Hronobioloģija: labākais dienas laiks katrai aktivitātei
Vai esat kādreiz dzirdējuši par hronobioloģiju? Tā ir bioloģijas nozare, kas nodarbojas ar bioritma, tas ir mūsu ķermeņa ritma, izpēti, palīdzot mums atrast pareizo sinhronitāti, uzlabot mūsu veselību un veiktspēju.
Katrs no mums ir savādāks: ir tādi, kuri pulksten 6.30 no rīta jau sāk skriet, un tie, kuriem knapi izdodas uzpildīt degvielu pēc stundas birojā; kurš vakarā labprāt dotos gulēt 22:00 un kurš vienā no rīta justos īpaši aktīvs un atsaucīgs ...
Spēja sinhronizēt savu pulksteni Kikarda ritmā (ti, 24 stundu ritmā, kas iezīmē mūsu dienas) var mums piedāvāt tikai priekšrocības. Tāpēc kopā noskaidrosim, kādi ir dienas labākie mirkļi katrai aktivitātei saskaņā ar hronobioloģiju.
Agrās rīta stundas saskaņā ar hronobioloģiju
Kā saka, no rīta mutē ir zelts. Hronobioloģija iesaka izmantot dienas agrās stundas (aptuveni no 6 līdz 8), lai veiktu "ne īpaši prasīgas" fiziskās aktivitātes, bet tomēr ļauj muskuļiem pamosties un gūt labumu no kortizola smaile. Jūs varat izmēģināt jogu, dažus pilates vingrinājumus vai pat tikai kādu no mūsu piedāvātajiem stiepšanās veidiem:
Skatīt arī
Hronobioloģija: kad labāk veikt intelektuālas darbības?
No 9 līdz 10 mūsu ķermenis iziet cauri glikēmijas maksimuma fāzei, kas veicina koncentrēšanās spējas un problēmu risināšanu: tāpēc ir labākais laiks intelektuālu darbību veikšanai, kurām nepieciešama uzmanība un lēmumu pieņemšanas prasmes. Tāpēc, tiklīdz esat ieradies birojā, negaidiet, lai to visu atdotu!
Labākās intelektuālās izrādes, jo īpaši no atmiņas viedokļa, tiek ierakstītas laika sprīdī, kas svārstās no 15 līdz 17: šajās stundās, it īpaši, ja jums ir izdevies padarīt smadzenes īpaši aktīvas un koncentrētas, no savām spējām.mnemonika.
Kad labāk ir sportot saskaņā ar hronobioloģiju?
Ja agri no rīta tiek ieteikts mīksts treniņš muskuļu pamodināšanai, labākais laiks, ko veltīt "intensīvākām fiziskām aktivitātēm (no baseina līdz komandu sporta veidiem), ir no 17 līdz 19: šajā laikā ir adrenalīna maksimums un lielāka nosliece uz muskuļu piepūli, kā arī ātrāka un reaģējošāka sirds un asinsvadu sistēmas reakcija.
Labākais laiks, lai dotos uz sporta zāli? Tiklīdz izejat no biroja!
Krēmi un skaistumkopšanas procedūras: hronobioloģijas ieteiktie laiki
Tas var šķist paradoksāli, bet vislielākās šūnu aprites un atjaunošanās aktivitātes mūsu ķermenī brīdis ir nakts, kamēr mēs guļam! Laika sprīdī, kas ilgst no pulksten 23:00 līdz 4:00, mūsu āda sniedz visu iespējamo ": tādēļ hronobioloģija iesaka pirms gulētiešanas uz ķermeņa un matiem uzklāt barojošus un pārstrukturējošus krēmus. Rezultātus redzēsiet nākamajā dienā!
Savukārt mitrināšanai, kā arī matu maskām ieteicamais laiks ir no rīta, tiklīdz tu pamosties.
Visbeidzot, vēl runājot par matiem, šķiet, ka laika periods, kas svārstās no 19 līdz 23, ir labākais, lai uzklātu serumus pret matu izkrišanu.
Vai hronobioloģija sniedz ieteikumus, lai palīdzētu mums zaudēt svaru?
Šīm vakariņām vajadzētu būt dienas vieglākajai maltītei un no 21:00 labāk neko neēst-tas ir labi zināms, un tās pamatā ir jebkura sevi cienoša diēta. Turklāt hronobioloģija liecina, ka no pulksten 17:00 līdz 18:00 mums ir vieglas uzkodas, iespējams, pamatojoties uz žāvētiem augļiem.
Šī mazā uzkoda palīdzēs mums vakarā kontrolēt izsalkumu, kā arī sniegs organismam ievērojamu uzturvērtību.Iedvesmai ieskatieties mūsu ieteiktajos pārtikas produktos, kas ir noderīgi, lai paātrinātu vielmaiņu un ātrāk zaudētu svaru:
