9 ātri un vienkārši veidi, kā atpūsties darbā, neatstājot savu galdu
Stress, jūs zināt, var spēlēt trikus. Tādējādi darba stress parasti tiek novērtēts par zemu, jo tas tiek uzskatīts vienkārši par pienākumu, termiņu un parastās rutīnas nepieciešamām sekām, tomēr pat tas ilgtermiņā var izraisīt vieglas vai pat smagākas kaites. Novārtā atstātais stress var pēkšņi parādīties ādas reakciju, spēka trūkuma vai pat panikas lēkmes veidā.
Diemžēl bieži vien jūs nevarat atstāt savu darba vietu, lai palaistu mājās atpūsties vai izbaudīt masāžu SPA ... Tāpēc ir svarīgi atrast laiku, lai veiktu nelielus "vingrinājumus" pat sēžot pie sava galda., Strādāt .
Skatīt arī
Šeit ir neliels saraksts ar 9 padomiem, kā mazināt stresu pat tad, kad atrodaties pie sava galda.
1. Malkot tēju
Tas var šķist muļķības, taču, malkojot tasi karstas tējas pie galda, jums var daudz palīdzēt. Kumelīte būtu vēl labāka: tā ir pazīstama ar savām nomierinošajām īpašībām un palīdzēs atslābināt muskuļus un nomierinās trauksmi. Nepieciešamība ik pa laikam apstāties, lai atsāktu tasītes lietošanu, noteiks lēnāku tempu, kas noteikti ietekmēs .!!
2. ELPOŠANA
Elpot. Ir vērts atkārtot: elpot. Klusais elpošanas ritms vieglāk ienesīs asinīs skābekli, un tas saglabās mieru un spēku, palīdzot pārvarēt trauksmi un nogurumu.
Ir arī efektīva elpošanas tehnika, kuru varat viegli izpildīt, kad vien vēlaties, piecas minūtes: stāviet ar izlīdzinātām kājām pie gurniem un skatoties apkārt lēnām ieelpojiet gaisu caur degunu, vienlaikus paceļot rokas uz sāniem. Šādi elpojot, diafragma nokrīt un kuņģis atslābinās. Pēc tam izelpojiet caur muti, nolaižot rokas. Vingrinājums jāatkārto 30 reizes, sākot lēnām un pakāpeniski to darot ātrāk.
Ja jums šķiet, ka vingrinājums ir apkaunojošs, jūs vienmēr varat ieslēgties tukšā birojā vai vannas istabā, lai to izdarītu.
3. Atrodiet palīdzību tehnoloģijās
Ja ir tik daudz lietotņu, tam ir iemesls. Tehnoloģiju izmantošana, ko mēs iesakām šajā gadījumā, nav tā, kā jūs domājat: protams, tehnoloģija atvieglo darba slodzi vai jebkurā gadījumā paātrina to, bet šeit mēs runājam par kaut ko citu ... Anamya ir viedtālruņu lietotne, kas veltīta relaksācija un meditācija. Kad jūtaties satriekts un jūtaties kā uzsprāgs, apskatiet lietotni, kas sniegs jums lieliskus padomus, kā saglabāt mieru un norobežoties, vispirms domājot par savu labsajūtu.
4. Veiciet strechting
Viena no biežākajām problēmām, visu laiku sēžot pie rakstāmgalda, ir sāpīgums, un ilgtermiņā - krampju un sāpju vieglums.Tomēr ir metodes, kā izstiepties, sēžot pie galda.
Sākot ar kājām, sāciet tās griezt pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai atvieglotu asiņu plūsmu no kājām uz sirdi. Pēc šī vingrinājuma izstiepiet kājas zem galda un paceliet rokas virs galvas: tas palīdzēs vieglāk plūst asinīm, izvairoties no muskuļu un locītavu problēmām.
Turklāt vēdera muskuļu, četrgalvu un sēžamvietu saraušanās palīdzēs šīm vietām nekļūt sāpīgām.
