Digitālā detoksikācija: kā atbrīvoties no interneta atkarības
Tagad ir skaidrs, ka sociālie mediji ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Ja, no vienas puses, tiem ir būtiska loma saziņā un informācijā, īpaši pēc ārkārtas situācijas Covid-19, no otras puses, tie var pārvērsties par “pašiznīcināšanas ieroci, no kura sevi pasargāt”.Jā, jo tehnoloģisko ierīču, piemēram, viedtālruņu, planšetdatoru un personālo datoru, piespiedu izmantošana var pārvērsties par īstu digitālo atkarību, no kuras steidzami jāveic ātra detoksikācija, lai izvairītos no briesmīgām sekām uz ķermeni un prātu. Tāpēc pēdējos gados arvien vairāk tiek runāts par Digital Detox jeb digitālo “diētu”, kuras laikā varat atpūsties un pārskatīt savu pieeju tiešsaistes pasaulei. Šajā rakstā mēs soli pa solim parādīsim, no kā sastāv digitālā detoksikācija, kā to var ieviest un kādi ir ieguvumi no tā!
Digitālā detoksikācija: kas tas ir
Digitālā detoksikācija nozīmē brīvprātīgu un īslaicīgu, vairāk vai mazāk ilgstošu, noņemšanu no sociālajiem tīkliem, bet vispārīgāk no visām tehnoloģiskajām ierīcēm, kuras mēs ikdienā izmantojam, lai sērfotu internetā, piemēram, planšetdatoros, datoros un viedtālruņos. Tas ir īsts attīrīšanas veids no tehnoloģijām, kas nepieciešams digitālo rīku ļaunprātīgas izmantošanas un dramatisko seku dēļ, ko rada šī atkarības forma. It īpaši Itālijā Digital Detox prakse ir ieguvusi zināmu popularitāti pēc Alessio Carciofi homonīmās grāmatas publicēšanas. Alessio Carciofi ir mārketinga un digitālās labklājības lektors, un esejā "Digital Detox" viņš padziļināti izskaidroja divas iespējamās metodes, kā īstenot šo digitālo diētu. No vienas puses, mēs atrodam proamerikānisku pieeju, kas prasa "uz pāris dienām piespiedu kārtā atvienoties no visiem viedtālruņiem, ierīcēm vai digitālajām iekārtām", no otras puses, tā vietā ir sava veida pauze pārdomām, kuras laikā jāpārskata veids, kā tuvināties tehnoloģijai, to uzlabot.
Skatīt arī
Kam ieteicams lietot Digital Detox?
Lai gan ik pa laikam ikvienam būtu ieteicams ieviest digitālo detoksiku, tas ir ieteicams galvenokārt tiem, kas cieš no IAD - akronīma, ar kuru mēs runājam par interneta atkarības traucējumiem - traucējumiem, ko izraisa pārmērīga mediāla iedarbība. skrējiens kļuva par pilnvērtīgu atkarību. Tāpēc, kad sociālo mediju un viedtālruņu lietošana kļūst nekontrolēta un pārņem lietotāju, ir labi atvienot elektrotīklu, ja tikai uz brīdi, un attālināties no tiešsaistes pasaules.
Kādas sekas var radīt atkarība no interneta?
Pārmērīgas interneta un tehnoloģisko iekārtu lietošanas sekas ir ļoti bīstamas un potenciāli destabilizējošas indivīda fiziskajai un garīgajai veselībai. Ņemot vērā, ka Itālijā, kā ziņots Digitālajā ziņojumā 2020, mēs katru dienu internetā pavadām vidēji 6 stundas, digitālās atkarības problēma ir problēma, kas mūs ļoti satrauc un skar lielāko daļu no mums. Tātad, aplūkosim detalizēti, kādas var būt galvenās sekas digitālās ļaunprātīgas izmantošanas rezultātā:
- Krasas izmaiņas dabiskajā miega un pamošanās ciklā: daudzi cilvēki patiesībā uzskata, ka ir nepieciešams uzturēt sakarus tik spēcīgi, ka pat zaudē stundas miega. Daži nakts vidū pamostas vairākas reizes, lai pārbaudītu savu viedtālruni un saņemtu paziņojumus vai ziņojumus, bet citi iet tālāk, labprātīgi īstenojot to, kas tehniski ir saukts par "vampingu", vai arī pilnīgu miega trūkumu, lai varētu turpināt izmantot digitālos pakalpojumus. Ilgtermiņā šis sliktais ieradums pilnībā izjauc dabisko līdzsvaru starp miegu un nomodu, apdraudot indivīda sniegumu ikdienas dzīvē gan skolā, gan darbā, ciešot no fizioloģiska fiziska un garīga noguruma.
