Lemme diēta: tipiskā ēdienkarte un visgaršīgākās receptes, ko izmēģināt
Kā mēs tagad zinām, Lemme diēta šajā periodā ir ļoti moderna pārtikas filozofija, kuras pamatā ir sadalījums divās fāzēs, kas abi ir vērsti uz stingru ēdienreizes ievērošanu un ekskluzīvu makaronu, gaļas un zivju patēriņu. pārtikas izvēles paplašināšana otrajā daļā, uzturēšana.
Kad jūs zināt, kādus pārtikas produktus atļauj ārsta Lemme diēta, var būt mazāk sarežģīti ievērot un bagātināt šīs pārtikas filozofijas tipisko ēdienkarti, kas izslēdz sāli, saldumus un dārzeņus, vismaz pirmajā posmā. Tiem, kas nelieto dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, ir Lemme diētas veģetārais variants, kas acīmredzami ļauj pat pirmajā fāzē konsekventi lietot dārzeņus un pārtikas produktus, kas bagāti ar augu olbaltumvielām. Zemāk jūs varat atrast pirmās fāzes nedēļas ēdienkartes piemēru un dažus padomus par piemērotākajiem pārtikas produktiem otrajai uzturēšanas fāzei, kā arī ieteikumus par receptēm un gardiem ēdieniem, lai tie atšķirtos un padarītu jūsu diētu garšīgāku.
Lūk, pārtikas produkti, kas nekad nedrīkst pietrūkt uz jūsu galda!
Kā jūs zināt, veselīga ēšana ir pirmais zelta likums, lai justos labi un paliktu formā. Neatkarīgi no uztura, kuru izvēlaties, vienmēr patērējiet šos pārtikas produktus, kas ļauj jums palikt veseliem, garantējot mūsu ķermeņa uztura principus. Šeit ir 10 populārākie pārtikas produkti, kas nevar pazust uz mūsu galda!
Skatīt arī
Lemme diēta: pirmā posma pilnīga ēdienkarte
Lemme diētas pirmais posms, tievēšana, ir visstingrākā daļa, kas jāievēro, jo tās mērķis ir zaudēt svaru un sasniegt ideālo svaru, ievērojot pacienta vajadzības un vielmaiņas reakcijas. Šīs doktora Lemme diētas pirmā posma ēdienkartē ir makaroni brokastīs un gaļa un zivis pusdienās un vakariņās, pilnībā izslēdzot augļus un dārzeņus.
Apskatīsim Lemme diētas tipiskās nedēļas ēdienkartes piemēru
Pirmā un otrā diena:
Brokastis: tītars + kafija
Pusdienas: liellopa fileja + kafija
Vakariņas: zobenzivis + kafija
Trešā un ceturtā diena:
Brokastis: makaroni, eļļa un čilli + kafija
Pusdienas: vistas krūtiņa + kafija
Vakariņas: zole + kafija
Piektā un sestā diena:
Brokastis: artišoki + kafija
Pusdienas: Florences + kafija
Vakariņas: jūras brekši + kafija
Septītā un astotā diena:
Brokastis: makaroni, eļļa un čilli + kafija
Pusdienas: vistas krūtiņa + kafija
Vakariņas: zole + kafija
Jaukas situācijas, kas ar jums notiek, kad ievērojat diētu: video!
Lai mazliet pasmietos un uztvertu to visu ar mazliet veselīgu ironiju, ļaujiet sev divas minūtes jautrības ar šo video, kas stāsta dažus jaukus mirkļus, ka cilvēkam, kurš ievēro diētu, ir jādzīvo pastāvīgi ...
Lemme diētas ēdienkartes 1. fāze: galveno ēdienu varianti
Lemme diētas tipiskās ēdienkartes shēmai tās pirmajā fāzē jāpaliek vairāk vai mazāk nemainīgai, taču joprojām pastāv iespēja veikt dažas izmaiņas, ieviešot līdzīgus ēdienus, lai padarītu diētu garšīgāku un mazāk smagu.
Papildus iepriekš aprakstītajiem ēdieniem pusdienās vai vakariņās varat ieviest teļa fileju, vistas kāju, hamburgeru gailīti, jūras asarus vai zobenzivis: acīmredzot viss bez sāls. Attiecībā uz makaroniem - kas garantē pietiekamu ogļhidrātu uzņemšanu un kas jārezervē tikai brokastīm - varat izvēlēties šādus variantus: spageti ar tunci un citronu, penne ar valriekstiem vai ar pipariem un raķeti.
