10 padomi, kā labi izgulēties un pamosties lieliskā garastāvoklī
Lai sāktu dienu ar labo kāju, nekas nav labāks par mierīgu miegu, tomēr bieži vien problēmas, vides stress un slikti ieradumi neļauj mums labi atpūsties un dažos gadījumos pat rada reālas bezmiega problēmas..
Ja sekojat šiem 10 vienkāršajiem padomiem, varat atvadīties no naktīm, kas pavadītas baltā, skatoties griestos, un jūs pamodīsities no rīta atpūtušies un lieliskā noskaņojumā!
Pirms lasāt šo rakstu, noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, cik stundas jums vajadzētu gulēt naktī, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmi.
Skatīt arī
Top 10 iemesli, kāpēc mums vajadzētu gulēt kailiem: atvadas pidžamas!
1. Uzmanies vakariņās
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un dzerat 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā jāizvairās no tējas, kafijas, dzērieniem uz kolas, stimulantiem un alkohola, kā arī no lielām iedzeršanām, kuru sagremošana prasītu pārāk ilgu laiku. Ja jums ir jāpārspīlē, dariet to pusdienās.
2. Paņemiet siltu vannu
Pirms gulētiešanas ieteicama silta vanna vai duša, jo tie atslābina elpošanas muskuļus un gļotādas. Mērķis ir sasildīt ķermeņa ekstremitātes, lai veicinātu mierīgu miegu; temperatūras regulēšanas mehānismi faktiski ietekmē tos, kas kontrolē miegu.
3. Vecmāmiņas līdzekļi
Tradicionāls līdzeklis, kas darbojas, ir izdzert glāzi silta piena pirms gulētiešanas. Tā kā piens ir bagāts ar triptofānu, serotonīna aminoskābju prekursoru, kas ir viens no miega un pamošanās cikla galvenajiem neirotransmiteriem, piens var ļoti palīdzēt tiem, kam ir grūtības aizmigt.
4. Gulta
Lai varētu baudīt labu atpūtu, gulta ir būtiska. Apakšdaļai jābūt stingrai un ne pārāk maigai Ideāli pamati ir koka līstes, labākie spilveni ir no vilnas vai kokvilnas, bet matracis, vēlams ortopēdisks, diezgan ciets.
5. Ievērojiet grafikus
Mēģiniet iet gulēt un vienmēr pamosties vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu diennakts ritmam - vai 24 stundu ciklam - strukturēt sevi noteiktos laikos. Bieži slikta gulēšana liecina par nepareizu un neregulētu dzīvesveidu.
6. Atvienojiet
Pieradiniet vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas atbrīvoties no ikdienas problēmām un stresa. Aptumšojiet gaismas, ierobežojiet troksni, biznesa tālruņa zvanus, e -pastus un nākamās dienas grafikus. Atlieciet arī visas diskusijas - ar savu partneri vai bērniem - viss var gaidīt. Lai sagatavotos labam miegam, vispirms jāievieto miera un relaksācijas stāvoklis.
7. Nodarbojieties ar seksu
Muskuļu un garīgās relaksācijas stāvoklis pēc dzimumakta un piepildījuma sajūta, kas pārņem optimāli saskaņot miegu, tādējādi aizliedzot slinkumu; kad esi beidzis mazgāt traukus, nepadodies dīvāna vilinājumam, bet aizņemies!
8. Izslēdziet televizoru un datoru
Papildus aizraujošas funkcijas veikšanai dators un televizors ir divi gaismas avoti, kas kavē melatonīna-hormona, kas regulē miega un pamošanās ciklu-izdalīšanos, tāpēc vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas ir jāizslēdz.
9. Pagatavo sev zāļu tēju
Vakara zāļu tēja saskaņo miegu un maigi veicina relaksāciju. Vispiemērotākie augi ir citronu balzams, pasiflora, liepas un baldriāns, kas atvieglo miegu, atbalstot neiroveģetatīvo sfēru. Izvēlieties vilkābele vai romiešu kumelītes, ja arī jūs moka trauksme.
10. Saņemiet palīdzību
Dažos gadījumos psiholoģiskais atbalsts var būt efektīvs, it īpaši, ja bezmiegs kļūst hronisks.Šajā gadījumā patiesībā ir labi identificēt cēloņus, kas nosaka šo traucējumu, un rīkoties, reaģējot uz tiem.