- FOMO vai nomofobija: Cilvēki, kuri daudz stundas pavada tiešsaistē, riskē attīstīt psiholoģiskus traucējumus, kas labāk pazīstami kā FOMO (bailes palaist garām) vai nomofobiju (bez mobilā tālruņa), kas var izraisīt pat reālus panikas lēkmes. Ar šiem diviem izteicieniem un jo īpaši ar otro attiecībā uz digitālo pasauli mēs domājam spēcīgu nemiera stāvokli attiecībā uz visu aizraujošo un neticamo, ko cilvēks varētu zaudēt, atrodoties prombūtnē no sociālajiem tīkliem, un šī satraucošā doma. izmantot savus tehnoloģiskos līdzekļus vēl obsesīvākā veidā.
- Informācijas pārslodze: garīgo nogurumu indivīdam, kuram attīstās digitālā atkarība, izraisa ne tikai miega trūkums, bet arī pastāvīgi un nagrīgi stimuli, kas viņam tiek pakļauti katru dienu, izmantojot internetu. Patiesībā uzmanība, ko mēs pievēršam ziņām, informācijai, videoklipiem un ierakstiem, kas tiek kopīgoti īpaši sociālajos medijos, pārslogo mūsu smadzenes ar priekšstatiem, kas vairs neatstāj vietu brīvai mūsu domu apritei un radošumam.
- Zvana trauksme: Kā mēs jau iepriekš norādījām, pēc dažiem gadiem, bet dažreiz pat agrāk, neregulēta viedtālruņu, planšetdatoru un datoru lietošana kopā ar pārspīlētu stundu skaitu, kas katru dienu tiek pavadīts sociālajos tīklos un internetā, var nopietni apdraudēt regulāru darbību. no cilvēka ķermeņa un prāta. Piemērs tam ir zvana trauksme, ASV oficiāli atzīts psihoakustiskais sindroms, par kuru indivīds ar digitālo atkarību apgalvo, ka dzird sava mobilā tālruņa zvana signālu, pat ja tas neizsniedz paziņojumu.
- Pļāpāšana: ilgstoša un pārmērīga sociālo tīklu un tehnoloģisko ierīču izmantošana var arī nopietni kaitēt mūsu attiecībām. Dažus interneta lietotājus tik ļoti sajūsmina viss, kas notiek tiešsaistē, ka viņi ir pilnībā atsvešinājušies no dzīves un realitātes bezsaistē, praksē īstenojot fenomenu, ko Kentas universitāte ir kristījusi kā “pļāpāšanu”. Šis izteiciens, kas radies no krasas starp angļu vārdiem "telefons" (telefons) un "snubbing" (snubbing), attiecas uz attieksmi, kurā cilvēks nepievērš uzmanību savam sarunu biedram, tiek pilnībā absorbēts un apjucis, izmantojot viedtālruni .
- Zoom nogurums: bēdīgajā un grūtajā Covid laikmetā videozvani ir kļuvuši par būtisku un būtisku līdzekli, lai uzturētu kontaktus ar kolēģiem, draugiem un ģimeni. Tomēr arvien biežāka šāda veida saziņas līdzekļu izmantošana cilvēkiem ir radījusi to, kas ir definēts kā “tālummaiņas nogurums” vai noguruma sindroms pēc videozvana. Faktiski ir konstatēts, ka videozvani, kuros nav neverbālās valodas un kas liek mums rūpīgi pārbaudīt savu seju ekrānā, daudzos no mums rada tādu kā trauksmi par sniegumu, kas rada ārkārtīgu stresu.
- Vilšanās un skaudība: tādas sajūtas kā neapmierinātība un skaudība ir visizplatītākās tiem, kam rodas atkarība no sociālajiem medijiem un kas vēl vairāk prasa pašiem uzspiest Digitālās detoksikācijas brīdi. Pavadot stundas un stundas no ekrāna "spiegojot" citu cilvēku dzīvi, rodas iespaids, ka citu eksistence vienmēr ir labāka un interesantāka par savu. Ilgtermiņā cilvēki riskē uzskatīt šo sajūtu par pašsaprotamu, noniecinot savu dzīvi un atsvešinoties no attiecībām ar tiem, kuriem viņi jūtas zemāki.
Kādi ir interneta atkarības cēloņi?
Galvenie iemesli, kāpēc pēdējos gados arvien vairāk cilvēku ir izveidojuši digitālo atkarību, var būt šādi:
- Garlaicība: pilnīga stimulējošu kaislību vai aizraujošu aktivitāšu neesamība, kas nodarbina ķermeni un prātu, atstāj vairāk vietas interneta kā pildvielas izmantošanai "tukšos" brīžos. Kad tas notiek, mēs riskējam nozagt visas mūsu brīvās stundas no sociālajiem tīkliem, liedzot tiem sākotnējo nozīmi.
- Zems pašnovērtējums: ja cilvēki netic sev, viņi riskē pieņemt pašiznīcinošu uzvedību, un starp tiem var iekļaut arī saasinātu sociālo tīklu izmantošanu, kā rezultātā radās atkarība. Patiesībā pietiek ar dažām atzīmēm Patīk vai ziņojumiem, lai radītu ilūziju, ka tās ir derīgas, un šis toksiskais mehānisms indivīdā izraisa domu, ka, tikai izmantojot spazmatisku sociālo mediju izmantošanu, viņš beidzot var paļauties uz kaut ko pasaulē.
