Auzas, dārgs sabiedrotais sportistiem
Veselīga dzīvesveida vadīšana nozīmē iekļaut mūsu ikdienas dzīvē virkni paradumu, kas pozitīvi ietekmē mūsu labsajūtu. Labs, veselīgs un sabalansēts uzturs ir jāapvieno ar regulāriem vingrinājumiem. Piemēram, daudzi jau ir skriešanas cienītāji. , uz asfalta vai pa lauku vai kalnu takām, un tas ir ideāls veids, kā atbrīvot ķermeni un prātu noteiktā dienas laikā. Ir tādi, kas izvēlas ievērot vingrojumu vai aktivitāšu režīmu trenažieru zālē, kas šobrīd piedāvā dažādas iespējas un kursus katrai gaumei. Savukārt citi dod priekšroku trenēties komandā, socializēties un baudīt ieguvumus. sportot kopā ar kolēģiem ..
Jebkurā gadījumā, pirms sākat muskuļus, jums jāpievērš liela uzmanība diētai, jo daži pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot jūsu sporta praksi vai pieredzi. Turklāt ir svarīgi ņemt vērā vairākus ieteikumus, lai novērstu diskomfortu laikā vai pēc tam. tavs treniņš. "Sabiedrotais sporta uzturam" noteikti ir auzas - graudaugi, kas jau pazīstami ar tikumiem kosmētikā.
Arī attiecībā uz uzturvērtību un ieguvumiem veselībai auzas nebeidz pārsteigt. Tas ir šķiedrvielām bagāts ēdiens, kas tādējādi veicina zarnu tranzītu, veicinot gremošanu. Turklāt tieši graudaugi satur vislielāko vienādu olbaltumvielu daudzumu. 25% uz porciju un ir bagāta ar īpašiem savienojumiem, kas pasargā mūs no audzējiem un sklerozes. Visbeidzot, tas tiek uzskatīts par vienu no tiem tā sauktajiem "labā garastāvokļa" pārtikas produktiem, kas novērš depresiju. Visi šie tikumi darbojas ikviena, īpaši sportistu, labā.
Skatīt arī
Ideāla diēta tiem, kas nodarbojas ar sportu
1. Ogļhidrāti kā enerģijas pamats.Pārtikas produktu, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem, patēriņš, ieskaitot makaronus, maizi, kartupeļus, rīsus vai citus pilngraudu produktus, ir būtisks, lai iegūtu sportam nepieciešamo enerģiju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad nepieciešama ilgstoša fiziska piepūle, jo kompleksie ogļhidrāti tiek absorbēti lēnāk un nodrošina enerģiju stabilāk un ilgāk nekā vienkāršie ogļhidrāti.
2. Iekļaujiet savā uzturā auzas. No visiem pieejamajiem graudaugiem auzas ir laba izvēle, lai tās iekļautu savā uzturā, jo papildus tam, ka to pamatsastāvā ir iekļauti kompleksie ogļhidrāti *, tās nodrošina mūsu ķermeni ar beta priekšrocībām - glikāni **, kas var veicināt sirds un asinsvadu veselību, pateicoties spējai samazināt holesterīna līmeni. Turklāt auzās dabiski ir maz piesātināto tauku un tajās ir vitamīni un minerālvielas, piemēram, magnijs, kas ir ļoti svarīgi pareizai muskuļu darbībai. Lielisks formāts auzu patēriņam ir pārslas, kas ir universālas lietošanai visu veidu receptēs, piemēram, smūtijos : klasisks un lielisks variants, kas ļauj apvienot šo ēdienu ar augļiem un piena produktiem.
3. Pārbaudiet tauku saturu. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var apgrūtināt gremošanu, un no tiem vajadzētu izvairīties pirms treniņa. Jāatceras arī, ka tauku veidu klāsts ir plašs un ka prioritāte vienmēr ir jāpiešķir mononepiesātināto tauku (MFA) un polinepiesātināto (PFA) patēriņam. veselīga un sabalansēta uztura kontekstā.
4. Uzmanies no pārmērībām. Pirms vingrinājumu uzsākšanas pievērsiet uzmanību ēdienreižu laikiem un uzmanieties no pārmērībām. Ēdot apmēram divas stundas pirms sesijas, jūs varēsiet pareizi sagremot pārtiku un sasniegt labākus rezultātus. Tāpat ieteicams pirms jebkura treniņa vienmēr izvairīties no lielām maltītēm, kas var izraisīt smagāku gremošanu .
5. Neaizmirstiet sevi mitrināt. Pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Vienmēr nēsājiet sev līdzi ūdeni un vingrinieties, īpaši augstā temperatūrā vai mitrās vietās. Šādos gadījumos ir iespējams kombinēt ūdeni ar sportistiem paredzētiem dzērieniem, kas papildus mitrināšanai nodrošina minerālvielas. .
Produkti auzu iekļaušanai savā uzturā
Foodspring tūlītējās auzas: šīs auzas lieliski izšķīst pienā vai jogurtā un būs ideālas brokastis, lai iekļautu graudaugus savā uzturā. Satur 100% organiskas auzas, bez piedevām vai pievienotiem cukuriem.
Foodspring maksā 9,99 € par 1 kg
Foodspring auzu un lazdu riekstu smūtijs: Starp visvairāk klikšķinātajām receptēm foodpring vietnē ir ļoti garšīgs smūtijs, kas pagatavots no tūlītējām auzām un lazdu riekstu proteīna kokteiļa. Ideāli piemērots sportistu muskuļu attīstībai. Tas liks jums justies sātīgam, bet neapgrūtinot jūs - pamatprasība fizisko aktivitāšu veicēju uzturā.
Lazdu riekstu sūkalu olbaltumvielas uz Foodspring par 29,99 €
Olbaltumvielu braunijs: šī ir ideāla iespēja tiem, kam ir salds zobs. Satur auzu pārslas, kokosriekstu miltus, mandeļu miltus, olbaltumvielas un gardu šokolādi. Tajā ir mazāk ogļhidrātu nekā tradicionālajā braunijā, jo tas nesatur kviešu miltus. Tam arī nav pievienots cukurs un tas ir garšīgi.
Par Foodspring par 7,99 €
