosvērties. Labāk to darīt no rīta, tiklīdz tu pamosties, un tukšā dūšā. Šī iknedēļas rutīna palīdzēs jums regulēt savu uzturu.
Ko ēst?
Kā jau teicām, lai zaudētu svaru veselīgā veidā, jūs nedrīkstat izslēgt no uztura jebkāda veida pārtiku. Piemēram, diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir bīstama, ja to turpina vairākus mēnešus, jo mūsu ķermenim ir vajadzīgas arī citas uzturvielas, tostarp ogļhidrāti. Acīmredzot, lai zaudētu svaru, ir jāievēro zemu kaloriju diēta. Zemāk mēs esam apkopojuši visus pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir ideāli iekļaujami uzturā, nezaudējot garšu!
Skatīt arī: Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu: 50 pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu!
Lai iegūtu vairāk informācijas par svara zaudēšanu, apmeklējiet Humanitas vietni.
