Iegurņa vingrošana: vingrinājumi sieviešu un vīriešu iegurņa grīdai
Iegurņa vingrošana ir ļoti noderīgs treniņš, kas ir pilns ar labvēlīgu iedarbību: cita starpā tā kalpo, lai uzlabotu vai novērstu urīna nesaturēšanu, dzemdes prolapsi, prostatas darbību pēc "histerektomijas vai atrisinātu dabas problēmas. Pirms turpināt, šeit ir īss video, kurā paskaidrota intīmās vingrošanas priekšrocība veselībai un seksuālajai dzīvei, kā arī daži īpaši noderīgu un viegli izpildāmu vingrinājumu piemēri!
Tā ir vingrinājumu sērija, kas īpaši izstrādāta, lai trenētu visus iegurņa pamatnes muskuļus, cīnītos pret simptomiem un slimībām. Iegurņa muskuļi, mums, sievietēm, ir tie, kas iet no kaunuma līdz gauļa kaulam un ieskauj maksts, urīnizvadkanāla un taisnās zarnas atveri. Nav nejaušība, ka tie ir saistīti ne tikai ar mūsu veselību, bet arī ar seksuālo baudu! iegurņa, jo šie muskuļi ir tik labi savijušies, ka veido unikālu ieliekumu, kas savienojas ar galvenajiem muskuļiem, piemēram, dzemdi, maksti, urīnpūsli un taisnās zarnas.
Skatīt arī
Šo vingrinājumu lietderība un priekšrocības
Iegurņa vingrošana kā pirmā priekšrocība tieši uzlabo mūsu seksuālo dzīvi, kā rezultātā palielinās prieks. Zināšanas par mūsu “intīmākajiem” muskuļiem, to pārvaldīšana un to stiprināšana var palīdzēt mums, sievietēm, iegūt spēcīgākus un apmierinošākus orgasmus. Patiesībā, jo lielāks būs muskuļu tonuss, jo intensīvāks būs mūsu prieks.
Papildu ieguvums no šāda veida vingrošanas ir menstruāciju sāpju mazināšana: vingrinājumi iegurņa muskuļiem uzlabo asinsriti, samazinot sastrēgumus un veicinot asins plūsmu. Tie var būt noderīgi arī tādu ginekoloģisku traucējumu gadījumā kā kandidoze, vaginīts un izdalījumi.
To praktizēšana menopauzes laikā palīdz cīnīties ar simptomiem, sākot no maksts sausuma līdz karstuma viļņiem. Tas ir arī lieliski, ja ciešat no urīna nesaturēšanas: tie palīdz nostiprināt iegurņa grīdu, lai tā varētu labāk aizsargāt urīnizvadkanālu.
Dzemdes, urīnpūšļa un taisnās zarnas prolapss gadījumā iegurņa vingrošana var palīdzēt kā tonizējoša: tomēr būtu labāk to praktizēt pirms prolapss, kā profilakses līdzekli.
Pat grūtniecības laikā būtu labi trenēt iegurņa muskuļus, lai tie būtu gatavāki un elastīgāki piegādes laikā. Neauglības gadījumā tomēr lielāks tonis iegurņa zonā var palielināt grūtniecības iestāšanās iespēju.
Visbeidzot, iegurņa vingrošana palīdz sievietēm tonizēt arī vēdera zonu, samazinot tā saukto "vēderu".
Ieguvumi ir arī vīriešiem: vīriešu iegurņa grīda atbalsta un regulē gan dzimumorgānus, gan urīnceļus. Tāpēc šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt jūsu partnerim gan ar nesaturēšanu, gan seksuālām problēmām. No erektilās disfunkcijas līdz priekšlaicīgai ejakulācijai , līdz prostatītam.
Iegurņa pamatnes vingrošana pēc histerektomijas
Ja jums ir veikta histerektomija, ti, dzemdes noņemšanas operācija, iegurņa vingrošanai būs ļoti svarīga loma, lai izvairītos no prolapss, urīna nesaturēšanas un seksuālās disfunkcijas riska, starp šīs operācijas biežākajām sekām.
