Super vielmaiņas diēta: kā zaudēt 10 kg mēnesī
Uztura supermetabolisma diēta, kuras priekšplānā izvirzīja uztura speciāliste Heilija Pomroja, ir balstīta uz pārtikas produktu tauku sadedzināšanas spēku un, pateicoties precīzai shēmai, kas paredz sadalīšanu trīs fāzēs, palīdz paātrināt vielmaiņu un liek jums ātrāk zaudēt svaru , līdz 10 kg tikai viena mēneša laikā.
Neatkarīgi no uztura, kuru izvēlaties izvēlēties, būtu labi patērēt šos 10 pārtikas produktus ar noteiktu regularitāti, kas ne tikai palīdz mūsu ķermenim saglabāt formu, bet ir īsta panaceja mūsu veselībai.Uzziniet, kas tie ir, zemāk esošajā videoklipā!
Šo diētu izmanto dažādos veselības centros ne tikai svara zaudēšanai, bet arī cīņai pret diabētu un noteiktām vielmaiņas slimībām, šī pārliecināta slavenība (tostarp Dženifera Lopesa un Roberts Daunijs jaunākais) un sportisti par rezultātu efektivitāti un ātrumu, kas ir ne tikai rezultāts svara zudumā, bet arī sliktā holesterīna (ZBL) līmeņa pazemināšanā un glikēmijas līmeņa stabilizēšanā.
Heilija Pomroja grāmata Supermetabolisma diēta ir pieejama vietnē Amazon par 9,40 eiro, kur arī vienmēr varat atrast supermetabolisma diētas receptes par 9,40 eiro.
Skatīt arī
Supermetabolisma diētas shēma
Supermetabolisma diēta ilgst tikai 28 dienas un ietver trīs dažādas fāzes, kas mainās ik pēc 2-3 dienām iknedēļas ciklos. Katrs posms ietver dažādu pārtikas produktu patēriņu un dažāda veida fizisko aktivitāšu veikšanu, taču ir pamatnoteikumi, kas jāievēro visas programmas laikā.
Šeit ir shēma, kas jāievēro, ja vēlaties gūt labumu un priekšrocības no super metabolisma diētas:
- Ēd 5 reizes dienā, ik pēc 3-4 stundām, neizlaižot ēdienreizes;
- ēst brokastis 30 minūšu laikā pēc pamošanās;
- izdzer 30 cl ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu (tātad pusotru litru, ja sver aptuveni 50 kg);
- Izvēlieties bioloģisko pārtiku;
- Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā;
- Ievērojiet 3 diētas fāzes.
Lai pārliecinātos par savu mērķu sasniegšanu, katru dienu varat pierakstīt visas ikdienas aktivitātes, ko veicat ceļojuma laikā, pārtikas dienasgrāmatā, kas pieejama vietnē Amazon par 6,79 eiro
Super metabolisma diēta: fāzes un pilnas ēdienkartes piemērs
Pirmdien un otrdien jāievēro diētas pirmais posms, un, lai arī ne visiem, ir jādod priekšroka augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un graudaugiem. Super metabolisma diētas ēdienkartē jāiekļauj brokastu daļa un augļi brokastīs, divas uzkodas uz augļiem, pusdienas un vakariņas ar daļu graudaugu, viena daļa olbaltumvielu un dārzeņi daudzumā.
Šīs diētas otrais posms, lai zaudētu 10 kg, ir jāievēro trešdien un ceturtdien, un tas ietver olbaltumvielu un dārzeņu uzņemšanu, rūpējoties par grilētu, vārītu vai sautētu ēdienu gatavošanu un izvairīšanos no pilnīgi taukiem, tāpat kā iepriekšējā. solis. Šīs diētas otrās daļas ēdienkarte sastāvēs no brokastīm un uzkodām, kuru pamatā ir omlete (tikai olu baltums) un dārzeņiem, un pusdienās un vakariņās ar liesu gaļu, zivīm vai liesām desām un dārzeņiem.
Trešā un pēdējā super metabolisma režīma fāze, kas jāievēro katru piektdienu un nedēļas nogali, ietver taukainu pārtikas produktu papildināšanu, ja vien tie ir veselīgi, kopā ar olbaltumvielām, augļiem ar zemu glikēmisko indeksu un veseliem graudiem. Brokastīs un uzkodu laikā jums būs jālieto augļi, savukārt pusdienās un vakariņās varat izvēlēties pusi porcijas kvinojas, brūnos rīsus vai auzas, kā arī šķīvīti ar liesu gaļu vai zivīm un dārzeņus pēc vēlēšanās.
