7 vienkārši triki, lai izdzīvotu menstruālās sāpes
Menstruācijas un PMS noteikti nav labākais laiks mums sievietēm. Tomēr menstruācijas pienāk laikā un visas sekas, kuras, jāatzīst, vīrieši vienkārši nevar saprast. Kā tad samazināt fizisko un garīgo diskomfortu, kas saistīts ar šo mūsu mēneša posmu? Mēs varētu sākt ar uzturu, un šeit ir daži pārtikas produkti PMS apkarošanai:
1. Izmantojiet elektrisko siltuma spilventiņu, lai mazinātu menstruāciju sāpes
Elektriskos siltuma spilventiņus, kad tie ir uzsildīti strāvā, var praktiski ņemt līdzi jebkur. Birojā tie var būt ļoti ērti. Atbrīvojot siltumu, tie stimulē asinsriti un mazina sāpes pirmsmenstruālā krampjos. Tomēr, ja vēlaties pieturēties pie vienkāršās karstā ūdens pudeles, rezultāts ir tāds pats. Ar mikroviļņu krāsni pēc dažiem mirkļiem ūdens būs gatavs un karstā ūdens pudele, un jūs uzreiz atvieglosities.
Skatīt arī
2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes pret krampjiem un perioda noskaņojumu
Nedaudz veselīga skriešana, pastaigas saulē, jogas pilates nodarbība, jauka peldēšanās, īsāk sakot, mazliet vingrinājumi un sports cikla laikā, lai novērstu šausmīgās sāpes. Pārvietošanās menstruāciju laikā, lai gan tas var šķist gandrīz nedabiski, nāk par labu vielmaiņai un vēl vairāk! Endorfīnu izdalīšanās cīnās ar garastāvokli, stresu un nogurumu, iedarbojoties uz mūsu garīgo, kā arī fizisko stāvokli. Īsi sakot, ķeramies pie darba!
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
3. Palieliniet dzelzs uzņemšanu, ēdot veselīgu pārtiku menstruāciju laikā
Menstruālā cikla laikā dzelzs līmenis asinīs var pazemināties, līdz ar to ciklam raksturīgā noguruma un izsīkuma sajūta. Pret šo pienākumu, kas saistīts ar menstruācijām, ideāls ir nevis ēst daudz gaļas, ko jūs varētu vēlēties, bet gan dot priekšroku veselīgam ēdienam, kas papildus dzelzs uzlādēšanai arī veicina diurēzi, attīra vielmaiņu. piemēram, spināti vai pat kāposti. Šeit ir daži:
Skatīt arī: Dzelzs bagāti pārtikas produkti: visbiežāk sastopamo saraksts
4. Ej gulēt stundu agrāk, lai ķermenis vairāk atpūstos
Menstruālā cikla laikā mūsu ķermenis ir pakļauts papildu nogurumam, un ir vairāk nekā ticami justies nogurušākam un bieži pat miegainam. Diemžēl ne visi no mums var izvēlēties, kad no rīta pamosties. Piemēram, tie, kas vada biroja dzīvi vai joprojām iet skolā, ir saistīti ar precīzām un neatņemamām stundām. Mūsu padoms? Iet gulēt stundu agrāk, ar labu kumelīšu tēju, izvairoties no asaru plīsumiem ...
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
5. Nepieciešamības laikā palutiniet kādu tumšo šokolādi
Vēlme pēc salduma cikla laikā ir saistīta ar hormonālām izmaiņām. Tā nav vienkārša kaprīze, bet patiesa vajadzība, ko mēs uztveram. Ko darīt, ja ievērojat stingru diētu? Mēs iesakām nomest tumšās šokolādes kvadrātu! Īsta panaceja garastāvoklim un arī veselībai, jo tumšā šokolāde satur magniju, kāliju un dzelzi: īsts enerģijas lādiņš!
6. Mīļojieties menstruāciju laikā, lai atpūstos
Autoerotisma praktizēšana menstruāciju laikā, pēc tam masturbācija vai pat dzimumakts ir izdevīga. Tas ir tāpēc, ka orgasma sasniegšana menstruālā cikla laikā palielina asins plūsmu un atbrīvo oksitocīnu - hormonu, kas palīdz atpūsties un ne tikai fiziski!
Notiek ielāde ...
izmantojot GIPHY
7. Izvēlies karstos dzērienus ar ingveru, lai sevi atjaunotu
Ingvera priekšrocības tagad ir labi zināmas, tāpat kā citrona un ingvera priekšrocības karstā zāļu tējā. Starp dažādiem ingvera pozitīvajiem efektiem ir pretiekaisuma līdzeklis, atvieglojums sliktas dūšas gadījumā, ieguvumi vitamīnu bumbu, kas ir ingvera sakne, kā arī antibakteriālas īpašības. Īsāk sakot, īsta zāles pret menstruālā cikla izsīkumu un sāpēm. Un pret nogurumu un nespēku, daži ēdieni, kas mūs uzmundrina, šeit viņi ir :
Lai uzzinātu vairāk par sāpēm menstruāciju laikā un to apkarošanas līdzekļiem, varat apmeklēt Veronesi fonda vietni.