Patiesībā šķiet, ka to sieviešu skaits, kuras pēc histerektomijas cieš no nesaturēšanas, ir no 25% līdz 49%. Iegurņa pamatnes stiprināšana šajos gadījumos kļūst nepieciešama sievietes veselībai, viņas labklājībai ne tikai fiziski, bet arī arī psiholoģiski, ņemot vērā sociālās problēmas un stresu, ko rada šī problēma.
5 vingrinājumi sieviešu problēmām
Ieteicamo vingrinājumu īstenošana praksē nav grūta, taču prasa konsekvenci: kad esat iemācījušies kustības, varat tās veikt jebkur un tikai atkārtot piecas minūtes dienā!
1 - Sāciet, savelkot muskuļus ap anālo atveri, tad tos, kas atrodas ap maksti un urīnizvadkanālu, pārliecinoties, ka atslābinās augšstilbi un sēžamvieta. Turiet katru kontrakciju apmēram 2 sekundes un atpūtieties vēl 2. Atkārtojiet vingrinājumu. Daudzas reizes.
2 - Nākamais vingrinājums ietver kontrakcijas laika palielināšanu, muskuļu kontrakciju noturēšanu 5 sekundes, pēc tam atslābināšanu vēl 5. Atkārtojiet kustību apmēram 10 reizes.
3 - Visbeidzot, jūs varat mēģināt savilkt muskuļus, turot šo pozīciju pēc iespējas ilgāk (ideāli būtu apmēram 1 minūte). Visbeidzot, atsāciet iepriekšējo vingrinājumu un atkārtojiet to katras secības beigās.
4 - Vēl viens vingrinājums, ko vienmēr varat veikt guļus stāvoklī, ir pacelt iegurni: saliekt ceļus un nedaudz izplest kājas, cik vien iespējams paceļot iegurni un vienlaikus savelkot iegurņa muskuļus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, atpūtieties un atgriezieties ar savu mucu pie zemes. Atkārtojiet secību vismaz divdesmit reizes.
5 - Pēdējais vingrinājums ir tāds, kas ietver sākšanu no sēdus stāvokļa ar sakrustotām kājām: ieelpojiet un vienlaikus savelciet anālo muskuļus tā, it kā mēģinot aizturēt defekāciju, beidzot atpūtieties. Atkārtojiet kustību, līdz jūtat, ka varat to pilnībā kontrolēt.
Un vīrieši? Šeit ir 3 veidu vingrinājumi jūsu viņam
Iegurņa vingrinājumi ir ļoti noderīgi arī vīriešiem, taču pat šajā gadījumā tas prasa konsekvenci.
1 - Iesakiet savam partnerim, vīram vai ģimenes loceklim sēdēt vai apgulties atvieglinātā stāvoklī, savilkt muskuļu gredzenu, kas ieskauj tūpli, sajūtot muskuļu kustību. Alternatīvi, viņš var mēģināt pārtraukt urinēšanu urinēšanas laikā (vingrošana jāveic ne vairāk kā vienu reizi, pretējā gadījumā tas var būt kaitīgi!): Tādā veidā viņš identificēs muskuļus, uz kuriem viņš dosies strādāt.
2 - Vienkāršs, bet noderīgs vingrinājums sastāv no iepriekšminēto muskuļu (ap anālo atveri un urīnizvadkanālu) savilkšanas, to noturot dažas sekundes, beidzot atpūšoties. Vingrinājums jāatkārto apmēram desmit reizes, ar dažu sekunžu pauzēm starp vienu un otru.
3 - Kad šis pirmais vingrinājums viņam ir viegls, viņš var mēģināt kontrakcijas atkārtot ātrāk un intensīvāk, apmēram desmit reizes, pārliecinoties, ka atslābinās sēžamvieta un augšstilba muskuļi.
Lai uzzinātu, vai viņš veic pareizo kustību, viņš to var izdarīt spoguļa priekšā: ja tā ir pareiza, viņš redzēs sēklinieku maisiņa pacelšanos un dzimumlocekļa ievilkšanos, vienlaikus turot iegurņa muskuļus.
