Zibens diēta: diēta tiem, kas steidzas zaudēt svaru
Zibens diēta ir gudrs veids, kā zaudēt dažas papildu mārciņas: tomēr ir labi neievērojiet ātru diētu ilgu laiku un nekad bez ārsta vai uztura speciālista ieteikuma. Ar zibens diētu jūs varat atgūt formu, ja jums nav nepieciešams pārāk intensīvs svara zudums. Noskatieties video un uzziniet, kā atteikties no pārtikas, kurā ir augsts holesterīna līmenis (un jūs to nezināt).
- · Zibens diēta: ne vēlāk kā 7 dienas
- · Ātrā diēta: ko jūs varat ēst
- · Ko var darīt, lai ātri zaudētu svaru
- · Citi diētas veidi, lai zaudētu svaru rekordīsā laikā
Pēc dažu ekspertu domām, ar ātru diētu septiņās dienās jūs varat zaudēt līdz 5 kg un atgūt ideālo svaru sirdsdarbības laikā. Tas ietver diētas ievērošanu, kas vispirms novērš vēdera uzpūšanos un lieko šķidrumu, samazina kaloriju un ogļhidrātu daudzumu un labi līdzsvaro tos ar taukiem un olbaltumvielām. Ir svarīgi dzert vismaz divus litrus ūdens un panākt, lai zarnas darbotos nevainojami, uzņemot jogurtu un zarnu baktēriju floras regulatorus.
Zibens diēta: ne vēlāk kā 7 dienas
Nekad nesāciet diētas režīmu, ja vien neesat uzklausījis dietologa vai ārsta viedokli, kurš labi pārzina jūsu veselību un varēs jums pateikt, vai diēta, kuru vēlaties ievērot, ir piemērota jums un visām ķermeņa slimībām un patoloģijām. . Ja ārsts dod jums atļauju un jūs vēlaties izmēģināt diētu, lai pirms vasaras peldkostīmu pārbaudei atgūtu perfektu formu, tomēr paturiet prātā, ka pārāk ātra svara zaudēšana dažkārt var būt neproduktīva, jo tas arī apdraud atveseļošanos. īsi pirms tam zaudētie kilogrami. Turklāt pārāk krasas diētas bieži rada nopietnas problēmas mūsu organismam. Tāpēc piesardzības nekad nav par daudz. Parasti dietologs iesaka to sasniegt ilgstošā veidā lēnāk, ik pēc septiņām dienām zaudējot ne vairāk kā vienu mārciņu. Tomēr dažreiz notikumi vilina mūs uzņemties ātrāku diētu vai tāpēc, ka mēs gatavojamies doties atvaļinājumā, jo kāzu kleita / vai šķiet pārāk saspringta vai tāpēc, ka pēc Ziemassvētku brīvdienām mēs atrodamies ar dažām papildu mārciņām. Ja ievērojat šāda veida diētu, tad absolūti nedrīkstat pagarināt periodu ilgāk par 7 dienām, jo nesabalansēts uzturs var izraisīt traucējumus un trūkumus mūsu organismā, kas ir vairāk nekā dažas papildu mārciņas.
Zibens diēta: ko jūs varat ēst
Zibens diētai mēs domājam "diētu, kurā patērētās kalorijas ir mazākas nekā mūsu ķermenim nepieciešamās, lai veicinātu vielmaiņu un ātri zaudētu svaru. Saskaņā ar dažām ātrās ēdināšanas diētām ir ieteicams ēst tasi nesaldinātas zaļās vai kafijas tējas, 2 sausiņus ar ievārījumu un augļiem vai pilngraudu ievārījuma vietā.pusdienas zivis vai baltā gaļa ar dārzeņiem un dārzeņiem vai pākšaugu zupa ar pilngraudu graudiem vai vienu dienu nedēļā 60 gr makaronu vai brūnie rīsi ar dārzeņiem Vakariņās tvaicētas zivis (ja pusdienās ēdat makaronus) ar grilētiem dārzeņiem vai cieti vārītu olu ar zemu tauku saturu sieru, svaigiem dārzeņiem, nedaudz pilngraudu maizes vai minestronu ar pākšaugiem un dārzeņiem. Jūs varat samazināt apetīti un veicināt liekā šķidruma aizplūšanu, dzerot zāļu tējas vai mājās gatavotu augļu sulu bez cukura piedevas. Tās noderēs arī vēdera pietūkuma novēršanai un celulīta riska mazināšanai. Lai uzņemtu vitamīnus un minerālvielas, varat lietot žāvētas. augļu un dārzeņu vai augļu kokteiļus, kas arī nodrošina šķiedras, kas stimulē zarnu darbību.Jebkurā gadījumā nekad nedrīkst izlaist maltītes: neko neēst nav pareizais veids, kā zaudēt svaru.Pat diētām barošanas avotam jābūt variēja, cik vien iespējams.
