Sports, īsts līdzeklis pret kauliem. Šeit ir vispiemērotākās disciplīnas!
Katru dienu un jebkurā laikā ir iespējams veicināt kaulu veselību, saglabāt tos stiprus un veselus, lai ilgu laiku turpinātu apmierinošu dzīvi, izvairoties no īpašiem upuriem. Vai jūs domājat, ka tas nav iespējams? Nu, jūs kļūdāties.
Ir iespējams būt neatkarīgam no citiem, saglabājot savus ieradumus un neciešot no lūzumiem. Regulāri praktizēta fiziskā aktivitāte apvienojumā ar pareizu uzturu, labiem ieradumiem un ārsta norādītajām zāļu terapijām ļauj osteoporozes slimniekiem iegūt labu dzīves kvalitāti un veseliem - profilaksi.
Vingrošana palīdz saglabāt veselību
Šī nav klišeja un attiecas gan uz veseliem jauniešiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, gan uz tiem, kuri jau cieš no kādas patoloģijas. Lai veicinātu kaulu nogulsnēšanos, stiprinot skeletu, ieteicams veikt regulāras fiziskās aktivitātes ar gravitācijas slodzes vingrinājumiem (vingrinājumi vertikālā stāvoklī, kas uzliek slodzi ķermeņa svaram) un muskuļu nostiprināšanu.
Skatīt arī
Starp vingrinājumiem, kas jāveic brīvā dabā (bez personīgā trenera), eksperti iesaka staigāt ātrā tempā (vai jebkurā gadījumā pielāgoties individuāliem fiziskiem apstākļiem), skriet, kāpt pa kāpnēm un pārgājienos, pat labāk. maršrutā mainās kāpumi un kritumi. Lielāka ietekme uz pēdām un kājām patiesībā nozīmē lielāku kaulu blīvumu.
Tiem, kuriem ir iespēja apmeklēt trenažieru zāli (vai kam seko kāds), alternatīvas ir dažādas. Viens no tiem ir Tai Chi, ķīniešu cīņas mākslas veids, kas balstīts uz lēnām un graciozām kustībām, kas ļauj strādāt gan pie koordinācijas, gan kaulu stiprināšanas. Viens pētījums atklāja, ka tas var palēnināt kaulu zudumu sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Joga arī veicina kaulu veselību, īpaši mugurkaula, plaukstas locītavas un gurnus, kas ir vairāk pakļauti lūzumiem: Jogas žurnāls uzrādīja mugurkaula kaulu minerālā blīvuma palielināšanos sievietēm, kuras regulāri nodarbojās ar jogu. Jogas priekšrocības pārsniedz kaulus, palīdzot uzlabot līdzsvaru, koordināciju, koncentrēšanos un ķermeņa izpratni (un tādējādi palīdz novērst kritienus).
Starp sporta veidiem mēs iesakām golfu, kas ļauj ne tikai socializēties brīvā dabā, bet arī palīdz strādāt pie gurniem un mugurkaula. Savukārt teniss un skvošs ļauj stiprināt galvenokārt rokas, plaukstas un pleca kaulus, bet arī mugurkaulu un gurnus.
Nedrīkst par zemu novērtēt dejas priekšrocības kaulos. Vispiemērotākie stili ir salsa, samba, rumba, fox-trot un tango. Papildus spēcīgu kaulu veidošanai dejas rada labu garastāvokli un uzlabo sociālās attiecības.
Ieteikumi pirms sporta nodarbībām
Neatkarīgi no izvēlētās fiziskās aktivitātes ieteikumi ir daži, bet būtiski:
- Vienmēr izmantojiet ērtus, labi apvilktus apavus
- Vingrojiet regulāri, 3 līdz 5 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes
- Apvienojiet smaguma slodzes vingrinājumus ar muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem vismaz divas reizes nedēļā, mājās vai sporta zālē
- Konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka izvēlētais treniņš jums ir piemērots
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā saglabāt kaulu veselību, apmeklējiet vietni www.salutedelleossa.it vai apmeklējiet kādu no vairāk nekā 2500 aptiekām, kas piedalās Kaulu veselības nedēļā no 5. līdz 10. oktobrim visā Itālijā.
