Diēta grūtniecības laikā: shēma un informācija par uzturu, kas jāievēro
Diēta grūtniecības laikā ir būtiska mūsu veselībai un mūsu mazulim. Pārtikas kvalitāte, ko ēdam grūtniecības laikā, patiesībā būtiski ietekmē mūsu ķermeni un augli. Pievēršot uzmanību savam uzturam grūtniecības laikā, tas neizriet no vienkāršas vajadzības nepieņemt lieko svaru, bet galvenokārt no rūpēm par mātes un bērna labklājību.
Ievērojot sabalansētu uzturu, kādu mēs iesakām - piedāvājot jums ieteikto un nevēlamo elementu shēmu, kā arī daudzus pašas Veselības ministrijas sniegtos padomus - ir svarīgi no laika posma pirms ieņemšanas un pēc dzemdībām, zīdīšanas. ieskaitot krūtis.
Uztura vadlīnijas grūtniecības laikā: kas nekad nedrīkst palaist garām!
Pareizam uzturam grūtniecības laikā jābūt veselīgam un daudzveidīgam, lai auglim būtu visas tās attīstībai nepieciešamās uzturvielas. Gan grūtniecības laikā, gan zīdīšanas laikā būs nepieciešams vairāk vitamīnu (jo īpaši A, D, C, B6, B12, folijskābes), minerālsāļi (kalcijs, dzelzs, fosfors) un lipīdi (taukskābes) būtiski).
Ja mātei nav pietiekami daudz folijskābes, auglim var būt nervu caurules defekti. Tāpēc būs būtiski palielināt folijskābes devu, lai tā sasniegtu vismaz 400 mikrogramus dienā. Ja vēlaties bērnu, būtu labi sākt papildināt savu uzturu ar folijskābi jau pirms ieņemšanas un pēc tam trīs mēnešus. tam sekojot ..
Neaizstājamās taukskābes ir būtiskas arī augļa attīstībai, kas ir ļoti svarīgas smadzeņu struktūrām. Organisms tos neražo spontāni, un tāpēc tie ir jāpapildina ar uzturu, piemēram, palielinot Omega-3 patēriņu.
Citi pārtikas produkti, kuru grūtniecības laikā nekad nevajadzētu trūkt diētā, ir augļi un dārzeņi, ogļhidrāti, olbaltumvielas, piens un atvasinājumi, pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām (īpaši svarīgi, ja ciešat no aizcietējumiem, kas grūtniecības laikā ir ļoti bieži).
Tiem, kas ir vegāni vai veģetārieši, būs jāuzmanās, lai uzņemtu lielāku daudzumu olbaltumvielu, palielinot parasto patēriņu vismaz par 6 gramiem dienā. Viņiem arī vajadzēs patērēt vairāk B12 vitamīna.
Skatīt arī
Diēta grūtniecības laikā: priekšroka dodama ēdienkartei, ierobežota un izslēgta
Diētai grūtniecības laikā, kā jau teicām, jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai un vienmēr bagātīgai ar mūsu uzskaitītajām uzturvielām. Arī topošajai māmiņai būs svarīgi ēst vismaz 4 reizes dienā un ne vairāk kā 5 reizes, ēst lēnām, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, un dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā (labāk ne dzirkstošu! ).
Šeit ir shēma pārtikas produktiem, kuriem dot priekšroku, ierobežot un pilnībā izslēgt pārtikas produktus, kā ieteikts Veselības ministrijas direktīvās. Mēs pievienojam arī tos pārtikas produktus, kurus var lietot tikai ar pienācīgu piesardzību, jo tie var izraisīt augļa patoloģijas, infekcijas vai toksiskas infekcijas, pārnēsājot patogēnus.
Ēdieni, kuriem dot priekšroku:
- Svaigs ēdiens, lai tā vitamīnu un minerālvielu saturs nemainītos
- Liesa gaļa, ko ēd labi pagatavotu
- Zivis, piemēram, jūrasmēle, menca, heks, forele, suns, sarkanais snapperis, jūras vēži, vārīti grauzdēti, cepti, tvaicēti vai sautēti
- Liesie sieri, piemēram, mocarella, ricotta, crescenza, robiola
- Piens un jogurts, vēlams liesa
- Sezonas dārzeņi un augļi, labi mazgāti, katru dienu.
Ierobežotie pārtikas produkti:
- Kafija un tēja: dodiet priekšroku produktiem bez kofeīna vai bez kofeīna (kofeīns šķērso placentu un daudz spēcīgāk ietekmē topošās māmiņas!)
- Sāls: dodiet priekšroku jodētam sālim, lai izvairītos no sirds un asinsvadu slimību un hipertensijas riska
- Cukuri: dodiet priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem, maizei, kartupeļiem
- Olas: ne vairāk kā 2 nedēļā, labi pagatavotas
- Tauki: dod priekšroku augstākā labuma olīveļļai.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:
- Alkoholiskie dzērieni: alkohols nonāk augļa asinīs, kuram nav fermentu, kas ir piemērots tā metabolizēšanai, kaitējot tā nervu sistēmai un citiem orgāniem!
