VINGROJIET AR THERABAND: ATKLĀJIET VEIDU, KĀ TRENĒTIES MĀJĀS - FORMĀ

Vingrojiet ar theraband: atklājiet veidu, kā efektīvi trenēties mājās

Visiem tiem, kas vēlas sākt trenēties, bet nevar izturēt sporta zāli, vingrinājumi arābu joslā ir lieliska izvēle: ne tikai palīdzot tonizēt un stiprināt muskuļus, bet arī ļoti viegli nēsāt līdzi, jo tie ir viegli, elastīgi instrumenti. un ēdieni, tāpēc nav attaisnojumu, lai praktizētu pat atvaļinājuma laikā

Sākotnēji radīti vingrinājumi bez trieciena muskuļu stiprināšanai, kas piemēroti fizioterapijai, arābu lentes ir vienkārši gumijas lentes, kas izveidotas ar dažāda veida elastību: ir izturīgākas, kas piešķir muskuļiem tonusu, un mīkstākās, kas palīdz izstiept vai stiprināt muskuļus. Papildus elastībai ir iespējams atrast arī dažādas formas arābu, piemēram:

vienkāršas siksnas, (piemēram, šis 5 elastīgo siksnu komplekts ar dažādu pretestību tiek pārdots par 10,95 eiro), kas piemērotas kāju, vēdera vingrinājumiem utt.
garu joslu formā (piemēram, šis 3 elastīgo joslu komplekts 2,5 m garumā par 14,99 €)
vai iepakoti ruļļu formā (piemēram, oriģinālās Theraband lentes, kas tiek pārdotas vietnē Amazon), kas izveidotas, lai iestatītu joslu atbilstoši jūsu vajadzībām

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kuri vingrinājumi ir labākie un kuri ir vispiemērotākie jūsu vajadzībām, varat iegādāties grāmatu Pretestības joslas: vingrinājumi un mājas treniņi vietnē Amazon tikai par 7 eiro vai bez maksas iekurt formātā!

Arābu joslas vingrinājumu priekšrocības

Theraband vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības:

piedāvāt pretestību atbilstoši muskuļu spēkam un ļaut izmantot ķermeņa svaru vingrinājumiem, padarot to tonālāku un stiprāku
tie ir vingrinājumi ar zemu triecienu, ideāli piemēroti tiem, kas cieš no ceļa vai muguras traumām
tie ir radīti, lai tos radītu jebkurā laikā un jebkurā vidē, pietiek ar nelielu telpu un vietu, kur ievietot grupu

Skatīt arī

Ļoti garas un biezas skropstas: lūk, kā tās dabiski iegūt!

Iegurņa Kegela bumbiņas vingrinājumi: sagatavojieties labākajam seksam

Theraband vingrinājumi: viss, kas jums jāzina

Pirms sākat trenēties arābu joslā, ir ļoti svarīgi iesildīt muskuļus, veicot dažus staigāšanas un stiepšanās vingrinājumus. Pēc uzsildīšanas šeit jāņem vērā dažas lietas:

Lai gan elastīgās lentes ir ļoti izturīgas, pirms treniņa vienmēr ir jāpārbauda, vai jūsu aproce nav bojāta, jo, ja treniņa laikā saplīst josla, pastāv sāpīgu traumu risks.
Pievērsiet uzmanību savai elpošanai: vingrinājumi ar theraband ir fizioterapijas, jogas un pilates pagarinājums, tāpēc apzināta elpošana vingrinājumu laikā ir ļoti svarīga. Tātad, ja jūtat elpošanas grūtības, nav jācieš: uz brīdi apstājieties, lai atgūtos, un mēģiniet samazināt vingrinājumu joslas atkārtojumus vai pretestību.
Lai treniņš būtu efektīvāks, ir svarīgi, lai josla vienmēr būtu saspringta, lai tā nodrošinātu kustību pretestību, tādējādi palīdzot stiprināt muskuļus.
Visbeidzot, esiet ļoti uzmanīgs, kur piestiprināt galvas saiti. Jums jāizvēlas fiksētas vietas, piemēram, kolonnas, smagi galdi vai slēgti durvju rokturi.

Arābu joslas vingrinājumi rokām

Šis vingrinājums ir piemērots viena virzuļa joslām vai pielāgotajām joslām pēc skaitītāja
Novietojiet vienu kāju arābu joslas vidū, otra kāja iet atpakaļ
Nedaudz salieciet priekšējās kājas ceļgalu;
Viņš tur katru lentes galu tavās rokās un rokas ķermeņa priekšā
Joslai jau sākotnējā stāvoklī jābūt nedaudz saspringtai.
Pavelciet joslu, saliekot rokas krūtīm priekšā
Dažas sekundes turiet augšdelma spriedzi
Kontrolētā veidā lēnām nolaidiet rokas
Atkārtojiet vingrinājumu 12 vai 15 reizes un pēc tam mainiet kājas stāvokli.

Arābu joslas vingrinājumi pleciem un mugurai

Šis vingrinājums ir piemērots viena virzuļa joslām vai pielāgotajām joslām pēc skaitītāja
Nedaudz nolaidiet rumpi priekšā (turiet abs un taisni)
Novietojiet vienu kāju arābu joslas vidū, otra kāja iet atpakaļ
Viņš tur katru lentes galu tavās rokās un rokas lejup ķermeņa priekšā
Joslai jau sākotnējā stāvoklī jābūt nedaudz saspringtai.
Pavelciet joslu pret sevi ar elkoņiem pret debesīm
Uzmanieties, lai viss ķermenis drebētu un vienmēr būtu saspringts, lai izvairītos no savainojumiem.
Atkārtojiet vingrinājumu 12 vai 15 reizes un pēc tam mainiet kājas stāvokli.

Terabandas vingrinājumi muca

Šis vingrinājums ir piemērots siksnas formas siksnām
Stāviet ar atvērtām kājām plecu platumā.
Ievietojiet abas kājas siksnas iekšpusē - joslai vingrinājuma sākuma punktā jābūt saspringtai.Ja jums tas nešķiet pietiekami saspringts, varat to saīsināt ar mezglu.
Novietojiet joslu uz potītēm
Turiet vēderu saspringtu un stāju taisnu. Ja jums ir grūtības līdzsvarot, varat ar vienu roku atbalstīties uz krēsla vai pie sienas.
Atvelciet vienu no kājām, sasprindzinot sēžamvietas muskuļus, un turiet šo pozīciju dažas sekundes, lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī.
Brīdinājums: nenolieciet kāju līdz galam. Kad kāja ir atgriezusies, velciet elastīgo uz augšu.
Atkārtojiet darbību 12 vai 15 reizes un pēc tam nomainiet kāju.

Skatiet citus vingrinājumus, kas jāveic ar theraband mājās

Atrodiet sev piemērotāko joslu

Pārbaudiet Amazon pieejamās iespējas

Lai sāktu vingrinājumus arābu joslā, ir svarīgi izvēlēties elastīgu joslu komplektu ar dažāda veida pretestību, lai vingrinājumus varētu sākt vieglāk un pēc tam sākt ar stingrākām joslām. To elastība atšķiras atkarībā no ražotāja. Parasti gaišākās joslas ir mazāk izturīgas, un tumšākas, piemēram, zilas vai melnas, prasa lielāku muskuļu spēku.

Mērķis ir tos izmantot pastāvīgi (3 vai vairāk reizes nedēļā). Noskatieties savu sniegumu vingrinājumu laikā: ja atkārtojumi šķiet diezgan viegli, varbūt jums vajadzētu izmantot stingrāku joslu un samazināt atkārtojumu skaitu.

Šeit ir mūsu saraksts ar interesantākajām therabands, ko atradām Amazon:

Theraband 4 komplekts piemērots Belus meitenēm

4 joslu komplekts + 2 digitālās burtnīcas sievietēm
piemērots muskuļu treniņiem, jogai, pilatesam, crossfit un rehabilitācijai un fitnesam kopumā.
Varianti: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Katra josla ir 25 cm gara un 5 cm plata.
Jūs varat tos apvienot vai sasiet kopā, lai radītu dažādus pretestības līmeņus
Elegantas krāsas, katra krāsa ir atšķirīga un atbilst joslu pretestībai
Videi draudzīgs: Belus treniņu joslas ir izgatavotas no 100% dabīga lateksa, un tās ir stiprākas un izturīgākas. Tie stiepjas vairāk un saglabā savas īpašības neskartas ilgāk. Tie nesatur mākslīgas vielas, piemēram, termoplastiskos elastomērus (kuriem ir zemāka izturība un kvalitāte).

Komplektā 6 theraband Chicmoda

6 elastīgas joslas 30 cm garas x 5 cm platas.
Dažādi elastības līmeņi: īpaši viegls, viegls, vidējs, ciets, X-ciets un XX-ciets.
Izgatavots no augstas kvalitātes un ekoloģiska lateksa
Piemērots kāju, sēžamvietas, vidukļa, krūšu kurvja, dibena, muguras, plecu, roku utt.
ideāls instruments, lai padarītu intensīvākus jogas, pilates, stiepšanās, crossfit uc vingrinājumus.
Mūža garantija: Chicmoda produkti ir apdrošināti uz visu produkta lietderīgās lietošanas laiku!