3 apmācības programmas, kas jāveic ar elipsveida velosipēdu
Elipsveida velosipēda lietošana ir ļoti vienkārša: novietojiet kājas tam paredzētajās vietās un satveriet priekšā esošos rokturus. Ar diezgan intuitīvu kustību, līdzīgu kāpšanai pa kāpnēm, jūs trenējaties, vienlaikus imitējot pedāļus, staigāšanu, skriešanu un airēšanu. Vienkāršs un pilns ar daudzām priekšrocībām: muskuļu stiprināšana, kardio, tauku dedzināšana un līdz ar to svara zudums. Raksim dziļāk, bet vispirms šeit ir īpašs vingrinājums slīpajiem vēderiem.
Elipsveida velotrenažieris, kas pazīstams arī ar nosaukumu elipsveida, ir sporta mašīna, kas tiek izmantota stāvot. Ir arī šī rīka sēdošā versija, kas stabilizē muguras lejasdaļu, taču ņemiet vērā, ka jūsu pūles būs daudz mazākas, jo kustība dinamiski nemobilizē rumpja muskuļus un jo īpaši vēdera un jostasvietu.
Skatīt arī
Kā izmantot elipsveida velosipēdu?
Vai vēlaties pārveidot savu figūru un tonizēt sevi? Protams, jums ir jāsabalansē uzturs, taču tā papildināšana ar regulāriem vingrinājumiem palīdzēs jums izkausēt, aizstāt taukus ar muskuļiem un nostiprināt ķermeni.
Un, lai to izdarītu, elipsveida velosipēds ir jūsu sabiedrotais. Tā kā tās prakse prasa 80% muskuļu, pūles tiek sadalītas pa visu ķermeni un jūs neciešat. Jā, beidzot sports, kas nekaitē visur! Patiesībā kustība nav traumatiska, un mašīna palīdz jums to nedarīt. radīt satricinājumus, cik vien iespējams.
Turklāt vienlaicīga roku un kāju kustība var sadedzināt daudz kaloriju. Atkarībā no ierīces iestatījuma jūs varat zaudēt līdz 700 kalorijām stundā, taču nepārspīlējiet, ja to darāt, nezaudējiet redzējumu par sasniegto progresu. No galvenajām priekšrocībām ir tā, ka elipsveida ļauj tonizēt muskuļi, neliekot tiem palielināt apjomu, tāpēc jums nebūs jābaidās no ienīsta "uzpūsta" efekta!
1 - programma svara zaudēšanai ar elipsveida velosipēdu
Šeit ir svara zaudēšanas programma ar elipsveida formu, kas jāatkārto vismaz 3 reizes nedēļā, ja vēlaties ātrus rezultātus. Sesija ilgst 45 minūtes (bet jūs varat sākt ar 30 minūšu sesijām un pakāpeniski palielināt piepūli, ja tas šķiet pārāk grūti) .
1. Iesildieties 10 minūtes lēnā tempā.
2. Paātriniet (un palieliniet intensitāti) pakāpeniski 25 minūtes. Jums nevajadzētu būt pārāk nogurušam. Kā jūs to varat izmērīt? Jums vajadzētu būt iespējai runāt, nezaudējot elpu.
3. Palēniniet pēdējās 5 minūtes.
4. Un, protams, neaizmirstiet dzert pat piepūles laikā!
Pēc tam varat to nedaudz palielināt, bet maigi, lai pārāk nesaplēstu muskuļu šķiedras.
Kad trenēties? Elipsveida priekšrocība ir tāda, ka jums to var būt mājās, tāpēc, atšķirībā no citiem sporta veidiem, kas prasa apmeklēt sporta zāli, varat to darīt jebkurā laikā. Jo īpaši, lai sadedzinātu taukus, laiku pa laikam no rīta. , badošanās ir ideāla (bet esiet piesardzīgs, lai nepastiprinātu gavēni, jūs riskējat ar hipoglikēmiju!)
2 - Pretcelulīta programma, kas saistīta ar elipsveida
Ja vēlaties atbrīvoties no celulīta, elipsveida velosipēds atkal ir jūsu vietā. Ieteikums ir strādāt cītīgi, jo pavisam īsā laikā nevarēsi atbrīvoties no kilogramiem.
Šai pretcelulīta programmai jūs trenēsities apmēram 30 minūtes 3 reizes nedēļā, lēnām pedāļus ar ļoti spēcīgu pretestību (jums vajadzētu justies kā nospiežot ar katru soli) un pēc iespējas mazāk izmantojot rokas.
3 - apmācība roku un augšstilbu tonizēšanai
Ja jūsu mērķis ir novājēt augšstilbus un nostiprināt glutes, nostiprinot ķermeņa augšdaļu, tad atkal var palīdzēt elipsveida forma. Apvienojot pretestību sadedzināt kalorijas un līdz ar to taukus, un koncentrējot pūles uz rokām, jūs zaudējat svaru, attīstoties ķermeņa augšdaļai. Dubultas priekšrocības!
Lai to izdarītu, tiek izmantoti elipsveida noņemamie rokturi. Vai nu velkot tos, lai stiprinātu muguru un bicepsus, vai arī spiežot, lai stiprinātu plecu un tricepsu. Dažas mašīnas ļauj regulēt roku kustību pretestību. Plānojiet sesijas no 30 līdz 45 minūtēm 3 reizes nedēļā.
Padomi: Acīmredzot, tāpat kā visos sporta veidos, ja jums ir kādas veselības problēmas (piemēram, sirds, mugura vai iegurnis), pirms došanās uz elipsveida velosipēdu konsultējieties ar savu ārstu.
