Personīgā higiēna: pareizi noteikumi, kas jāievēro katru dienu
Higiēna ir īsta medicīnas disciplīna, kas nodarbojas ar attiecībām starp cilvēka veselību un apkārtējo vidi, radot noteikumus gan individuālai, gan kolektīvai uzvedībai, lai izveidotu vispārēju labklājības situāciju un novērstu pēc iespējas vairāk slimību rašanos un izplatīšanos .
Tādējādi ir viegli saprast, cik pareiza personīgā higiēna ir katra no mums aprūpes pamatā un kā tā ļauj samazināt baktēriju un infekciju skaitu, saglabājot mūsu veselību un harmoniju ar mūsu ķermeni.
Sāksim ar to, ka pareiza ķermeņa kopšana ne vienmēr sakrīt ar daudzu dārgu produktu lietošanu.Patiesībā ir svarīgi vienmēr ievērot virkni noteikumu, kas ir par labu mūsu veselībai. Šī iemesla dēļ šodien mēs detalizēti aplūkosim uzvedības "sarakstu" un pamatpasākumus, lai uzturētu pareizu personīgo higiēnu, sākot ar vispārējo ķermeņa daļu, pēc tam pārejot uz mutisko un intīmo, lai pabeigtu ar noteikumiem ievērot pareizu apģērba, palagu un citu piederumu maiņu.
Skatīt arī
Ķermeņa higiēna
Mēs pieņemam, ka nedēļas laikā nav precīzs dušu skaits: tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, dzīvesveida un fiziskajām aktivitātēm veltītā laika. Tomēr nekad nevajadzētu iet zem divām dušām (vai vannām) ik pēc septiņām dienām, kamēr ieteicams katru dienu mazgāt seju, paduses, cirksni un pēdas.
Tomēr duša joprojām ir labākais veids, kā novērst netīrumu un sviedru atlikumu pēdas, kas uzkrājas dienas laikā.Lai nodrošinātu pareizu higiēnu, ieteicams lietot jūsu ādas tipam piemērotu mazgāšanas līdzekli, kas rūpīgi jāuzklāj uz visa. ķermenis, īpaši uz kakla, pēdām un aiz ausīm. Nav nepieciešams mazgāt matus katru reizi dušā, gluži pretēji, parasti ieteicams tos mazgāt ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, lai pārmērīgi nenovājinātu galvas ādu un garumu.
Lai mazgātu rokas
Mēs arvien vairāk apzināmies, cik svarīgi ir labi nomazgāt rokas: tas, kas var šķist izmests žests, patiesībā mūs “glābj” no tūkstošiem baktēriju nogādāšanas mājās un saskares ar iespējamiem vīrusiem un infekcijām.
Bet kad ir patiešām svarīgi mazgāt rokas? Pieņemot, ka ir nepieciešams mazgāt rokas, pirms pieskaraties gļotādām vai delikātām ķermeņa daļām, ieskaitot degunu, acis un muti, šeit ir visbiežāk sastopamās situācijas, kurās īstenot šo veselīgo ieradumu:
- Pirms ēšanas un pirms gatavošanas pieskarieties ēdienam un traukiem.
- Pēc pieskaršanās neapstrādātiem pārtikas produktiem, īpaši gaļai, zivīm un olām.
- Ikreiz, kad atgriežaties mājās, it īpaši, ja esat bijis pārpildītās sabiedriskās vietās, tostarp sabiedriskajā transportā, bāros, birojos, sporta zālēs.
- Pēc došanās uz vannas istabu.
- Pēc šķaudīšanas un deguna pūšanas.
- Pēc pieskaršanās dzīvniekiem.
- Pirms kontaktlēcu uzlikšanas, pārsēju veidošanas vai pieskaršanās brūcēm.
- Pēc mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļu lietošanas, autiņbiksīšu, higiēnas salvešu, atkritumu un potenciāli toksisku vielu lietošanas.
© Getty Images
Pēc tam, kad būsim redzējuši, kādos gadījumos ieviest šo personīgās higiēnas noteikumu, aplūkosim nepieciešamās darbības, lai pareizi mazgātu rokas.
