Svara vērotāju diēta: revolucionārā punktu diēta
Kopš 1963. gada diēta Svara vērotāji ir ieguvusi miljoniem sekotāju visā pasaulē, pateicoties tās unikālajai koncepcijai. Diētas eksperte Laura Seiz Loeches skaidro: "Mēs vēlamies mudināt cilvēkus zaudēt svaru, baudot ēdienu un dzīvojot normāli." Salīdzinot ar daudzām citām diētām, svara vērotāji patiesībā neizslēdz veselīga uztura galvenos ēdienus. neaizliedz nevienu ēdienu, pat ne visrijīgāko.
Lai to panāktu, jums ir jāizmanto punkti vai, kā tos sauc, priekšlikumus. Katram ēdienam ir punkti, kas ir atkarīgi no tā uzturvielām un ņem vērā šķiedras, taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas, kā arī laiku, kas nepieciešams, lai mūsu ķermenis to metabolizētu.
Skatīt arī
Sirt diēta: kā tā darbojas un kādi ir liesās gēnu diētas pārtikas produkti
Kā mēs zinām, cik punktu ēdienam ir? Tas ir ļoti vienkārši: izmantojot plāna ceļvedi, kas tiek piedāvāts, reģistrējoties programmai, vai izmantojot viņu vietni vai lietotni. Ir pat veids, kā redzēt iepakoto produktu punktus.
Tāpat kā katram ēdienam ir noteikts "punktu" skaits, arī katram cilvēkam, kurš ievēro diētu, ir punktu "kapitāls", kas ir auguma, dzimuma, svara un vecuma funkcija. Katru dienu jums ir noteikts skaits punktu, ko patērēt pārtikā un dzērienos. Jums ir jāiztērē visi tajā dienā plānotie punkti, ja nevēlaties atņemt vielmaiņai un ķermenim nepieciešamo enerģiju. Pat ja jūs domājat, ka esat pārēdies, jums ir jāievēro plāns, kā pareizi zaudēt svaru.
Papildus šiem ikdienas punktiem katrai personai ir 49 papildu punkti nedēļā, kurus var izmantot īpašiem gadījumiem, negaidītiem ielūgumiem vai vienkārši personiskai "glāstīšanai".
Turklāt atskaites punktus iegūst arī, izmantojot "fiziskās aktivitātes. Plāna ceļvedī c" ir tabula, kurā, atkarībā no svara, laiks, kas pavadīts "aktivitātei" un "intensitāte (zema, vidēja vai augsta)," Cik punktus jūs nopelnāt ar šo treniņu. Svaru vērotāju eksperts saka: "Šie punkti nav vērsti uz to, lai ēst vairāk, bet, ja kādu dienu tie jums ir nepieciešami, jo gatavojaties ēst ārpus mājas, varat tos izmantot. tīmeklī tas arī aprēķina atskaites punktus par visbiežāk sastopamajām aktivitātēm, piemēram, aerobiku, riteņbraukšanu un pat iešanu. "
Ir svarīgi ēst piecas reizes dienā. Pēc tam brokastīm jābalstās uz ogļhidrātiem, augļiem, olbaltumvielām un piena produktiem, un jums ir jāseko līdzi tam, ko ēdat, gan ar lietojumprogrammu, gan ar piezīmju grāmatiņu. Uzziniet, ko ēdat, izmantojot vienkāršu žestu, piemēram, rakstīšanu daudz palīdzēt.
Vēl viens programmas izmantošanas veids: neskaitiet orientierus
Jā, mēs varam arī ievērot Svara vērotāju metodi, neskaitot punktus. Patīk? Izmantojot piesātinošu pārtiku, tas ir, "tos, kuros ir mazāk tauku, mazāk sāls, mazāk cukura". Tie ir liesāki ēdieni. Dārzeņi, augļi, liesa gaļa un pat pilngraudu makaroni. Iespēju ir daudz, bet pie tām ir jāturas.
Šim metodes variantam varat sekot katru nedēļas dienu vai vienu vai divas dienas. Eksperte Laura Seiz Loeches mēdz atkārtot, ka "tas, ko mēs patiešām darām, ir mācīties ēst. Es iesaku sāta dienas, ja jums ir grūta nedēļa, vai izmantojiet papildu punktus, ja plānojat ēst ārpus mājas vai apmeklēt kādu pasākumu, piemēram, kāzas. Ja tā, tad mēģiniet šajā nedēļā pavadīt daudz sāta dienu. "Svarīgi ir plānot šīs maltītes nepareizi."
Kā sākt svara vērotāju diētu
Ir divi veidi, kā sekot šai metodei:
- Aci pret aci: ar mēneša vai ceturkšņa abonementiem. Dažreiz tīmeklis piedāvā tādus piedāvājumus kā pirmais mēnesis bez maksas vai trīs mēnešus par vienu cenu. Šī opcija ļauj piekļūt visam plānam un pievienoties sapulcei reizi nedēļā.