Ko var darīt, lai ātri zaudētu svaru
Pirmkārt, ir labi dzert vismaz divus litrus ūdens dienā papildus zāļu tējām un zaļajai tējai starp ēdienreizēm vai brokastīs. Palielināta hidratācija sadedzina kalorijas un stiprina muskuļus. Dzeršana ir būtiska svara zaudēšanai. Lai panāktu efektīvu uzturu īsā laikā, daži eksperti iesaka lietot taukainas zivis, vistu vai tītaru, olas, pākšaugus, augļus, dārzeņus, veselus graudus, ierobežojot garšvielas. Ja vēlaties to sasniegt, izņēmumi no rijības nav šokolādes, desas, sieri, sarkanā gaļa, makaroni un baltmaize, alkohols. Vingrojiet un daudz staigājiet vismaz divas reizes nedēļā, nesmēķējiet un nepalieciet vēlu vakarā. Citas ātrās diētas piedāvā trīs dienu diētu svara zaudēšanai un detoksikācijai, ja domājat, ka brīvdienās vai atvaļinājumā esat pārtikuši. Pat starp ēdienreizēm jums jādzer tikai ūdens (vai zāļu tējas), iespējams, atšķaidīts ar dzērveņu sulu. Vēl viens uztura ieteikums ir tāds, ka jums vajadzētu zaudēt 10 kg tikai 14 dienās. Noteicošais faktors ir pamodināt vielmaiņu, pretējā gadījumā neviena diēta nevar sasniegt optimālu efektu. Un, kā mēs jau esam uzsvēruši, zaļā tēja tam ir būtiska. vai augļu sula bez saldinātājiem. Dārzeņiem ir būtiska loma šajās diētās. Vakariņās ir labi bieži izvēlēties minestronu ar dārzeņiem un pākšaugiem un pilngraudu maizi (viena šķēle). Pusdienās pirmo var aizstāt ar pilngraudu sviestmaizi ar neapstrādātu šķiņķi vai salātu maisījumus ar tunci vai bresaolu, raķeti un parmezānu vai picas gabalu ar augļiem.Vakariņās šāda veida diēta dod priekšroku ceptām vai grilētām zivīm un vistas gaļai, retāk spageti ar tomātu un parmezānu.
Citi diētas veidi, lai zaudētu svaru rekordīsā laikā
Ir diētas, kas nodrošina diētu, kuras pamatā ir pārtikas produktu, garšaugu, garšvielu un zāļu tēju identificēšana, pamatojoties uz to termogēno indeksu (ti, spēja pārtiku pārvērst enerģijā) un kas 10 dienu laikā spētu zaudēt 5 kg. Šāda veida uztura pamatā ir princips, ka mūsu ķermenim, mainoties uzturam, ir jāmainās uz labo pusi. Bieži vien svara zaudēšanas risinājums nav tikai mazāk ēst. Dažreiz tas var būt iekaisums, ūdens aizture, dispepsija, hormonālas problēmas. Noteikti ir kāda disfunkcija, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Tieši tas ir jāizpēta, pirms sākt pārspīlēti krasas diētas, kas bieži novājina ķermeni, noved pie noguruma un spēka trūkuma. Augļi ir būtiski (pat brokastīs un, vēlams, ne uzreiz pēc ēšanas), lai zarnas darbotos labi, pateicoties šķiedrvielām, kā arī vitamīniem, kas nepieciešami ķermeņa labsajūtai. Melnajai tējai ir arī iztukšojoša iedarbība, tā iztukšo vēderu un samazina apetīti. Zāļu tējas liek mazāk izjust vajadzību ēst. Pastāv ātras diētas, kuru pamatā ir viens pārtikas produkts, tas ir, konkrēta pārtikas produkta vai viena veida pārtikas patēriņš; piemēram, slavenās citronu diētas, banānu diēta un jogurta diēta (ātrā diēta vai zibens diēta), kurā jūs plānojat katru dienu ēst tikai vienu citu ēdienu. Jebkurā gadījumā zibens diēta nav īpaši ieteicama, jo pat tad, ja tā var dot vēlamos augļus, tā ir ļoti nelīdzsvarota attiecībā uz makroelementiem, īpaši olbaltumvielām, un diez vai ir laba veselībai. Lielākā daļa uztura speciālistu pauž viedokli pret šiem deītiem. Pārāk ātra diēta pat varētu radīt noslieci uz aptaukošanos. Ņemot vērā šīs pārdomas, šķiet vēlams nedaudz pacietības un sasniegt ilgstošus rezultātus, turpinot ēst, bet veselīgi un līdzsvaroti. Dažiem vājākiem cilvēkiem ātra diēta varētu pat kaitēt viņu veselībai, jo tas viņus vairāk novājinātu un arī imūnsistēmu.
