Nemiers ar koronavīrusu: 6 padomi, kā to pārvaldīt ar lielāku mieru
Šajās nedēļās, kuras skārusi ārkārtas situācija ar Covid-19, nav tik reti sastopami vairāk vai mazāk svarīgi trauksmes un panikas stāvokļi. Sarežģītā situācija, kurai mēs esam liecinieki, liek mums pārskatīt un mainīt pat vismazākos ieradumus, patiesībā tam var būt milzīga ietekme uz mūsu garastāvokli un psihi.
Karantīnas periods, uz kuru mēs esam spiesti, neapšaubāmi ir grūts pārbaudījums, jo īpaši psiholoģiskā līmenī, un jo īpaši tiem, kuri savus dzīves gadus dzīvo vieni, bez tuvām pieķeršanās un pilnīgas izolācijas stāvoklī. Tomēr nekad nav lietderīgi pievērsties kopējā labuma jēdzienam, no jauna atklājot tādu vārdu kā “kolektivitāte”, “sadarbība” un “kopiena” nozīmes dziļo izjūtu. Doma, kurai vajadzētu mūs vadīt šajās neparastajās un sirreālajās nedēļās, ir tieši ieguldījums, ko mēs varam dot sabiedrībai ar vienkāršu žestu, piemēram, pēc iespējas vairāk ierobežot izejas un pēc iespējas palikt mājās. A sarificio this, kas arī palīdzētu milzīgajiem centieniem ārstiem un medmāsām no visas Itālijas, kuri iesaistījās frontes līnijā un bija pakļauti ļoti smagam darbam - gan psiholoģiskam, gan fiziskam. Šī pozitīvā domāšana kopā ar apziņu par mūsu uzvedības vērtību valsts mērogā šajā sarežģītajā scenārijā var kalpot kā neliels pretlīdzeklis bailēm, stresam un uzbudinājumam.
Konkrētāk, mēs esam identificējuši 6 noderīgus padomus, kā cīnīties pret koronavīrusa nemieru un mēģināt labāk izbaudīt šīs iekštelpu dienas, cerot drīz atkal redzēt sauli un pēc iespējas ātrāk atgriezties normālā stāvoklī ar vieglāku sirdi.
Viens no tikumīgākajiem veidiem, kā noņemt stresu un nemieru un kas labi sader ar nepieciešamību palikt mājās, neapšaubāmi ir veltīt sevi veselīgas mindfulness meditācijai, jaunai izpratnes pieejai, lai atrastu mieru un rāmumu un koncentrētos uz pašreizējo brīdi. , iemācoties novērst šaubas, neskaidrības un bailes par nākotni.
Šeit ir mūsu seši padomi, kā izdzīvot koronavīrusa karantīnā un pēc iespējas novērst stresu, skumjas un nemieru.
Skatīt arī
1. Koncentrējieties uz pozitīvām domām un veidojiet ilgtermiņa plānus
Viena no galvenajām trauksmes traucējumu problēmām ir tieši tieksme uz nepārtrauktu pārestību un tā saukto "pārdomāšanu"-praksi, kas nedod neko citu, kā tikai veicina negatīvu domāšanu un palielina trauksmes stāvokli. Tāpēc, novirzot prātu uz pozitīvām domām un tēliem, var tikai mazināt mūsu rūpes un likt mums no jauna atklāt mierīgu mieru.
Triks ir mēģināt apturēt satraucošo pieņēmumu un domu jautro gaitu un koncentrēties uz pašreizējo brīdi, tērējot to patīkamām nodarbēm, kas mūs aizņem un ļauj mums saprast mūsu dienu.
Efektīvs pretlīdzeklis ir arī koncentrēties uz ilgtermiņa projektiem, kurus vēlaties paveikt; jūs varētu veltīt laiku, lai izveidotu sarakstu ar aktivitātēm, kurām vēlaties veltīt sevi nākamajos mēnešos: no ceļojuma līdz jaunam hobijam līdz reālām darba iespējām vai sapņiem, kas ilgu laiku palikuši atvilktnē.
Neļaujiet sevi iespaidot faktam, ka šobrīd pasaulē scenārijs šķiet nenoteikts, un, domājot par nākotni, jūs varat iemest izmisumā: tas ir posms, kas pāries, un, tāpat kā jebkuras grūtības, tas nesīs vēl vairāk spēka , apņēmība un jauna atdzimšanas sajūta .. Galu galā, jūs zināt, pozitīva domāšana palīdz piesaistīt skaistas lietas. Tātad, kāpēc neiekļaut mūsu ikdienas rutīnā tik vienkāršu un efektīvu praksi, ka tā var tikai palīdzēt mums dzīvot labāk?
2. Saglabājiet virtuālos kontaktus, lai nejustos pārāk vientuļi
Jā, tā ir taisnība, mums jāpaliek mājās, bet, par laimi, mēs dzīvojam "praktiski saistītā laikmetā, kas ļauj mums sajust tuvumu pat draugam, kurš dzīvo citā pasaules daļā. Šajā smalkajā un grūtajā brīdī, mēs izmantojam šo mūsu laika iezīmi: izmantosim telefonu, videozvanus skype, mobilos tālruņus un, kāpēc ne, arī sociālos tīklus, kur tie nedarbojas kā trauksmes pastiprinātāji un nepamatota paranoja.