Lemme diēta: otrās fāzes ēdienkarte
Otrā Lemme diētas fāze - uzturēšanas fāze - ir jāievēro apmēram trīs mēnešus un ļauj iekļaut iepriekš aizliegtus pārtikas produktus, pirmkārt, dārzeņus un augļus. Tomēr šajā otrajā fāzē modelis, kas paredz makaronus brokastīs, ir saglabāts, bet to var mainīt ar olām, sieriem, jogurtu un augļiem. Turklāt pakāpeniski var pievienot citus pārtikas produktus, piemēram, sieru un bresaolu, un pat pēc apmēram mēneša pat saldējumu, ko vēlams lietot no rīta. , pat šajā otrajā Dr Lemme diētas fāzē sāls ir stingri aizliegts.
Šeit ir Lemme 2. fāzes diētas izvēlne ar dažiem atļauto pārtikas produktu piemēriem
Brokastis:
- Jogurts + klijas + zaļš ābols
- Jogurts + mellenes + zemenes + avokado + kazenes + jāņogas + dzeltenie greipfrūti + citrons
- Maize bez sāls + eļļa
- Makaroni (skatiet pusdienas)
Pusdienas:
- Makaroni un baklažāni
- Spageti ar sviestu, salviju un valriekstiem
- Spageti alla carbonara, ar malto gaļu speķa vietā
- Olu fettuccine ar krējumu un sēnēm
- Makaroni un aunazirņi
Vakariņas:
- Trīs vakarus nedēļā gaļa + garnīrs.
- Divus vakarus nedēļā zivis + garnīrs (izvairieties no astoņkājiem, sēpijām un mīkstmiešiem)
- Viena vakara omlete + garnīrs
- Vienu vakaru garnīrs.
Ja priekšroku dodat gaļai zivīm, varat to apgriezt otrādi, tāpēc varat ēst trīs vakarus, nevis divus.
Lemme diēta: slavenas un garšīgas receptes, kas atšķiras pēc garšas
Ciktāl tas attiecas uz brokastīm, un tādēļ, lai nodrošinātu ogļhidrātu uzņemšanu, papildus klasiskajam spageti paraugam ar eļļu un čilli pipariem - tipisku Lemme diētas ēdienu - varat eksperimentēt ar citām garšīgām variācijām.
Spageti ar tunci un citronu
Pagatavojiet nedaudz sautētas ar eļļu, ķiplokiem un čilli; citā katlā sasmalciniet pētersīļus, tad sarīvējiet citrona miziņu un pievienojiet nosusināto tunci.Pievienojiet maisījumu sautē un nedaudz apbrūniniet, kad spageti ir izvārījušies, pārlejiet un visu apkaisiet.
Penne ar artišokiem
Apcepiet artišokus ar nedaudz eļļas un ķiplokiem, ja vēlaties, pievienojiet šķipsniņu čilli un grauzdētas mandeles, un pēc penne vārīšanas pievienojiet iegūtajai mērcei.
Šeit ir daži priekšlikumi ēdieniem ar gaļu un zivīm, kas piemēroti Lemme diētas ēdienkartei pusdienās un vakariņās.
Turcija Tonnato
Pagatavojiet tītaru ar 4 kubiņos sagrieztiem pavasara sīpoliem, pēc tam paņemiet dažus kaperus etiķī un 320 g tunzivju eļļā, uz kuru palūkosities. Pievienojiet abus tītaram, pievienojiet 1 kausiņu verdoša ūdens, pārklājiet un turpiniet gatavot uz ļoti lēnas uguns apmēram 35 minūtes.
Pēc tam sablendē vārāmās sulas ar nelielu majorānu un pētersīļiem, un, ja vēlaties, arī ar pipariem, tad ielejiet maisījumu tītaram un ļaujiet tam atdzist.
Kataloniešu grupētājs
Sīpolu sagrieziet šķēlītēs un papriku kā reklāmkarogu, apcepiet, pievienojiet nedaudz pētersīļu, piparus un eļļu, un tad pārlejiet to pa visu grupētāju, kuru varat sagriezt kubiciņos, lai atvieglotu garšvielas un padarītu visu garšīgāku.
Tunča fileja ar sezamu
Pagatavojiet sezamu nepiedegošā pannā, pirms tunzivju filejas gatavošanas, to abās pusēs iemaisa sezamā un pēc tam ļaujiet tai ievilkties pannā ar nelielu eļļas daudzumu. Pēc tam pagatavojiet mērci uz sinepēm. uz filejas uzlejiet gatavu seju un sagrieziet biezās šķēlēs: vienkārši sagrieziet maurloki mazos gabaliņos, pievienojiet divas ēdamkarotes eļļas, šķipsniņu sāls un pievienojiet sinepes un balzamiko etiķi.
Atklājiet arī vietnē alfemminile:
- Tests: kāda ir jūsu ideālā diēta?
- Kā paātrināt vielmaiņu: triki ātrai svara zaudēšanai!
- 8 mīti par ogļhidrātiem, ko kliedēt