Lai veselīgi pagatavotu dārzeņus un olbaltumvielas, tvaicējot, mēs iesakām izmantot ļoti ērto Russell Hobbs 19270-56 Steamer no nerūsējošā tērauda, ko jūs varat atrast vietnē Amazon par 41,99 €
Jaukas situācijas, kas ar jums notiek, kad ievērojat diētu!
Lai mazliet pasmaidītu, izbaudiet šo videoklipu, kas stāsta dažas jaukas epizodes, kas var notikt ar jums, kad nolemjat palikt nemierīgs ...
Atcerieties vingrot! Šeit ir video, lai uzturētu sevi formā
Vienmēr atcerieties sabalansētu uzturu pavadīt kopā ar “pastāvīgām fiziskām aktivitātēm.” Fiziskie vingrinājumi patiesībā ir būtiski un var ievērojami paātrināt svara zaudēšanas procesu. Kā norāda uztura speciāliste Heilija Pomroja: "Pretestības vingrinājumi palielina hormonu ražošanu, kas liek šūnām efektīvāk izmantot glikozi. Šīs hormonālās atbildes dod ķermenim spēku dedzināt taukus, uzlabot muskuļu augšanu un izveidot dabisku ritmu". Šeit ir video, kurā sīki izskaidrots, kā sasildīties un veikt vēdera gurkstēšanu, lai īsā laikā parādītu plakanu vēderu!
Ko tev vajag?
Regulējama lecamaukla, kas pieejama vietnē Amazon par € 10,59
Polsterēts un neslīdošs vingrošanas paklājiņš pieejams Amazon par € 30,99
Ko ēst, ievērojot super metabolisma diētu? Šeit ir vispiemērotākie pārtikas produkti, lai paātrinātu vielmaiņu
Acīmredzot, ievērojot iepriekš aprakstītās fāzes un katram no tiem atļautos un ieteiktos pārtikas veidus, mēs norādām vispiemērotākos pārtikas produktus, lai paātrinātu vielmaiņu un ātrāk zaudētu svaru, kurus varat iekļaut savā ikdienas ēdienkartē, lai bagātinātu savu super metabolisma diētu .
Skatīt arī: Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
Dažas veselīgas un garšīgas diētas receptes svara zaudēšanai par 10 kg!
Ir daudz receptes, starp kurām jūs varat izvēlēties, lai padarītu super vielmaiņas diētu ēstgribu. Zemāk ir daži gardu un veselīgu ēdienu piemēri, no kuriem jūs varat iedvesmoties savai ēdienkartei: no trim brokastu receptēm līdz trim ēdieniem, kas norādīti katrā no trim fāzēm.
Brokastīs
- Zemeņu smūtijs: ideāli piemērots garšīgām un veselīgām brokastīm super metabolisma diētas 1. fāzē. Paņemiet 3 ēdamkarotes auzu pārslu, tasi zemeņu, 120 ml rīsu piena vai 100 ml kokosriekstu piena, kā arī karoti turēšanas vai alternatīvi. karote mandeļu sviesta un visu sablendē.
- Kakao kūka: ideāli piemērota super metabolisma diētas 2. fāzei. Sakuliet divas olas, izmantojot tikai olu baltumus, un pievienojiet ēdamkaroti kakao un vienu no stevijas, pēc tam visu samaisiet un pagatavojiet cepeškrāsnī vai uz uguns, izmantojot nelipīgu pannu.
- Melleņu pankūkas: ideālu brokastu piemērs super metabolisma diētas 3. fāzei. Blenderī sasmalciniet 5 ēdamkarotes auzu pārslu, pievienojiet pusi rīvētu kokosriekstu, olu, 2/3 ēdamkarotes stevijas un samaisiet. Tad pievienojiet mellenes un pagatavojiet uz plīts ar nelipīgu pannu.
Pilnām maltītēm
- Vistas karijs: recepte, kas norādīta diētas 1. fāzē. Pagatavojiet nedaudz sīpolu ar ūdeni un sāli, pievienojiet vistas gabaliņus un Briseles kāpostus un turpiniet gatavot apmēram 20 minūtes. Tikmēr veltiet sevi karijam, atšķaidot to ar nedaudz ūdens, un beidzot ielejiet to pannā. ar vistu un kāpostiem. Jūs varat pievienot arī cita veida dārzeņus, piemēram, burkānus vai fenheli, atbilstoši jūsu vēlmēm.
- Cepta menca: norādīta uztura 2. fāzē. Ielieciet mencu uz kubiņos sagrieztu ķiršu tomātu, pievienojiet pētersīļus, baziliku un oregano un pievienojiet sāli, ķiplokus un piparus. Visu cep cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā 15 - 20 minūtes.
- Kvinoja ar aunazirņiem, seleriju un avokado: ēdiens, kas norādīts uztura 3. fāzē. Vāra aunazirņus, liek tos bļodā, pievieno avokado un mazos gabaliņos sagrieztu seleriju, un pārkaisa ar pētersīļiem un sāli. Pagatavojiet kvinoju un ielejiet to bļodā ar dārzeņiem, visu sajaucot.
Apkope
Super metabolisma diētas uzturēšana sakrīt ar tās 4. fāzi, un tās mērķis ir saglabāt svara formu, kas sasniegta pēc novājēšanas režīma. Bet kādi noteikumi jāievēro, lai neatgūtu zaudētos kilogramus?
Būtībā šajā apkopes posmā jāņem vērā trīs punkti.
- Vispirms jūs varat integrēt pārtiku no aizliegtā saraksta - maizi, kafiju, tēju, makaronus, piena produktus, iepakotus pārtikas produktus, rafinētu cukuru un alkoholu. Šī ir piekāpšanās, kas jāveic tikai tad, ja tā nerada tādas slimības kā pietūkums vai smaguma sajūta, tādā gadījumā izvairieties no tās un atkal ievērojiet diētas norādījumus vai izvēlieties citu ēdienu.
- Attiecībā uz uzkodām jums vairs nav jāaprobežojas ar taukiem un olbaltumvielām, kā arī dārzeņiem, bet jūs varat arī izvēlēties tos, ko nodrošina citas fāzes, piemēram, augļus vai tikai olbaltumvielas.
- Dažādās dienas maltītēs - no brokastīm līdz vakariņām - jūs vairs neesat spiests ievērot stingro uztura shēmu, bet jūs varat ēst visu, kas jums patīk, sākot no vienas fāzes uz otru bez jebkādiem ierobežojumiem.
Protams, jūs varat atgriezties pie mainīgās fāzes supermetabolisma diētas ievērošanas, pat tikai nedēļu mēnesī vai pēc saviem ieskatiem.
Super metabolisma diētas viedokļi, kritika un komentāri
Izņemot pārtikas produktus, piemēram, maizi, kafiju, tēju, makaronus, piena produktus, rafinētu pārtiku un cukuru, šo diētu ir diezgan grūti ievērot ilgu laiku, īpaši tiem, kuri vienmēr ir patērējuši lielu daudzumu ogļhidrātu, kas ir galvenais pārtikas produkts. Itāļu virtuve. Šī iemesla dēļ vairums uzturu par supermetabolismu uztver ne pārāk pozitīvi, tik daudz, ka saskaņā ar dažu viedokli tas ļautu atgūt zaudētos kilogramus, tiklīdz tas ir atmests; un lai diētu uzskatītu par derīgu un efektīvu , tai jābūt spējīgai būt ilgtspējīgai visu mūžu bez laika ierobežojumiem. Jebkurā gadījumā super vielmaiņas diētu var uzskatīt par īpaši piemērotu, lai paātrinātu vielmaiņu, un tāpēc optimālu ievērot noteiktos ierobežotos brīžos pēc ievērojamas svara uzkrāšanās sakarā ar konkrēti iemesli.
Fizisko aktivitāšu nozīme: vispiemērotākie sporta veidi katrai supermetabolisma diētas fāzei
Ir svarīgi, lai katra diēta darbotos, vai tai ir pievienota arī "fiziska un pastāvīga aktivitāte. Bet kādi ir vispiemērotākie sporta veidi, ja ievērojat super metabolisma diētu? Patiesībā ir īpašas disciplīnas, kas piemērotas katrā no trim fāzēm, kurās šī diēta ir sadalīta.
- 1. fāze: šajā pirmajā fāzē labāk ir dot priekšroku aerobikas aktivitātei. Pēc tam dodieties uz priekšu ar peldēšanu, vērpšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu. Diētas sākuma fāzes mērķis ir sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no tām.
- 2. fāze: ideāls šajā centrālajā fāzē ir anaerobs darbs, jo īpaši disciplīna svara celšanai un treniņam ar instrumentiem. Šīs otrās diētas daļas īstenībā mērķis ir stiprināt un stiprināt muskuļus, tonizēt ķermeni. tas ir zaudēts svars, pateicoties pirmajai fāzei.
- 3. fāze: pilnveidojiet jebkuru disciplīnu, kas atvieglo relaksāciju. No jogas līdz Tai-chi līdz tīrai meditācijai: svarīgi ir atpūsties un atslābināt prātu un ķermeni, un arī jūsu svars pateiksies jums.
Lai ērti praktizētu jogu mājās, iegādājieties grāmatu Joga: rokasgrāmata mājas praksei, kas pieejama Amazon vietnē par 18,52 eiro