5. Stimulējiet spiediena punktus
Ir vēl viens paņēmiens, kā atpūsties, neatstājot galdu: akupresūra. Tas atgriežas pie akupunktūras, taču tas neietver adatas vai nepieciešamību to izmantot speciālistiem.Runa ir par savu spiediena punktu atrašanu, kā to darāt akupunktūrā, bet tā vietā, lai uzliktu adatas, vienkārši izdariet nelielu spiedienu. Šeit ir divi vienkārši akupresūras vingrinājumi, kurus varat veikt pie sava galda, tie ir vienkārši un diskrēti, tāpēc neuztraucieties, ka kolēģiem izskatāties traki!
Yintang: Novietojiet pirkstu atstarpē starp uzacīm, uz deguna saknes, un, izdarot spiedienu, pārvietojiet to nedaudz uz augšu.Tādējādi jūs sasniegsit punktu, kurā, domājams, atrodas trešā acs: viegli iemasējot šo zonu, jūs atgriezīsities mierīgs un līdzsvarots.
7. sirds: atrodiet plaukstas locīšanas punktu mazā pirksta virzienā. Sāciet no mazā pirksta pamatnes un ar pirkstu nospiediet uz leju pret plaukstas ārējo stūri.Kad esat tur nokļuvis, sāciet masēt, jo tur ir koncentrēta diezgan liela trauksmes uzkrāšanās, kuru varat viegli izkliedēt.
6. Sakārtojiet savu rakstāmgaldu
Viegli, vai ne? Ja jūsu rakstāmgalds būs kārtībā, tas palīdzēs saglabāt galvu sakoptu, padarot jūs mazāk apjukušu un satrauktu. Labi apskatiet rakstāmgaldu un mēģiniet saprast, kas jums patiešām nepieciešams. Bezmaksas rakstāmgalds palīdz jums atrast meklēto uzreiz, nesākot izmisīgi meklēt.
7. Kūrorts līdz aromterapijai
Jūs domājat, ka tas ir jauna laikmeta muļķības, taču tas neko nemaksā: aromterapija dažkārt rada brīnumus! Mēģiniet difuzorā ielikt divus pilienus Neroli eļļas un pirms sēdēšanas pie galda ielieciet divus uz krūtīm. Tad, vienreiz. pie sava galda, uz brīdi aizveriet acis un lēnām elpojiet. Jūs uzreiz jutīsities labāk un būsit gatavs sākt savu dienu.
8. Novērst kofeīnu
Kofeīns ir stimulants, kas paaugstina adrenalīna līmeni asinīs - to pašu hormonu, kuru jūs mēģināt samazināt, lai izvairītos no stresa. Šis apsvērums ir pietiekams, lai pārliecinātu jūs uz visiem laikiem izslēgt kofeīnu par labu mazāk stimulējošiem karstajiem dzērieniem. Jums vienkārši nav jāiespringst adrenalīnam, kad jūs vienkārši sēžat pie sava galda un lasāt savus ikdienas e -pastus!
9. Esiet uzmanīgi, ko ēdat
Tas, ko ēdat dienas laikā, uzkodu laikā vai pusdienu pārtraukumā, ļoti ietekmē jūsu stresa līmeni. Diēta, kas bagāta ar Omega 3, piemēram, pusdienas ar svaigu tunci un avokado, pazeminās adrenalīna un kortizola - hormona - līmeni, kas rodas stresa laikā, vislielākās trauksmes un spiediena laikā.
Viens veids, kā uzturēt zemu kortizola līmeni un asinsspiedienu, ir iekļaut uzturā vairāk C vitamīna: apelsīnu sula no rīta vai mellenes uzkodu laikā jums noderēs.
Skatīt arī:
Īpašs atgriešanās birojā: lai labāk saskartos ar atgriešanos birojā
Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību, redziet dzīvi ar citām acīm, un tas nāk par labu jūsu sirdij: 7 iemesli sākt skriet un būt laimīgiem
10 ļoti vienkāršas lietas, kuras varat sākt darīt uzreiz, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi