Ko ēst pirms sporta: 10 labākie ēdieni
Pēc dažu ekspertu domām, tas, ko mēs ēdam, un dienas laiks, kad mēs to ēdam, lielā mērā ietekmē mūsu sniegumu un enerģiju, kāda mums var būt visas mūsu sporta aktivitātes laikā.
Tāpēc pirms sporta uzsākšanas ir svarīgi izvēlēties pareizos pārtikas produktus, piemēram, superproteīna pārtiku, ko redzat nākamajā videoklipā.
Ja jums ir jāpavada stunda intensīvāku treniņu, eksperti iesaka pirms sākšanas pievērst uzmanību rezervēm.Šajos gadījumos labākais risinājums ir iekļaut dažus produktus, kas satur olbaltumvielas, dažus taukus un dažus ogļhidrātus.
Ja dažas minūtes pirms treniņa sākat uzkodas, jūsu ķermenis koncentrēsies uz šo pārtikas produktu sagremošanu, nevis to izmantošanu kā treniņu degvielu. Tātad, jums vajadzētu mēģināt ēst vismaz vienu stundu pirms treniņa.
Šeit ir 10 pārtikas produkti, kas sniegs jums nepieciešamo enerģiju vingrošanas laikā.
Skatīt arī
1. Atsvaidzinošas dārzeņu sulas
Ja vēlaties būt enerģijas pilns, uztura speciālisti iesaka visu likt uz dārzeņiem. Atsvaidzinoša zaļā dārzeņu sula pirms treniņa patiešām ir veselīga enerģijas injekcija.
Jūs varat arī sajaukt dārzeņus ar dažiem augļiem, piemēram, pusi banānu, bet iedvesmojieties no iecienītākajām garšām, lai radītu enerģisku un veselīgu maisījumu.
2. Pareizie ogļhidrāti
Nē, ogļhidrāti nav jūsu ienaidnieks, ir skaidrs, ka mēs, protams, nerunājam par ceptu pārtiku vai piesātinātiem taukiem. Atcerieties, ka pārtika ar "labiem taukiem" dos mums enerģiju, kas mums nepieciešama, lai izietu jebkuru treniņu. Glikoze patiesībā ir lielākais enerģijas avots. Tāpēc, pirms intensīvi trenējaties, izvēlieties kādu no šīm iespējām:
- banāns
- ābols
- augļu smūtijs (apmēram 300 ml).
3. Chia sēklas
Chia sēklām ir daudz ieguvumu veselībai. Pēc dažu ekspertu domām, tie ir bagāti ar:
- Omega-3 taukskābes,
- Šķiedra,
- olbaltumvielas,
- futbols.
Tie ir arī hidrofīli, viegli uzsūc ūdeni, uzturot augstu hidratācijas līmeni treniņa laikā. Neuztraucieties, jums nav jāapēd sauja šo sēklu, lai redzētu ieguvumus - vienkārši pievienojiet kādu no savām iecienītākajām sulām.
4. Kāposti
Kāposti ir vēl viens lielisks ēdiens, ko ēst pirms sporta. Šis ēdiens patiešām ir ārkārtējs barības vielu avots. Turklāt tajā ir maz kaloriju, bet tajā ir:
- futbols,
- A vitamīns
- K vitamīns
Šie papildinājumi ir nepieciešami:
- veicināt labu apriti,
- uzlabot mūsu aizsardzību,
- padarīt kaulus stiprākus.
Jā, mēs zinām, ka tas nav ļoti viegli ēdams ēdiens, bet mēģiniet to sajaukt dārzeņu sulā un pagatavot cepeškrāsnī. Jūs varētu pārsteigt arī tā patīkamā garša ...
5. Pārtika pret muskuļu krampjiem
Krampji bieži vien ir problēma tiem, kas vingro, bet tā ir problēma, kuru var viegli novērst, padarot par ieradumu pirms treniņa ēst noteiktu pārtiku.Pārtika, kas bagāta ar elektrolītiem - kalciju, kāliju un magniju - tie var palīdzēt novērst muskuļu krampjus. Daži pārtikas produktu piemēri, kas satur šīs uzturvielas, ir šādi:
- pilngraudu maize,
- Banāni,
- Saldie kartupeļi,
- Jogurts,
- sēklas,
- lazdu rieksti,
- valrieksti,
- kviešu kāposti,
- baltās pupiņas.
Vai zinājāt, ka daudzus no šiem produktiem varat apvienot gardā grieķu jogurtā ar kviešu kāpostiem, dažiem banāna gabaliņiem un dažiem valriekstiem?
6. Avokado
Ja esat avokado mīļotājs, jums nav vajadzīgs cits attaisnojums, lai to pievienotu savai diētai.
Tas ir bagāts ar labiem taukiem, B vitamīnu un magniju. Tas ir ne tikai garšīgs guacamole pagatavošanai, bet arī lieliski piemērots salātiem vai baudīšanai uz pilngraudu maizes šķēlītēm kopā ar citām veselīgām sastāvdaļām. Neatvairāms!
7. Dabīgas, uzturvielām bagātas uzkodas
Kā jūs zināt, rūpnieciskā pārtika nav labākais veids, kā nodrošināt veselīgu uzturu. Nekas nav labāks par dabīgiem produktiem, kas bagāti ar barības vielām, lai nodrošinātu jūsu ķermeņa labsajūtu. Dabīga pārtika piedāvā daudzas priekšrocības un nesatur kalorijas, ķīmiskas vielas vai piedevas. Viena no galvenajām zinātnieku norādēm šajā sakarā ir ēst dabīgu pārtiku, īpaši zaļus lapu dārzeņus, kas ir bagāti:
- A vitamīns,
- C vitamīns,
- dzelzs
- futbols.
Bet mēs nedrīkstam aizmirst arī par citiem dārzeņu veidiem - tie nodrošinās jūsu organismam būtisku vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un tīras enerģijas slodzi.
8. Zaļā tēja
Ja vielmaiņa ir lēna, mēģiniet katru rītu kafijas vietā dzert zaļo tēju. Jūs būsiet pārsteigti par šīs īpašās tējas brīnišķīgo ietekmi uz jūsu ķermeni. Daudzi pētījumi garantē, ka četras vai piecas tases zaļās tējas dienā palīdz imūnsistēmai un paātrina vielmaiņu.
9. Mini uzkoda
Ja ēdiena gatavošana nav jūsu stiprā puse un jums ir vajadzīgas citas idejas visu uzturvielu iekļaušanai ēdienreizēs, kuras ēdat pirms treniņa, šeit ir daži ieteikumi enerģiskām un veselīgām mini uzkodām, kas ir ideāli piemērotas pirms treniņa:
- Vārīta ola un humuss,
- Rupja maluma maizes šķēle ar tējkaroti organiskā margarīna,
- Banāns, kas biezināts ar saulespuķu sēklām,
- 150 ml grieķu jogurta ar divām tējkarotēm čia sēklām un tasi zemeņu.
10. Stieņi ar graudiem vai sēklām
Jūs pametat darbu un knapi ir laiks apstāties mājās, pirms dodaties uz sporta zāli. Jūs varat izvēlēties zemu kaloriju batoniņus, kas satur graudus, augļus vai sēklas, bez mākslīgām piedevām.
