Pārtika, kas nepadara jūs resnu: pārtikas produkti, kurus varat ēst pat ievērojot diētu
Ēdot ir iespējams zaudēt svaru. Vai jūs tam neticat? Nu, jūs esat īstajā vietā, lai apšaubītu visus savus uzskatus par diētām. Atvadieties no upuriem, neveselīgas un piespiedu gavēšanas un atteikšanās: daba piedāvā plašu ēdienu klāstu, kas ir ne tikai garšīgi un barojoši, bet pat palīdz zaudēt svaru. Zemāk jūs atradīsit sarakstu ar 10 pārtikas produktiem, bez kuriem jūs nevarat un noteikti nedrīkstat iztikt, pat ja vēlaties zaudēt svaru!
Pirms lasīšanas noskatieties šo video un uzziniet, kas ir tie šķietami veselīgie pārtikas produkti, kas, no otras puses, padara jūs resnus.
1. Salāti
Pārtika, kas nekādā veidā nevar trūkt svara zaudēšanas diētā, neapšaubāmi ir salāti. Šis dārzenis, kas sastāv no 95% ūdens, ir ķermeņa mitrināšanas avots un spēj novērst celulītu, kā arī ūdens aizturi. Daļa salātu, kuru svars parasti ir aptuveni 100 grami, satur tikai 15 kcal, garantējot barību un sāta sajūtu, neapgrūtinot ķermeni ar sarežģītu tauku un ogļhidrātu klātbūtni. Turklāt vēl viens lielisks iemesls sākt lietot vairāk salātu ir tā augstais A un C vitamīnu saturs, kā arī ieguvumi gremošanas sistēmai.
Skatīt arī
2. Apelsīni
Protams, nav noliedzams, ka uzkoda, kuras pamatā ir šokolāde, noteikti sniedz lielāku gandarījumu nekā trauks ar svaigiem augļiem, taču tikpat nenoliedzami ir arī tas, ka tas nav vienlīdz diētisks. Jo īpaši savām veselīgajām un diētiskajām uzkodām izvēlieties tādus pārtikas produktus kā apelsīns, kas papildus veselībai ir noderīgi arī svara zaudēšanai, nodrošinot kaloriju patēriņu tikai 30 kcal uz 100 gramiem. Šis auglis patiesībā ir bagāts ar vitamīniem, īpaši no C grupas, un svarīgām minerālvielām, piemēram, nātriju, varu, fosforu un cinku, kas stiprina imūnsistēmu, novēršot sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu rašanos. Šis īpašums ir saistīts arī ar augstu flavonoīdu saturu, kas pazemina asinsspiedienu un samazina holesterīna līmeni asinīs. Turklāt šie sulīgie citrusaugļi ar reibinošo smaržu ir bagāti ar spēcīgu antioksidantu, piemēram, beta-karotīnu, un palīdz jums iegūt lielisku iedegumu vasarā.
3. Grieķu jogurts
Vai ievērojat diētu un nezināt, ko ēst brokastīs vai uzkodu laikā starp ēdienreizēm, neriskējot pieņemties svarā? Tad jums jāsāk uzkrāt grieķu jogurts, stingri bez cukura. Tas ir diētiskāks, bet tomēr garšīgs variants augstāka tauku un kaloriju saldējumam vai jogurtam. Turklāt šis ēdiens savā vienkāršībā ir viegli sagremojams un proteīnu un aminoskābju satura dēļ ir īpaši ieteicams tiem, kas nodarbojas ar sportu. Lai pavadītu sauju žāvētu un svaigu augļu, tas apmierina garšas kārpiņas, vienlaikus saturot tikai 52 kilogramus kaloriju uz 100 gramiem produkta.
4. Gurķis
Ja ir kāds ēdiens, kuru var droši "ļaunprātīgi izmantot" pat diētas laikā, tas noteikti ir gurķis. Mazliet kā salāti, šis ēdiens galvenokārt sastāv no ūdens, tāpēc pats par sevi saprotams, ka tauki iekšpusē gandrīz neeksistē, piemēram, kalorijas, tikai 15 porcijā. Gluži pretēji, gurķi ir bagāti ar beta karotīnu un šķiedrvielām, kas ir organisma veselību taupošs maisījums. Turklāt, ēdot gurķus lielos daudzumos, tas var palīdzēt zaudēt svaru, pateicoties tajā esošās vīnskābes iedarbībai, kas lielāko daļu tajā pašā ēdienreizē uzņemto ogļhidrātu izspiež caur zarnu, tādējādi neļaujot tiem pārvērsties par tauku nogulsnēm.
5. Baltā gaļa
Padoms visēdājiem un gaļēdājiem, kuri nevar iztikt bez gaļas, ir atkāpties uz baltās gaļas, kas iegūta no mājputniem, piemēram, cāļiem un tītariem. Neskatoties uz to, ka baltā gaļa ir olbaltumvielu avots, tajā ir mazāks tauku un kaloriju daudzums nekā sarkanā gaļā, un tāpēc tai ir jāsniedz priekšroka kā novājēšanas diētas sastāvdaļa. Acīmredzot, tā kā tas nepadara jūs resnu, tas jāpasniedz ar samazinātu tauku saturu. garšvielu (īpaši eļļas un sāls) devu, vēlams kopā ar dārzeņiem, piemēram, salātiem un gurķiem.