Ja jūtaties vientuļš un diena ir smaga, satraukuma un stresa pilna, kāpēc neorganizēt videozvanu ar savu labāko draugu, māti vai kolēģi, kuru jau sen neesat redzējis? Runājiet par savām šaubām, dalieties domās un neskaidrības, kopīga smiešanās pat no attāluma un tērzēšana par visnopietnākajām un triviālākajām lietām ļaus jums pavadīt laiku patīkamāk, izvairoties no bažu pašbarošanas un padarot tās gigantiskas un grūti pārvaldāmas.
Tad neaizmirsīsim lielo palīdzību un mierinājumu, ko mājdzīvnieki var mums sniegt šajos sarežģītajos un vientuļajos brīžos: par laimi, saskaņā ar jaunākajiem atjauninājumiem suņi un kaķi ir imūni no koronavīrusa briesmām, tāpēc tos var droši piepildīt ar glāstiem un glāstiem. apskāvieni. Galu galā mājdzīvnieku terapijas efektivitāte tagad ir vairāk nekā pierādīta, kāpēc gan neizmantot to tagad, kad mēs varam pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem?
3. Izmantojiet šo laiku, lai veltītu sevi lietām, kuras jums patīk darīt
Pavadiet laiku patīkamām nodarbēm, īpaši tām, kurām nekad nav laika normāli darīt.
Krīzes brīžu pārvēršana par iespējām patiesībā ir "vēl viens lielisks resurss, kas ļauj mums no jauna atklāt sevi stiprākam un ļaut mums uzzināt jaunas, neaktīvas vai vēl neizpētītas daļas.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir skaistumkopšanas procedūra ķermeņa un prāta atslābināšanai, eksperimentēšana ar jaunām receptēm virtuvē, DIY dārzkopības testi, joga vai dekupāžas sesijas, izmantojiet šo pieejamo laiku, lai aizņemtu savas domas un rokas un darītu kaut ko tādu, kas liek justies labi. .
Jūs varat izmantot piespiedu atpūtu, lai veltītu sevi mājsaimniecības aktivitātēm, kuras jūs kādu laiku atliekat vai kuras jums nekad nav iespējas darīt, piemēram, mājas dziļāka tīrīšana, mazliet veselīga sabrukšana, drēbju skapja nomaiņa. uz veco fotogrāfiju un pagātnes atmiņu notīrīšanu no putekļiem, lai tos reorganizētu ar metodi. Uzkopšana un telpas veidošana palīdzēs jums arī psiholoģiskā līmenī, izraisot patīkamu viegluma un atvieglojuma sajūtu.
Pat darbs no mājām šajā laikā var kļūt par neparastu līdzekli pret trauksmi: labi organizējiet un atzīmējiet dažādus dienas mirkļus; tas palīdzēs jums to bagātināt ar saistībām, piešķirt tai nozīmi un izslēgt domas, kas jums nav labas.
4. Nekavējies ziņās
Ierobežojiet savu ziņu skatīšanos līdz maksimālajam līmenim un neesiet obsesīvi piesaistīts sociālajiem tīkliem vai informācijas vietnēm, kas nepārtraukti reproducē katastrofālas un satraucošas ziņas.
Izvēlieties vienu dienas laiku, lai uzzinātu jaunumus no visas pasaules un vienkārši pieskaņotos šim ziņu kanālam - jums nav jāredz atjauninājumi ik pēc piecām minūtēm. Šī labā prakse ne tikai atvieglos jūsu uztraukumu un raižu slodzi, padarīs jūs mierīgāku un ļaus jums vairāk koncentrēties uz ikdienas nodarbēm.
5. Konsultējieties TIKAI ar cienījamām vietnēm un avotiem
Nekad kā šajā vēsturiskajā brīdī nav svarīgi rūpīgi atlasīt ziņu vietnes, kurās vērsties, lai atrastu noteiktu un ticamu informāciju.
Pat mūsu garīgajai veselībai ir svarīgi atturēties no viltus ziņām, nepārbaudītām ziņām, nepamatotiem un bīstamiem trauksmes signāliem.
Samaziniet savus informācijas avotus, taču pārliecinieties, vai tie ir derīgi, un sazinieties ar viņiem, lai iegūtu jaunākās ziņas un atjauninājumus saudzīgā un izmērītā veidā. Tas ļaus jums dzīvot ar lielāku mieru, jo apziņa, ka varat paļauties uz neapstrīdamu profesionalitāti, var tikai mazināt satraukumu un paniku no neskaidrībām.
6. Izveidojiet labo lietu sarakstu vai izveidojiet labu lietu žurnālu
Izveidojiet sarakstu ar pozitīvām lietām, sākot no vienkāršākajām līdz svarīgākajām; izmantojiet šo brīdi, lai atgādinātu sev visu, kas ir visskaistākais jums apkārt un ko mēs bieži mēdzam aizmirst vai uzskatīt par pašsaprotamu: jo īpaši šādos brīžos mēs atrodamies mazliet tuvredzīgi vismazāko un vienkāršāko lietu priekšā mums ir zem acīm, bet kurām ir liela vērtība.
Ja jums patīk rakstīt, varat sākt rakstīt nelielu dienasgrāmatu ar skaistām lietām: koncentrējot savu prātu uz pozitīvām domām, jūs varat tikai palielināt miera un labklājības sajūtu mūsos. Tā ir prakse, kas arī palīdz mums izteikt savas emocijas un izdzīt bailes un bažas.
Visbeidzot, paļaujieties uz savu radošumu un mēģiniet atrast tūkstoš citus veidus, kā aizņemt šo karantīnas periodu un cīnīties ar koronavīrusa nemieru.
