Zaudēt svaru atbilstoši ķermeņa tipam: lūk, kā to izdarīt
Ja jums ir tendence uzņemties svaru, mazie izciļņi tiek sadalīti saskaņā ar noteikumu, kas var izvairīties no jums, proti, morfoloģijas.Neatkarīgi no tā, vai celulīts uzkrājas sēžamvietā - gnoīdu morfoloģija -, vēdera izciļņi - android morfoloģija - vai arī visur kļūst resns - monoformālā morfoloģija -, mēs palīdzam jums saprast, kā zaudēt svaru atbilstoši ķermeņa tipam, ko teikt pārāk daudz atvadīties no kilogramiem.
Zaudēt svaru, ja jums ir X formas vai gynoīda siluets
Jums ir ķermeņa tips, ko sauc par gynoidu. Tās ir morfoloģija X (vai smilšu pulkstenis) un morfoloģija A. Citiem vārdiem sakot, jums ir dāsni sēžamvieta un gurni, kas liek jums atklāt fantomu culotte de cheval, kamēr tu esi diezgan slaids no rumpja uz augšu.
Patiesībā, pieņemoties svarā, tas notiek hormonālu iemeslu dēļ. Tā ir daba: sievietes ir paredzētas dzemdēt un barot ar krūti, sievietes bioloģiski mēdz uzkrāt tauku rezerves apakšējās ekstremitātēs. X formas silueta gadījumā šī hormonālā tendence rada arī ūdens aiztures problēmu, kas ir atbildīga par celulīta veidošanos.
Lai zaudētu svaru, mums jācīnās ar divām galvenajām problēmām: tauku uzkrāšanos ķermeņa daļā, kas atrodas zem vidukļa, un apelsīna mizas ādu, kuru parasti ir grūti noņemt.
Skatīt arī
Ko jūs varat ēst, lai zaudētu svaru, ja jums ir X siluets?
- Turiet vieglu roku uz sāls. Nātrijs palielina ūdens aizturi, tāpēc samaziniet sāls patēriņu apzināti vai bezsamaņā (t.i., izmantojot gatavus ēdienus, sieru, konservētu gaļu utt.).
- Koncentrējieties uz olbaltumvielām. Olbaltumvielas veicina muskuļu masas veidošanos, kas vingrošanas laikā taukus aizstāj ar muskuļiem. Tāpēc katrā ēdienreizē patērējiet nedaudz olbaltumvielu, iespējams, bez taukiem, ti, vārītas cepeškrāsnī, tvaicētas vai grilētas.
- Palieciet hidratēts. Ūdens ir būtisks ķermeņa iztukšošanai. Dzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma visas dienas garumā: labi ir arī visi dzērieni bez teīna vai kofeīna, kas nesatur cukuru, piemēram, zāļu tējas vai mājās gatavotas centrifūgas.
- Iet uz augļiem un dārzeņiem. Augļi un dārzeņi ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, kā arī nodrošina šķiedrvielas, kas veicina labu gremošanu. Bagāti ar ūdeni, tiem vajadzētu būt jūsu iecienītākajam ēdienam.Bet uzmanieties no gataviem augļiem, kas dabiski satur vairāk cukura fruktozes veidā.
- Ierobežot cukuru. Tiem, kam ir tendence uzkrāt taukus, nav nekā sliktāka! Jums jāsamazina saldumi, kūkas un saldējums, lai priekšroka tiktu dota lēnajiem ogļhidrātiem, ko satur maize, makaroni, graudaugi un pākšaugi. Pēdējie faktiski tiek sadedzināti, lai sniegtu enerģiju. ķermenis.
Padomi, kā izvairīties no "bumbieru" efekta
Ņemot vērā smilšu pulksteņa morfoloģiju, jums vispirms būs jāveido un jānostiprina ķermeņa apakšdaļa, nosusinot to, lai izvairītos no celulīta veidošanās.
- Lec iekšā. Peldēšana, akvagīma un ūdensdzīve tonizē ķermeņa apakšējo daļu, uzlabo asinsriti, atvieglo vēnu atgriešanos un samazina celulītu. Pretējā gadījumā izvēlies riteņbraukšanu, ikdienas pastaigas ar kājām vai vairākus braucienus ar skrituļslidām, kas lieliski papildina tavus gurnus un augšstilbus.
Jūs varat iegādāties Rollerblade skrituļslidu pāri tiešsaistē vietnē Amazon tikai par 55 € vai klasisko slidu pāri, lai iegūtu vairāk vintage stila!
- Koncentrējieties uz limfodrenāžu. Šo ārstēšanu var veikt reizi mēnesī. Tas sastāv no limfas manuālas stimulēšanas, izmantojot spiedienu un sūknēšanu: tas atvieglo kājas un palīdz novērst celulītu.
- Izbēgt no karstuma! Lai tonizētu audus un veicinātu asinsriti no rīta un vakarā, dušā pārnes auksta ūdens strūklu no potītēm uz sēžamvietu un nepakļaujies kārdinājumam pēc tam sasildīties ar remdenu ūdeni! Uzmundrinošais efekts tiktu iznīcināts. .
- Pīlings, mitrina. Ar apļveida kustībām uz kājām uzklājiet pīlingu skrubi un pēc tam mitrinošu līdzekli. Pabeidziet, masējot zonu no potītēm līdz augšstilbiem.
- Saglabājiet cirkulāciju aktīvu. Nesēdiet ilgu laiku, izvairieties no drēbēm, saspringtiem apaviem un papēžiem: regulāra staigāšana novērsīs visas nepilnības, kas radušās ķermeņa dabiskās formas dēļ.
Padomi svara zaudēšanai, ja jums ir android morfoloģija vai ābolu siluets
No otras puses, ja jums ir siluets, ko sauc par android, tas nozīmē, ka tā ir O vai V formas morfoloģija. Atšķirībā no gynoīdām sievietēm jūsu ķermenis ir masīvs augšējā daļā, īpaši vēdera augstumā. tas kļūst šaurāks: viduklis ir tikko iezīmēts, gurni nav un kājas ir plānas.
Neuztraucieties, šo android siluetu var diezgan viegli "līdzsvarot", jo šāda veida uzbūve atspoguļo dzīvesveida problēmu. Cilvēki, kuri sūdzas par apaļu vēderu, bieži mēdz ēst slikti, būt īpaši stresa stāvoklī un / vai nesportot.
Jūsu gadījumā ir jāpārskata un jālabo viss līdzsvars: labāk ēdiet, pārvietojieties, veiciet vēdera vingrinājumus un nedaudz atpūtieties.
Ko ēst, lai zaudētu svaru, ja jums ir android siluets?
- Ēd lēnām. Uzkodas ir sliktākā ātras ēšanas daļa: patiesībā, ja pārtika tiek norīta pārāk ātri, tā uzreiz izraisa vēdera uzpūšanos. Ēd mierīgi un sēdus. Nesteidzieties un košļājiet katru kumosu. Izvairieties arī no pārmērīgas dzeršanas ēšanas laikā.
- Virtuve. Rūpnieciskie produkti ir pilni ar ļoti rafinētiem slēptiem cukuriem un taukiem. Veicināt svara pieaugumu vēderā. Ēdienu labāk gatavot pašam.
- Izdari pareizo izvēli. Kuņģa ienaidnieki ir cukuri (saldumi, kūkas, šokolāde), piena produkti, izņemot jogurtu, rafinēti graudaugu produkti (baltie rīsi, baltmaize, baltie milti ...), ēdieni ar mērcēm un bezalkoholiskie dzērieni. Dodiet priekšroku veselīgam dzīvesveidam ar vārītiem dārzeņiem, liesu gaļu, zivīm, veseliem graudiem un svaigiem augļiem.
- Ēdiet vieglas vakariņas. Pieņemiet piramīdas struktūru: izvēlieties labas brokastis, ēdiet pietiekami pusdienās, pēcpusdienā ļaujieties nelielai uzkodai un vakarā atvieglojiet ēdiena daudzumu.
- Dod priekšroku šķiedrām. Regulējot gremošanas sistēmu, tiek nodrošināts plakans vēders, tāpēc ir svarīgi regulāri lietot šķiedrvielas saturošus pārtikas produktus, īpaši dārzeņus.
Mūsu padomi svara zaudēšanai atbilstoši "ābolu" ķermeņa tipam
- Neņem to nopietni. Vēdera tauku daļēji izraisa asinsrites bloķēšana starp augšējo un apakšējo ekstremitāšu. Cēlonis ir oksidatīvais stress. Lai zaudētu liekos kilogramus uz vēdera, izmēģiniet jogu, meditāciju vai jebkuru citu aktivitāti, kas palīdz pārvaldīt emocijas.
- Elpot. Lai atjaunotu asinsriti, veiciet šo vingrinājumu katru dienu lēnām un dziļi, aizverot acis: ar roku uz vēdera lejasdaļas piepūšiet diafragmu, ieelpojot caur degunu, un pēc tam pilnībā iztukšojiet, dziļi izelpojot caur muti.
- Veiciet sēdus. Tikai tonizēta un muskuļota vēdera josta ļaus iegūt lapsenes vidukli. Katru rītu plānojiet dažādus vingrinājumus, kurus katru nedēļu mainīt.
