Metabolisma diēta: kā darbojas 14 dienu shēma ar praktisku ikdienas ēdienkartes piemēru
Metabolisma diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, bet ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ļauj īsā laikā sasniegt labus rezultātus.
Kā tas darbojas? Metabolisma uztura pamatā ir īpaša shēma, ko sauc par "14 dienu shēmu", kuru mēs redzēsim detalizēti, piedāvājot arī praktisku piemēru. Ikdienas ēdienkarte ietver trīs galvenās maltītes, kā arī divas uzkodas no rīta un pēcpusdienā.
Ēšana ik pēc trim stundām nodrošina optimālu cukura līmeni asinīs: patiesībā insulīna, hormona, kas ir atbildīgs par bada sajūtu, un tauku uzkrāšanās sekrēcija ir ierobežota. Bet pirms īpaši analizēt vielmaiņas diētu un izlemt, vai to uzņemties vai nē, labāk pasmieties par mums, meitenēm, nepārtraukti ievērojot diētu ... kā mēs nevaram atrast sevi šajā video?
Kā darbojas vielmaiņas diēta?
Metabolisma diēta, kā paredzēts, paredz ogļhidrātu ierobežošanu un olbaltumvielu patēriņa palielināšanos. Krasi samazinot ogļhidrātu daudzumu, ķermenis nonāk noteiktā vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi, kur tas sadedzina savus taukus degvielai.
Ja mūsu ķermenis parasti sadedzina ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju, ar vielmaiņas diētu tas iemācās dedzināt taukus tieši kā enerģijas avotu, ko izmantot. Personai, kurai ir ketoze, parasti ir mazāka apetīte un līdz ar to mazāks izsalkums, kā rezultātā ēd mazāk.
Metabolisma diēta: 14 dienu shēma
Metabolisma diētai ir 14 dienu grafiks, tā sauktais "novērtēšanas posms". Šīs fāzes mērķis ir noteikt pareizo ogļhidrātu daudzumu, kas vajadzīgs "optimālai organisma darbībai", kas var atšķirties atkarībā no cilvēka pat atkarībā no vecuma. Šo fāzi raksturo krasi samazināts ogļhidrātu patēriņš.
Novērtēšanas posma pirmajās 12 dienās jums ir jālieto maz ogļhidrātu un daudz tauku: ķermenim ir jāiznīcina cukuri. Metabolisma uztura sistēma iesaka sākt ar minimālo daudzumu 30 g, kas dažādu veidu trūkumu un problēmu gadījumā ir jāpalielina. Atgādinām, ka tā ir diēta, kas apgrūtina nieres un tāpēc nav ieteicama nieru darbības traucējumu gadījumā.
Tomēr nākamajās divās dienās ir sagaidāma sava veida "uzlāde", ko iegūst, ēdot daudz ogļhidrātu (tā saucamā "iekraušanas fāze"). Tādā veidā organisms papildina ogļhidrātu saturu, iemācoties sadedzināt taukus.
Nākamais posms pēc novērtēšanas posma, ko vienkārši sauc par "vielmaiņas diētas fāzi", ir tas, kas ļauj gūt labumu, kas turpinās bezgalīgi. Arī šajā gadījumā bez pārtraukumiem ir divi 5 dienu izkraušanas bloki un 2 iekraušanas bloki.
Metabolisma uzturs: pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot vai no kuriem jāizvairās
Metabolisma diētas neievēro parasto kaloriju aprēķinu, tāpēc nav nepieciešams nosvērt pārtikas produktus, tā vietā dienas laikā ir jāievēro noteikta secība un galvenokārt jādod priekšroka noteiktiem pārtikas produktiem un jāizslēdz citi, kas ir nelabvēlīgi vielmaiņas veidam kas rada lieko svaru.
Parasti tāda diēta kā vielmaiņa, kas izslēdz ogļhidrātus, ietver bagātīgu olbaltumvielu patēriņu: zaļo gaismu, tad gaļu (vēlams liesu, piemēram, vistu un tītaru), zivis un olas. Piemērots arī dārzeņiem, izņemot cieti saturošus, piemēram, burkānus, brokoļus, kāpostus, redīsus un kāpostus. Graudaugi, pākšaugi, augļi (īpaši žāvēti augļi) ir ierobežoti, un maize, makaroni, saldumi un tamlīdzīgi produkti (gandrīz) ir pilnībā izslēgti. Cukurs ir atļauts tikai brokastīs.
Praktisks piemērs vielmaiņas diētas ikdienas ēdienkartei
Metabolisma diētas piemērs varētu būt:
Atgādiniet, ka 14 dienu shēma nodrošina šādus patēriņa procentus:
- Izlādes fāze (12 dienas): 50–60% tauku-30–50% olbaltumvielu un 30 g ogļhidrātu
- Iekraušanas fāze (2 dienas): 35-55% ogļhidrātu-25-40% tauku-15-30% olbaltumvielu
Šeit ir ikdienas ēdienkartes piemērs:
Brokastis: nesaldināta tēja vai kafija (atļauti saldinātāji uz aspartāma bāzes), 3 pilngraudu sausiņi vai 4 sausi cepumi, 1 jogurts ar zemu tauku saturu
Uzkodas: nesaldināti augļi vai apelsīnu sula
Pusdienas: 60 g maizes ar 100 g tunzivju olīveļļā, 150 g tomātu, 1 kafija bez cukura
Uzkodas: tasi tējas, ābols, divi valrieksti
Vakariņas: neapstrādāta dārzeņu uzkoda, dārzeņu biezenis bez makaroniem vai rīsiem, 150 g cepta liellopa gaļa, 200 g mangolds, 30 g pilngraudu maizes
Kopumā mēģiniet lietot pārtikas produktus, kas palīdz paātrināt vielmaiņu:
