5 vingrinājumi, kas jāizdara dienas laikā tērauda sēžamvietām!
No Michelle Hunziker līdz Kim Kardashian caur Belen Rodriguez: kas šīm zvaigznēm ir kopīgs? Tas, ka vismaz sākotnēji viņu B puse padarīja viņus slavenus.
Un patiesībā sēžamvieta ir ķermeņa daļa, par kuru mēs, sievietes, īpaši rūpējamies ... Taču mums ne vienmēr ir laiks pienācīgi trenēties, pat ja patiesībā tas prasītu ļoti maz: tikai nedaudz iztēles un labas gribas!
Ja, savukārt, jums ir laiks - pat tikai desmit minūtes - veltīt konkrētiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir nostiprināt sēžamvietu, noskatieties šo video un sagatavojiet paklāju.
Ja, no otras puses, jūsu dzīve ir haotiska un jūs pat neatrodat laiku dažām nodarbībām sporta zālē vai nedaudz vingrinājumiem mājās, nav problēmu, jūs joprojām varat iegūt lielisku B pusi, izmantojot priekšrocības ikdienas ieradumus un iemācīties veikt noteiktas ļoti izplatītas darbības tā, lai tās kļūtu par īstiem nostiprinošiem vingrinājumiem jūsu sēžamvietai.
Šeit ir 5 vienkārši un vienkārši veidi, kā sākt darbu uzreiz!
Skatīt arī
1. Izveidojiet kāpnes tērauda sēžamvietai
Ja vēlaties izmantot iespēju nostiprināt visus muskuļus un sadedzināt vēl dažas kalorijas, pacelšanās vietā ir jāiet pa kāpnēm.
Ja jūsu mērķis ir arī vingrināt sēžamvietas, kāpjot pa kāpnēm, savelkot tās un ritmiski atlaižot, jūs dubultosit šī veselīgā ieraduma priekšrocības.
2. Trash bin ir jaunais tups
Vai jūs domājat, ko tas var darīt, nostiprinot sēžamvietu?
Daudz vairāk, nekā jūs domājat.
Kad pieceļaties, lai kaut ko iemestu - aizliegts mest tieši no galda - noliecieties pār kājām, turot muguru taisnu, plecus uz leju un kaklu izlīdzinātu, lai automātiski veiktu to pašu vingrinājumu, ko darītu, ja nodarbotos ar tupēšanas sesija.
izmantojot GIPHY
3. Celies! Jūsu glutes ir ķepas
Daudzi ārsti iesaka, it īpaši tiem, kas strādā pie galda pie datora, ik pēc apmēram 30 minūtēm veikt īsu pārtraukumu. Gan muskuļu izstiepšanai, gan acu noņemšanai no ekrāna.
Kāds ir labāks laiks, lai to izmantotu un vingrinātu mūsu mīļoto pēcpusi? Dodieties aiz krēsla un noliecieties, lai nezaudētu līdzsvaru. Turiet muguru taisni un stumiet taisnu kāju atpakaļ: jums būs jāsajūt sēžamvietas kontrakcija.Dariet to 20 reizes ar vienu kāju un 20 reizes ar otru. Dienas beigās jūs būsit veicis 640 lēcienus!
4. Squat mon amour un jūsu glutes būs super stingrs
Ir vēl viens veids, kā izmantot krēslu par labu mūsu sēžamvietai. Jūs to varat izmantot, lai veiktu izcilus pietupienus: sēdus lēnām sēdiet un, kad jūtat, ka krēsls zem sēžamvietas tiek nekavējoties pacelts. Atkārtojiet to vismaz 20 reizes.
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
5. Izmantojiet dīkstāves, lai savilktu sēžamvietu
Vai jūs gaidāt, kad gaisma iedegsies zaļā krāsā? Vai jūs esat rindā pie pasta nodaļas? Vai esat iestrēdzis pilsētas satiksmē?
Izmantojiet katru šāda veida situāciju, lai veiktu ļoti vienkāršu vingrinājumu, bet ar garantētu atspiešanās efektu: savelciet sēžamvietu. Dariet to ritmiski, pārmaiņus vai vienlaikus abās pusēs; tas nav svarīgi. Svarīgi ir atcerēties izmantot dīkstāves priekšrocības.
Pat vakarā uz dīvāna - iespējams, dodot jums reklāmu kā ieguldījumu - jūs varat to izmantot. Un, tiklīdz jūsu mīļākā izrāde atkal sākas, atpūtieties un izbaudiet to!
