Vai jūs alkstat pēc deserta, bet vai ievērojat diētu? Ļaujieties kārdinājumam ar šiem vieglajiem desertiem
Mēs lūdzām Dr Patrizia Cusano, kas seko novājēšanas programmas "Šoreiz es varu" dalībniekiem, ieteikt trikus, padomus un "saldu" gaismas recepti, lai cīnītos ar kaloriju kārdinājumiem. Noteikti šīs 20 noderīgās padomus izmantoja tās 20 sievietes, kuras sekoja novājēšanas ceļam īpašu dietologu un personīgo treneru uzraudzībā. Raidījuma “Šoreiz mēs varam” beigās tika atlasītas 5 TV reklāmas atsauksmes.
Pirms turpināt, atcerieties, ka ir reizes, kad vairāk nekā citiem mums ir vajadzīga neliela salda rijība ... zemāk mēs iesakām jums ideālu pārtiku, lai maigi cīnītos pret PMS simptomiem!
Skatīt arī
Vai jums patīk salds kārums? Šeit ir 10 mikroviļņu desertu receptes, kuras tūlīt izmēģināt
Kā mazināt tieksmi pēc salduma?
Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu. Bieži vien mūsu ķermenis izteiks olbaltumvielu trūkumu ar vēlmi pēc salda. Labs ieradums ir pastaigāties, nevis ēst desertu. Ja pēc desmit minūtēm jūs joprojām vēlaties kaut ko saldu, noskalojiet ar mutes skalošanas līdzekli vai notīriet zobus ar zobu pastu. Pēcgarša, ko viņi atstāj, neder kopā ar desertiem, un alkas, iespējams, ātri pāries. Iegūstiet Gymnema Sylvestre lapas un košļājiet tās ilgu laiku. Turpmākajās stundās viss, kam nav cukura, garšos labāk nekā kaut kas salds. Atrodiet uzmanību. Saglabājot savu "uzmanību kaut kam citam", jūs ātri aizmirsīsit par savām tieksmēm. Skatieties TV šovu, lasiet grāmatu, dejojiet pēc savas iecienītākās dziesmas, spēlējiet instrumentu vai iemidziniet, un jūs aizmirsīsit uzkodu, ko gribējāt ēst. Nomainiet saldumus ar augļiem. Cukurs, kas tajā atrodas, tiek sagremots citādi nekā tukšās kalorijas baltajā cukurā. Augļi satur veselīgas šķiedras, vitamīnus, minerālvielas, fermentus un fitonutrientus, kas palīdz novērst fruktozes un glikozes kaloriju ietekmi uz vielmaiņu. Augļu šķiedras arī palēnina cukura uzsūkšanos, samazinot glikēmisko lēcienu. Meklējiet kvalitāti, nevis kvantitāti. Ēdiet nelielu gabaliņu tumšās šokolādes ar 70% kakao, nevis konfekti. Ēdiet karoti mājās gatavota saldējuma, nevis vienu. viss diētiskā saldējuma iepakojums.Pārtika būs apmierinošāka, un ilgtermiņā jūs uzņemsiet mazāk cukura. Izlasiet etiķetes. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz cukura satur pārtikas produkti, kurus ēdat. Apzinoties pārtikas produktu cukura saturu, jūs varat izvairīties no tiem, kas jums ir sliktāki.
Ja galveno kārdinājumu sauc par šokolādi
Kā apmierināt aukslēju, neriskējot uzņemties kilogramus savas galvenās aizraušanās - šokolādes - dēļ? Mēs iesakām divus trikus.
- 1. triks: sagrieziet jebkura veida augļus (zemenes, banānus, ananāsus vai melones) mazos gabaliņos un iemērciet tos krūzītē, kurā esat izkausējis kādu šokolādi. Brīdinājums: mēs teicām tos iegremdēt, nevis ielej ... Tā rezultātā jūs iegūsit šokolādes garšu un augļu uzturvērtību, nepievienojot diētai pārāk daudz kaloriju.
- 2. triks: palutiniet sevi ar kvadrātveida vai diviem mīkstās tumšās šokolādes (piens ir kaloriskāks), un jūs iegūsit divus rezultātus: jūs apmierināsiet garšu un uzkrāsit arī antioksidantus.
Ja vēlies krējumu, saldējumu vai pudiņu
- Ja dodat priekšroku krēmiem, jūsu saldo zobu var apmierināt kāds auglis vai jogurts ar zemu tauku saturu, kuram varat pievienot nedaudz medus un sasmalcinātus svaigus augļus.Vai pudiņš ir jūsu vājums? Palutiniet sevi ar iepakojumu, kuru jūs ieliktu bērna mugursomā uzkodai.
- No otras puses, ja jūsu aizraušanās ir saldējums, izvairieties no “ģimenes iepakojuma” pirkšanas un koncentrējieties uz tiem, kas ir “bonbon” versijā.
Četri veidi, kā pārvērst augļus desertā
Ja augļi rada tikai veselīga uztura attēlus, bet nav garšīgi, šeit ir daži ieteikumi, kas varētu likt pārdomāt:
- Uz dažām melones bumbiņām ielej nedaudz medus.
- Sajauciet banānu un zemenes kopā, piepildiet ledus gabaliņus ar šo maisījumu un ievietojiet saldētavā. Kad tie ir sasaluši, izņemiet tos un patērējiet tā, it kā tie būtu saldējums.
- Cepiet vai sautējiet pusi banānu un apkaisa ar sasmalcinātiem zemesriekstiem.
- Izvēlieties trīs dažādas ogu īpašības. Pagatavojiet pusi no tā ar nedaudz ūdens, lai tie nedegtu.
- Ļauj atdzist un pievieno otru pusi. Tagad piepildiet pusi tases ar sagatavoto maisījumu un pievienojiet karoti vaniļas saldējuma.
Viegla deserta recepte
Gatavot vieglus desertus nemaz nav grūti. Uztura speciāliste mums piedāvā ļoti garšīga deserta recepti, kas ideāli piemērota pat tiem, kas ievēro diētu, nodrošinot “Maksimālu baudu par minimālu kaloriju daudzumu!”. Šeit ir visas darbības, kas jāveic, lai vienlaikus iegūtu garšīgu un vieglu desertu.
Augļu iesmi ar šokolādes mērci
Pagatavošana: 10 min
Sastāvdaļas (2 cilvēki): augļi pēc jūsu izvēles, zemenes, avenes, ananāsi (katra daļa), 1% kakao pulveris ar zemu tauku saturu, svaiga piparmētra, 1 tējkarote vaniļas un kanēļa, stevijas pulveris, 1 olas dzeltenums
Pagatavošana: sagrieziet zemenes, avenes un ananāsus mazos gabaliņos un pagatavojiet dažus jaukus iesmus, atdalot augļus ar piparmētru lapām. Pievienojiet nedaudz vaniļas un kanēļa. Maisiet, līdz iegūstat tumšās šokolādes krēmu, iemērciet kājas šokolādē un lēnām izbaudiet. Ja vēlaties, varat to uzklāt arī uz auzu kliju krepēm ar dažām Goji ogām.