1. Mitriniet rokas ar ūdeni
2. Uzklājiet pietiekami daudz ziepju, lai pārklātu visu roku virsmu
3. Berzējiet rokas, roku pie plaukstas
4. Nospiediet labo plaukstu pār kreiso muguru, savijot pirkstus kopā un otrādi
5. Pēc tam berziet plaukstu uz plaukstu ar augšup un lejup vērstām kustībām, saspiežot pirkstus kopā
6. Piespiediet pirkstu aizmuguri pret pretējo plaukstu, turot pirkstus cieši kopā
7. Paņemiet kreiso īkšķi ar labo plaukstu un berziet to rotācijas kārtībā; dariet to pašu ar otru roku.
8. Rūpīgi izskalojiet ziepes no rokām ar ūdeni.
Nomazgājiet seju un ausis
Sejas zona ir ļoti delikāta, un tai nepieciešama pareiza personīgā higiēna, lai izvairītos vai ārstētu tādas nepatīkamas slimības kā dehidratācija, sausums un pūtītes. Pirmkārt, nekad nemazgājiet seju ar rokām izmantotajām ziepēm: jums ir jāizvēlas pareizie līdzekļi atbilstoši jūsu ādas tipam. Piemēram, tiem, kam ir taukaina āda, izvēlas tīrīšanas līdzekli, kas nenosver ādu un novērš spīdīgu efektu, kas mēdz rasties uz šādas ādas. Līdzīgi, ļoti jutīgai ādai produkts ir labāks. Hipoalerģisks, kas satur mazāk agresīvu ķīmisku vielu.
Pirms gulētiešanas neaizmirstiet noņemt kosmētiku: papildus tīrīšanai varat iegādāties tīrīšanas līdzekli, kas aptver arī šo funkciju, vai arī izvēlēties kosmētikas noņemšanas līdzekli, kam sekos pilnīga sejas tīrīšana.
Runājot par ausu tīrīšanu, varat izmantot klasiskos kokvilnas pumpurus, kas ir tirgū, kamēr tie nespiež dobumā, bet tiek maigi pagriezti, lai savāktu netīrumu un ausu sēru atlikumus. Kā alternatīvu var izmantot mīkstinošus pilienus, piemēram, dabīgas eļļas vai citus īpašus līdzekļus, lai mīkstinātu ausu vasku, un pēc tam noskalojiet ausi ar siltu ūdeni. Ausu higiēna ir jāapstrādā arī vienu reizi dienā.
Mutes higiēna
Runājot par mutes dobuma higiēnu, ir labi tīrīt zobus trīs reizes dienā un vienmēr pēc katras ēdienreizes.Speciālisti iesaka nogaidīt vismaz 15 minūtes no ēdienreizes beigām, jo pirmajā gremošanas fāzē mutes dobuma pH tiek mainīts un tāpēc zobu pastas un zobu birstes darbība var sabojāt emalju. Lai no mutes dobuma izvadītu pārtikas un citu vielu atliekas, zobus jātīra vismaz 2 minūtes, nepārsniedzot 3 minūtes, pievēršot uzmanību arī mēles tīrīšanai. Veicamā kustība nav tik horizontāla, bet no augšas uz leju ar rotāciju, pieskaroties visiem zobiem. Visbeidzot, mēs cenšamies nomainīt zobu suku ar pareizo biežumu: ārsti iesaka to mainīt ik pēc 2-3 mēnešiem.
Pareiza mutes dobuma higiēna kalpo ne tikai spilgti baltam smaidam, bet galvenokārt, lai novērstu aplikumu un zobu bojāšanos, kā arī izvairītos no smaganu problēmām, zobu sāpēm un citām saistītām slimībām.
Personīgā aprūpe
Kā mēs jau teicām, intīmā personīgā higiēna ir jāievēro katru dienu, un, lai to izdarītu, jums ir nepieciešami pareizi produkti. Patiesībā tā ir ļoti delikāta ķermeņa zona, kurā var ligzdot mikrobi un baktērijas, kas izraisa infekcijas. šajā sakarā ir svarīgi izmantot īpašas ziepes, jo parastās ziepes var būt pārāk agresīvas gļotādām. Ir labi mazgāt savas privātās daļas ar pareizo mazgāšanas līdzekli, īpaši pēc dzimumakta, fiziskām aktivitātēm un pirms gulētiešanas.
Apakšveļa vienmēr jāmaina pēc dušas, vannas vai bidē.
Kad pārģērbties
Personīgās higiēnas sastāvdaļa ir arī zināt, kad jāmaina drēbes. Pirmkārt, daži ir jāmaina katru dienu, t.i., apakšveļa, topi, zeķes un T-krekli, tas ir, visi, kas nonāk saskarē ar ķermeņa daļām, kurās atrodas sviedru dziedzeri. Citus, piemēram, bikses un svārkus, pirms mazgāšanas var izmantot vairāk nekā vienu reizi.
Pārejot uz "miega zonu", pidžamas jāmaina pēc piecām dienām, līdz pat nedēļai, atkarībā no tā, cik bieži pirms gulētiešanas dušā vai vannā. Savukārt palagi jāmaina reizi divās nedēļās.