- Gudrs darbs: tāldarba veids, ko lielākā daļa no mums ir izmantojuši, īpaši pēc Covid ārkārtas situācijas, ir pilnībā izjaucis "darba un privātās dzīves līdzsvaru", tas ir, dabisko līdzsvaru un nepieciešamo atšķirību, kas ir jāpastāv starp darbu un privāto dzīvi, liekot indivīdam to darīt. pavadīt arvien vairāk stundu viedtālruņu un datoru priekšā, pat pārsniedzot darba laiku.
Digitālā detoksikācija: kā atbrīvoties no sociālajiem medijiem
Ir vairāki risinājumi, kā atbrīvoties no sociālajiem tīkliem un īstenot praksē to, ko visos aspektos var definēt kā tehnoloģisku rehabilitāciju. Šeit ir populārākie:
- Digital Detox Hotel: tās ir īstas brīvdienu iespējas, kurās ir viens un būtisks noteikums: pilnīga tehnoloģisko ierīču, piemēram, viedtālruņu, planšetdatoru un datoru, neesamība. Šo uzturēšanās laikā jūs izjūtat vieglu hermētiskuma formu, pilnībā attālinoties no tiešsaistes pasaules. No otras puses, jūs pilnībā iegremdējaties reālajā dzīvē, atjaunojot kontaktu ar bezsaistes pasauli un atrodot harmoniju ar sevi, izmantojot meditāciju un virkni praktisku darbību, piemēram, lauksaimniecību, amatniecību un selekciju, kas efektīvi novērš uzmanību no digitālās apsēstības.
- Iztīriet nevajadzīgās lietotnes, kas tikai novērš uzmanību un viedtālrunī aizņem lieko vietu.
- Izslēdziet nevajadzīgus paziņojumus.
- Glabājiet viedtālruni drošā attālumā, lai neiekristu kārdinājumā, un pavadiet stundas un stundas, pārbaudot to.
- Veltiet sevi savām interesēm un attīstiet attiecības reālajā pasaulē. Faktiski ir konstatēts, ka autentisks kontakts ar citiem cilvēkiem ir visspēcīgākais līdzeklis, ar kura palīdzību izskaust digitālo atkarību un beidzot var ignorēt savu viedtālruni.
- Plānojiet savas dienas, ierobežojot interneta un citu lietotņu izmantošanas laiku.
- Nesāciet savu dienu, kratot savu iecienītāko sociālo tīklu ziņojumu dēli. Tādā veidā jūs neriskējat iekļūt ziņās vai komentāros, kas var destabilizēt jūs no pirmajām dienas stundām, negatīvi ietekmējot jūsu garastāvokli.
- Neej gulēt ar savu viedtālruni, jo šīs ierīces izstarotā zilā gaisma var sabojāt redzi un traucēt miegu.
- Pārraugiet interneta lietošanu, izmantojot sava veida dienasgrāmatu. Pierakstiet stundas, kas pavadītas starp dažādām lietotnēm, veiktajām darbībām un piedzīvotajām sajūtām. Tas palīdzēs jums labāk izprast jūsu attiecības ar digitālo pasauli un to, kā, iespējams, mainīt savu pieeju.
Kādas ir digitālās detoksikācijas priekšrocības?
Digitālā detoksikācija var pārvērsties par patiesi atbrīvojošu pieredzi un sniegt virkni neskaitāmu priekšrocību. Uz mirkli vai uz noteiktu laiku norobežojoties no tehnoloģiskajiem instrumentiem un sociālajiem tīkliem, mūsu koncentrēšanās slieksnis ievērojami uzlabotos un mūsu prāts uzreiz kļūtu mierīgāks. Neņemot vērā, ka, uz laiku izslēdzot tehnoloģijas no mūsu dzīves, mums būtu daudz vairāk brīva laika, ko veltīt konstruktīvām un izglītojošām aktivitātēm, piemēram, sportam, lasīšanai un tā tālāk.
Digitālā detoksikācija: detoksikācijas lietotnes
Tas šķiet paradoksāli, taču, lai palīdzētu jums digitālajā detoksikācijas ceļojumā, ir pat vairākas lietotnes, kas darbojas kā īsti pasniedzēji, kas uzrauga un atdarina dažādu sociālo platformu izmantošanu.
Sociālais drudzis: šī ir lietotne, kas piespiež lietotāju iesaistīties bezsaistes aktivitātēs, piemēram, pastaigāties vai lasīt grāmatu, sniedzot vakara atsauksmes par dienas kvalitāti un laiku, kas pavadīts starp saziņu un e -pastu.
Off the Grid - Digital Detox ir lietotne, kas filtrē paziņojumus, lai netiktu bombardēti ar pastāvīgiem “pingiem”.
Forest - Stay Focused aicina lietotājus izvirzīt mērķus, lai optimizētu savu ikdienas darbību ārpus interneta.