- Ēšanai gatavi produkti, kuru pamatā ir kūpinātas zivis: labāk izvairīties
- Īsi nogatavināti sieri, mīksti vai daļēji mīksti, ar veidnēm: dod priekšroku citiem sieriem
Pārtikas produkti, kurus var lietot tikai ievērojot piesardzības pasākumus:
- Neapstrādāts nepasterizēts piens: patērējiet tikai pēc vārīšanās
- Neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas olas: tikai pēc rūpīgas vārīšanas (dzeltenumam jābūt sarecētam)
- Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa: pagatavojiet gaļu līdz sirdij (rozā krāsai jāpazūd)
- Desas un svaigs salami: pagatavojiet labi līdz sirdij
- Neapstrādātas, nepietiekami termiski apstrādātas vai marinētas zivis: patērējiet tikai pēc vārīšanas
- Neapstrādātas jūras veltes: patērējiet tikai pēc vārīšanas
- Neapstrādāti augļi un dārzeņi, saldētas ogas: dārzeņus un augļus patērē tikai pēc rūpīgas mazgāšanas; saldētas ogas tikai pēc vārīšanas
Šeit ir video ar pārtikas produktiem, kas jāuzmanās grūtniecības laikā:
Diēta grūtniecības laikā: kad ēst, lai nepieņemtos pārāk daudz svara un justos labi?
Diētu grūtniecības laikā ietekmē topošās mātes uztura vajadzību pieaugums, kurai tagad jāsātina mazulis, ko viņa nēsā dzemdē. Patiesībā vispirms palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām, bet tauki un ogļhidrāti paliek tas pats!
Līdz ar to, ja grūtniece ēd vairāk augļu, dārzeņu un pākšaugu, viņai nekas cits nav vajadzīgs, izņemot folijskābi.Veselīgs uzturs nodrošinās viņu ar vitamīniem un sāļiem, kas nepieciešami viņas un bērna veselībai., Bez iegūt vairāk svara nekā nepieciešams.
Kā tad mēs tiekam galā ar tieksmēm? Ārsti piekrīt: vienmēr ir vērts viņus apmierināt, taču jāpievērš uzmanība daudzumiem. Nepārspīlējot, īsi sakot, vai arī jūs patiešām riskējat iegūt daudz nevajadzīgu papildu mārciņu!
Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos svara pieaugums var būt aptuveni 1 kg, jo palielinās asins tilpums un palielinās dzemde: tādēļ nav nepieciešams palielināt uztura daudzumu, vienkārši ēdiet veselīgāk, ievērojot mūsu norādījumus. shēmu un papildināšanu ar folijskābi.
Tomēr no ceturtā mēneša audu un augļa augšana palielina kaloriju nepieciešamību, un grūtnieces ķermeņa svars palielinās par aptuveni 1-2 kg nedēļā. Šajā fāzē mēs iesakām papildus patērēt 350 kcal dienā otrajā grūtniecības trimestrī un 460 kcal dienā trešajā trimestrī.
Papildu prasība par pareizu uzturu grūtniecības laikā tomēr atšķiras atkarībā no sievietes, pamatojoties uz ĶMI. Sieviete ar normālu svaru varēs pieņemties svarā no 9 līdz 16 kg, bet tas būs atšķirīgs nepietiekama svara, liekā svara vai dvīņu grūtniecības gadījumā. Ārsts varēs jums labi ieteikt! Tomēr atcerieties, ka liekā svara palielināšanās grūtniecības laikā var radīt komplikācijas gan jums, gan mazulim - tas nav kosmētiski!
Papildu ieteikumi par pareizu uzturu grūtniecības laikā
Pareizai diētai grūtniecības laikā jāpievieno arī papildu uzmanība. Pirmkārt, atcerieties, ka vienmēr jānomazgā rokas, īpaši pirms un pēc pieskaršanās neapstrādātiem pārtikas produktiem. Izvairieties no fasētu produktu lietošanas pēc derīguma termiņa beigām un jebkurā gadījumā ēdiet tos tūlīt pēc to atvēršana.
Centieties vienmēr turēt gatavus ēdienus atsevišķi no neapstrādātiem un nekavējoties atdzesējiet tos vārītos, kurus nelietojat uzreiz, un pēc tam tos kārtīgi sasildiet pirms lietošanas. Uzmanieties, lai nedēļā netiktu patērēts vairāk par 100 gramiem lielu plēsīgo zivju (zobenzivis, šaraloīdi, marlīna, līdakas) un ne vairāk kā 2 tunzivju porcijas.
Lai iegūtu plašāku informāciju un ieskatu par diētu grūtniecības laikā, varat iepazīties ar Veselības ministrijas tīmekļa vietni.