6. Pākšaugi
Dārzeņu, bet tikpat olbaltumvielu alternatīvu gaļai dod pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un aunazirņi. Pākšaugi, kas tiek izmantoti plašā veselīgu un ēstgribu izraisošu recepšu klāstā, nevar netrūkt mūsu uzturā, jo tie satur mūsu ķermenim nepieciešamās olbaltumvielas un šķiedras, kā arī ļauj remdēt izsalkumu, pateicoties sāta sajūtai, ko uzreiz uztveram. tos ēdot. Turklāt, samazinot holesterīna daudzumu asinīs, pākšaugi ir arī ļoti noderīgi jūsu veselībai!
7. Zemenes
Salds, garšīgs un sulīgs, mēs runājam par zemenēm, kuras - labas ziņas daudziem no mums - ir pelnījušas vietu šajā sarakstā. Jā, jo, neskatoties uz to, ka zemenes ir ļoti saldas, zemenēs ir maz tauku un to kaloriju saturs ir ļoti zems, nepārsniedzot 30 kalorijas uz 100 gramiem. Diurētiskie un detoksikācijas līdzekļi ir ideāla uzkoda tiem, kas ievēro diētu un vēlas zaudēt dažas mārciņas, nezaudējot garšu. Turklāt zemenes ir labas visa ķermeņa veselībai, jo tās satur C vitamīnu (pat lielākās devās nekā apelsīni), polifenolus, kāliju un šķiedrvielas. Bet šī maģiskā augļa īpašības nebeidzas šeit: pateicoties ksilīta saturam, tie ir lielisks sabiedrotais mutes higiēnai un jo īpaši spēcīgs pretlīdzeklis pret sliktu elpu un zobu aplikumu.
8. Tomāts
Vēl viens sarkans auglis, kas ir labs jūsu uzturam un veselībai, ir tomāts. Atteikts tūkstoš dažādās receptēs, tas ir viens no pārtikas produktiem, kas absolūti nevar iztrūkt ledusskapī mājās. Ēdams neapstrādāts, termiski apstrādāts vai žāvēts, to nepārprotamā garša apmierina garšas kārpiņas un arī kuņģi. Labākais veids, kā tos patērēt, noteikti ir neapstrādāts un nesaldināts, aromatizēts ar pilienu eļļas un nedaudz rozmarīna. Tomāti atsevišķi vai lielos salātos kopā ar salātiem un gurķiem ir vērtīgs vitamīnu, kālija, šķiedrvielu un antioksidantu, piemēram, likopēna, avots. Turklāt šie pārtikas produkti, kuru kaloriju daudzums ir tikai 30 kcal uz 100 gramiem, palīdz mums zaudēt svaru, jo tie satur citronskābi un ābolskābi - divus elementus, kas kopā ļauj mums justies nekavējoties piesātinātiem, ātri atbrīvojot sajūtu. izsalkums.
9. Brokoļi un ziedkāposti
Starp pārtikas produktiem, no kuriem absolūti nedrīkst atteikties, pat ievērojot diētu, noteikti ir brokoļi un ziedkāposti. 100 gramu porcija no šiem diviem dārzeņiem patiesībā satur tikai 30 kalorijas, kas ir ļoti minimāla kaloriju uzņemšana, salīdzinot ar barības vielu un labvēlīgo vielu rezervi, kurā tie ir bagāti. Ziedkāpostu un brokoļu ēšana ir līdzvērtīga dzīvības eliksīra uzņemšanai: pateicoties šiem minerāliem, C un K vitamīniem, antioksidantiem, folātiem un olbaltumvielām, šiem dārzeņiem piemīt pretvēža iedarbība un tie izvada toksīnus, attīrot organismu. Turklāt brokoļi un ziedkāposti ir ideāls ēdiens diabēta slimniekiem, jo tie palīdz samazināt glikēmijas līmeni asinīs.
10. Melone
Vēl viens ēdiens, bez kura jūs patiešām nevarat iztikt, pat un galvenokārt ievērojot diētu, ir melone. Auglis, kas sastāv no 90% ūdens, ir īpaši viegls un palīdz mums izturēt karstās vasaras dienas, uzturot mūs hidratētos un papildinot pārmērīgas svīšanas dēļ zaudētos minerālsāļus. Melones ir arī bagātas ar A un C vitamīniem, antioksidantiem un kāliju, un tās ir labklājības avots visam ķermenim, palīdzot attīrīt to no liekajiem toksīniem, izmantojot to stimulēto diurēzi. Kā var viegli saprast, to kaloriju patēriņš ir gandrīz neatbilstošs, nodrošinot tikai 34 kcal uz 100 gramiem.
Citi diētai draudzīgi ēdieni
Zemāk ir saraksts ar citiem pārtikas produktiem, kurus varat droši ēst pat tad, ja ievērojat zemu kaloriju diētu:
Arbūzs: 30 kcal uz 100 g
Mellenes: 57 kcal uz 100 g
Greipfrūti: 42 kcal uz 100 g
Selerijas: 20 kcal uz 100 g
Papildus šiem objektīvi veselīgajiem pārtikas produktiem ir iespējams integrēt - pareizajās devās un nepārspīlējot - arī citus pārtikas produktus, piemēram, avokado, zivis, žāvētus augļus un veselus graudus, kas ir vairāk kaloriju, bet bagāti ar uzturvielām, vitamīniem un. tauki. labi ". Parasti pirms jebkādas diētas uzsākšanas iesakām konsultēties ar savu dietologu vai uztura speciālistu, lai saprastu, kurš ceļš jums un jūsu dzīvesveidam ir vispiemērotākais.