Šī ir monitora vadīta grupas terapija, kas parādīs vadlīnijas, kas jāievēro, lai jūsu svara zaudēšana būtu veiksmīga. Motivācija ir šo tikšanos atslēga. Jūsu palīgi dalās savā pieredzē un palīdz viens otram sasniegt jūsu mērķus.
Sanāksmes ilgst no 30 minūtēm līdz "stundai. Tās sākas, nosverot katru personu, kas tiek veikta privāti, un pēc tam ar pasniedzēja vadītu runu, bet ikviens sniedz savu pieredzi. Tā ir ideāli piemērota tiem cilvēkiem. stimuls viņu ikdienas dzīvē. Papildus sanāksmēm un rakstiskiem materiāliem jums būs piekļuve vietnei un lietotnei.
- Tiešsaistē: tas ir vēl viens veids, kā sekot plānam, iespējams, mērķēts uz jaunāku auditoriju, kas pieradusi pie jaunām tehnoloģijām vai cilvēkiem, kuriem nav laika apmeklēt sanāksmi. Viņu piedāvātais materiāls ir tāds pats kā klātienes metode, taču jums tas viss būs tiešsaistē, izmantojot tīmekli un lietojumprogrammu. Ja vēlaties, lai tas būtu uz papīra, jums vienkārši jāizdrukā tas, kas jums nepieciešams. Jūs varat runāt ar pasniedzējiem, izmantojot tīmekli vai atbilstošos sociālos tīklus, taču jūs nevarēsit apmeklēt sanāksmes. Tas nozīmē, ka jūs kontrolēsit savu svaru.
Patiešām, šī metode nozīmē lielāku motivāciju un autonomiju. Tas varētu šķist sarežģītāk nekā sapulču apmeklēšana, taču patiesībā tīmeklī viss ir ļoti labi izskaidrots, un jums ir tādas pašas receptes un ieteikumi, kādi jums būs sanāksmēs.
Svara vērotāju diētas sniegtās receptes
Šajā diētā ir daudz receptes, lai jūs nekad nevarētu palaist garām labas idejas dažādām maltītēm. Tie ietver makaronus, dārzeņus un pat kūkas. Jūs varat ēst jebko, vissvarīgākais ir tas, ka jūs sekojat punktiem. Ja sekojat metodei "personiski", aci pret aci, tiek nodrošināta pilna recepšu grāmata. Sekojot tiešsaistes sistēmai, visas receptes ir pieejamas vietnē un lietotnē." Jūs varat meklēt pēc pārtikas, pārtikas veida un citiem. Visām receptēm ir norādītie punkti.
Svara vērotāju metode 4 ballēs
- Pielāgots. Jau no pirmā brīža katram cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, tiek piešķirts noteikts punktu skaits. Šo "kapitālu" aprēķina, pamatojoties uz vecumu, dzimumu, augumu, svaru un ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Tas atbilst enerģijas vajadzībām, kas pielāgotas indivīdiem svara zaudēšanai, saskaņā ar zemas kaloritātes diētas pamatiem.
- Līdzsvarots. Svara vērotāju režīmā nekas nav aizliegts. Viss jālieto saprātīgā daudzumā un daudzveidīgā veidā, tas ir, cenšoties vismaz divas reizes dienā patērēt vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu, 2 vai 3 piena produktus, 2 vai 3 ēdamkarotes augu tauku, ogļhidrātus. pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un no 1,5 līdz 2 litriem ūdens.Šādā veidā no uztura viedokļa nav trūkumu.
- Elastīga. Vienkārša un praktiska punktu sistēma ļauj izvairīties no pārtikas produktu svēršanas. Viss, ko ēdat vai dzerat, tiek novērtēts punktu vienībās, ko sauc priekšlikumus, saskaņā ar lipīdu indeksiem un kalorijām. Katru dienu brauc iecelt tiek ieskaitīti, lai nokārtotu jūsu personīgo punktu kapitālu.
- Evolucionārs. Metode ir ļoti pilnīga. Patiesībā tas ietver visu veiksmīgo svara zaudēšanas lielos posmus: svara zudumu, stabilizāciju un ilgtermiņa uzturēšanu.
Svara vērotāju panākumu atslēga
Īsi sakot, bez atbalsta šī diēta ir balstīta uz ēšanu "ar galvu", iemācoties kompensēt dažas maltītes ar citām, pievienojot vairāk augļu un dārzeņu dienai un praktizējot vairāk fizisko vingrinājumu.
Lai iegūtu vairāk informācijas par veselīgu un pareizu diētu, apmeklējiet Humanitas vietni.
