Panikas lēkmju novēršana: šeit ir 5 vienkārši soļi, kā to izdarīt!
Kad iestājas panikas lēkmes, viņi par to nebrīdina. Tas padara tos tik smalkus. Ir pat grūti atpazīt cēloņus, iespējams, tāpēc, ka dažreiz tie notiek bez redzama iemesla. Un tad ir bailes, ka viņi jebkurā brīdī var atkal parādīties, un tas mūs paralizē vēl pirms tam. Reibonis, paātrināta sirdsdarbība, svīšana - kas varētu šķist sirdslēkmes simptomi, bieži tiek izsekoti līdz panikas lēkmei.
Pašreizējā situācija noteikti nepalīdz. Katru dienu mēs esam pakļauti mediju bombardēšanai, kas pat neapzināti var postoši ietekmēt mūsu psiho-fizisko veselību. Notiek pandēmija, kas izjauc visu pasauli un nogalina tūkstošiem dzīvību. Pats par sevi saprotams, ka miera saglabāšana kļūst par grūtu uzdevumu, un nereti kādu aizrauj arvien biežāki panikas brīži.
Nekad nebaidieties lūgt palīdzību!
Ilgtermiņā nevar ignorēt iekšējā diskomforta pazīmes. Ja panikas lēkmes ļoti ietekmē jūsu dzīvi, ir labi meklēt palīdzību no speciālista, izvēloties terapeitisko ceļu. Faktiski ir jāuzsver un jāuzsver, ka garīgā veselība nav mazāka par fizisko veselību un šī iemesla dēļ to nevajadzētu atstāt novārtā. Kad esi fiziski slims, tu ej pie sava ārsta, vai ne? Kāpēc tad nedarīt to pašu, ja jūtat psiholoģiskas grūtības? Patiesībā ir ārsti, kas ārstē prātu un kuri, iedziļinoties jūsu bezsamaņā, palīdzēs jums atklāt diskomforta cēloņus un vēlāk atgūt kontroli pār savu ķermeni. Es to rakstu ar lieliem burtiem: uzrunājot pēdējo, nav par ko kaunēties.
Tomēr, lai gan labākais risinājums ir iepriekš minētais, ir daži triki, ar kuriem mazināt panikas lēkmes vai vismaz mēģināt tos novērst:
- samazināt stresu
- izgulies labi
- ēst regulāras maltītes
- izvairieties no kafijas, melnās tējas vai zaļās tējas
- izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar cukuru
- regulāri vingrot
Skatīt arī
Elpojiet mierīgi
Ja jums liekas, ka panikas lēkme ir tepat aiz stūra, pirmais solis pretī ir sēdēt taisni un regulāri elpot dziļi. Ieelpojiet dziļi, ieelpojiet caur muti un izelpojiet caur degunu. Metode, kas patiešām var būt efektīvs!
Atslābiniet muskuļus
Lai gan trauksme ir garīgs stāvoklis, ja tā ir spēcīga, tā ietver arī ķermeni. Pēdējais pēkšņi kļūs saspringts, un spriedze tikai pasliktinās jūsu panikas stāvokli. Klausieties ķermeņa signālus un, pamanot pirmos uzbrukuma simptomus, mēģiniet vismaz atslābināt muskuļus. Jūs varat rīkoties šādi: izstiepiet kaklu un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, velkot to pret pleciem. Ja jums ir brīva vieta, nevilcinieties apgulties, lai izstieptu visu ķermeni. Jūs gūsit labumu uzreiz!
Novērst uzmanību
Kad šķiet, ka nemiers jūs apslāpē, pat ja tas ir grūti, mēģiniet uz brīdi novērst prātu no tā, kas ar jums notiek. Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvām domām. Atmiņas, kas silda jūsu sirdi, brīnišķīgas vietas, kuras apmeklēsit, kad karantīna būs beigusies, mīļotā cilvēka balss, vēl labāk iesaistīties tādās fiziskās darbībās kā dārzkopība, gleznošana, brigolāža, šūšana, bet arī - mazsvarīgi - mājsaimniecības uzkopšana. Īsāk sakot, ir svarīgi koncentrēt savu prātu uz praktiskām darbībām, kas atbrīvo mūs no satraucošām raizēm. Šajā ziņā mūsu mājas var kļūt par neizsmeļamu traucējošo avotu.
Pieņemt bailes
Apjucis jā, apspiest savas jūtas nē. Jo vairāk jūs mēģināt apslāpēt savas bailes, jo lielāka iespēja, ka tās jūs apslāps. Vēlreiz jāuzsver, cik svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī un signālos, ko tas mums sūta. Pieņemiet negatīvās jūtas un mēģiniet izpētīt to izcelsmi. Veltiet dažas minūtes dienā, lai veltītu tikai sev, runātu ar sevi, bet galvenokārt - ieklausieties sevī. Tikai šādā veidā jūs varēsit zināt savas bailes un stāties tām pretī, jo biežāk bailes no bailēm, jo tās nav zināmas, nevis pašas bailes jūs paralizē. Jums netiek prasīts vienmēr smaidīt sejā, piešķirt sev tiesības uz ciešanām, nav par ko kaunēties.
Atcerieties, ka tas pāries
Pazīme, kuru nevajadzētu par zemu novērtēt, runājot par panikas lēkmēm, ir tā, ka tie ir salīdzinoši īslaicīgi. Vairumā gadījumu to ilgums svārstās no desmit līdz trīsdesmit minūtēm. Tad atcerieties, ka tas pāries un nomierināsies pie domas, ka drīz viss atkal būs kārtībā.