- Izmantojiet palpate-roll. Šī tehnika viena vai ar profesionāļa palīdzību novērš vēdera celulītu, satveriet mīlestības rokturus un velciet tos starp pirkstiem. Mainiet šo masāžu abos rotācijas virzienos.
- Peldēt. Peldēšana ir visefektīvākais sporta veids svara zaudēšanai ķermeņa augšdaļā. Laba alternatīva ir deja.
Kā zaudēt svaru, ja jums ir monoforma vai taisnstūra figūra?
Izmantojot šo ķermeņa tipu, nav īpašu disproporciju starp dažādām ķermeņa daļām. Tas ir, ja jūs uzņemat dažas mārciņas, tas vienmērīgi uzkrājas gar siluetu: uz krūtīm un vēdera, bet arī uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem. Vienīgās rūpes ir kontrolēt svara pieaugumu.
Kā jūs varat zaudēt svaru, ja jums ir tendence iegūt svaru ar šāda veida ķermeni? Pārbaudot savus ēšanas paradumus. Galvenais princips ir neēst vairāk nekā nepieciešams. Tāpēc pamatota diēta kopā ar fiziskiem vingrinājumiem ir patiesā atslēga.
Aizmirstiet treknos un / vai saldos ēdienus, uzkodas un, galvenais, jojo kilogramus no daudzajām atkārtotajām diētām. No šī brīža jums ir jāsporto un jāēd veselīgi! Tas ir veids, kā samierināties ar savu ķermeni, nenogurstot ar nevajadzīgām diētām.
Kā harmoniski zaudēt svaru, ja jums ir taisnstūra forma?
- Samaziniet tauku un cukuru daudzumu. Lai samazinātu kaloriju patēriņu, samaziniet pārtikas produktus, kas satur vairāk kaloriju, ti, taukus (īpaši liekos, piemēram, krējumu, vārītu sviestu un visus rūpnieciskos ēdienus ...) un cukurus (kūkas, konditorejas izstrādājumus, saldumus, bezalkoholiskos dzērienus).
- Koncentrējieties uz olbaltumvielām. Neaiztieciet gaļas, zivju un olu daudzumu - tie ir pārtikas produkti, kas nodrošina olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu uzturēšanai un attīstīšanai.
- pretoties uzkodām. Ēšana ārpus ēdienreizēm veicina mārciņu uzkrāšanos. Lai izvairītos no šiem kārdinājumiem, ēdiet 4 vai 5 ēdienreizes dienā ar pietiekami daudz olbaltumvielu un lēniem cukuriem, piemēram, rauga maizi, pilngraudu makaronus un graudaugus. To piesātinošā ietekme būs jūtama. Arī regulāri dzeriet .
- Dodiet priekšroku augļiem un dārzeņiem. Jā, šeit viņi atkal ir! Tajos ir maz enerģijas, tie ir bagāti ar šķiedrvielām, ūdeni, minerālvielām un vitamīniem. Rezultāts: viņi jūs apmierina, nesabojājot figūru, un nodrošina jūsu veselībai būtiskas uzturvielas.
Padomi, kā zaudēt svaru, kad jums ir "taisnstūra" siluets
- Koncentrējieties uz izturības sporta veidiem. Peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas un skriešana, ko praktizē vieglā, bet regulārā un ilgstošā veidā (vismaz 40 minūtes vienlaikus), liek ķermenim izmantot tās tauku rezerves.
- Ļaujieties profesionāļa celulīta masāžām. Veicot visu ķermeni, masāžas palīdz izvadīt toksīnus, veicina asinsriti un noņem celulītu.
- Padomājiet par ķermeņa izpausmes aktivitāti. Lai apzinātos savu tēlu, izvēlieties deju vai teātri. Šīs aktivitātes veicina sava ķermeņa izpratni un pieņemšanu.
- Kusties vairāk. Mazkustīgs dzīvesveids daļēji ir atbildīgs par papildu mārciņām. Pastaigājiet vai brauciet ar velosipēdu un nesēdiet pārāk ilgi pie televizora vai datora!
Iepirkšanās: ņem līdzi Activity Tracker pulksteni, kas katru dienu pavadīs tevi, lai veiktu 10 000 soļu un analizētu sporta nodarbības. YAMAY Fitness ūdensnecaurlaidīgais GPS pulkstenis, ko var iegādāties vietnē Amazon, arī ļauj jums sekot miega kvalitātei un pārraidīt paziņojumus no viedtālruņa.
- Labi trenējies. Lai mīlētu savu ķermeni, palutiniet sevi. Divas reizes nedēļā veiciet skrubi pirms mitrinātāja uzklāšanas. Katru dienu ar īpašu krēmu iemasējiet vietas, kur ir nosliece uz celulītu.
